เอาชนะ Jet Lag: 8 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ

การเอาชนะเจ็ทล่าช้า: ด้วยเคล็ดลับที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ 8 ข้อเหล่านี้คุณจะพอดีในเขตเวลาใหม่

การเอาชนะเจ็ทล่าช้าอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นหนึ่งในมหาอำนาจที่ได้รับรางวัลใหม่ของฉันตั้งแต่ฉันอาศัยอยู่ในออสเตรเลียและกลับไปยุโรปหลายครั้งต่อปี ผ่านประสบการณ์กิจวัตรและเทคนิคเล็ก ๆ ที่ฉันเรียนรู้ที่จะเหมาะสมที่สุดเพื่อปรับไม่ว่าจะเป็นด้วยการเคลื่อนไหวการบำบัดด้วยแสงหรือเป้าหมายมากกว่า- ดังนั้นฉันสามารถเริ่มต้นได้ทันทีหลังจากเที่ยวบินที่ยาวนานและได้รับเวลาส่วนใหญ่ในยุโรป

เคล็ดลับ 1: ปรับชีวิตประจำวันก่อนการเดินทาง

เท่าที่เป็นไปได้ให้เปลี่ยนเตียงของคุณสองสามวันก่อนเที่ยวบินในขั้นตอนเล็ก ๆ ไปยังเขตเวลาของปลายทางการเดินทางของคุณ ดังนั้นคุณจึงทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวและป้องกันความล่าช้าของเจ็ทได้ง่ายขึ้นก่อนที่จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน ยังสำคัญอีกด้วย: ของคุณด้วยปรับ. ใส่เซรั่มให้ความชุ่มชื้นด้วยเพื่อเตรียมผิวของคุณให้เหมาะสมสำหรับอากาศอากาศยานแห้ง

"Superserum Hydation" โดย MyBlend

คุณเดินทางจากประเทศเยอรมนีด้วยเวลาที่แตกต่างกัน –6 ชั่วโมง? พยายามเข้านอนทุกเย็นสามถึงสี่วันก่อนทุกเย็น มันจะไปออสเตรเลียหรือไม่? ความแตกต่างของเวลาคือ +8 ถึง +10 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับเมือง) ที่นี่มันสมเหตุสมผลที่จะเริ่มกระบวนการก่อนหน้านี้เล็กน้อยและคุณสามารถ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงทุกเย็นประมาณสี่ถึงห้าวันก่อนออกเดินทางไป.

เคล็ดลับ 2: ในระหว่างเที่ยวบินให้รักษาเขตเวลาใหม่

ลองนึกภาพนาฬิกาของคุณทันทีหลังจากขึ้นเครื่องบินจนถึงเวลาที่ประเทศเป้าหมายของคุณ เคล็ดลับ: คุณสามารถปิดการปรับโซนเวลาอัตโนมัติบนโทรศัพท์มือถือและปรับเวลาด้วยตนเอง พยายามนอนหลับและกินตามโซนเวลานี้ระหว่างเที่ยวบิน ใช้หน้ากากนอนหลับที่นุ่มนวลและที่อุดหูเพื่อปกป้องผิวของคุณและส่งเสริมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย

เคล็ดลับ 3: ใช้แสงโดยเฉพาะ

แสงธรรมชาติได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีบทบาทสำคัญมากสำหรับนาฬิกาภายในซึ่งเรียกว่า "จังหวะ circadian" ดังนั้นพยายามใช้เวลากลางแจ้งให้มากที่สุดหลังจากมาถึงเพื่อเพิ่มความเร็วในการปรับและเอาชนะเจ็ทล่าช้าได้เร็วขึ้น การเดินในแสงแดดยามเช้าหรือดูพระอาทิตย์ตกด้วยกันช่วยได้มากกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์ของคุณ แต่ยังทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายสุขภาพดี แต่ระวัง: วางบนสิ่งที่ดีอย่างน้อย SPF 30 เพื่อป้องกันผิวของคุณจากความเสียหายของ UV

เคล็ดลับ 4: ให้ความสนใจกับโภชนาการที่เหมาะสม

ดีเป็นสิ่งที่เป็นอยู่ทั้งหมดและจบชีวิตทั้งหมด -และสำคัญอย่างยิ่งหากคุณพยายามเอาชนะความล่าช้าของเจ็ท ที่และเพื่อป้องกัน: ลองกินอาหารที่มีแสงโปรตีน -อาหารในระหว่างเที่ยวบินรวมทั้งหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตหนักและทำโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์ สำหรับช่วงบ่ายต่ำให้แทนที่ลาเต้เย็นวันหยุดประจำวันของคุณด้วยบาร์. นอกจากนี้อาหารที่มีน้ำหนักเบาโปรตีนที่มีผักจำนวนมากและไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายและการเผาผลาญอาหารและช่วยเอาชนะเจ็ทล่าช้า

เคล็ดลับ 5: อย่าลืมความชุ่มชื้น

ทริปอากาศยาวทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งสามารถเพิ่มอาการ jetlag ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังเที่ยวบินเพื่อเอาชนะเจ็ทล่าช้าได้เร็วขึ้น นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นแตงกวาหรือแตงโมที่สนับสนุนร่างกายช่วยชดเชยความสมดุลของความชื้น การดูแลใบหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นสามารถทำให้ผิวของคุณได้รับการเตะสดใหม่! ฉันชอบที่จะใช้หน้ากากแผ่นคอลลาเจนระหว่างเที่ยวบิน รูปลักษณ์ตลกของเพื่อนนักเดินทางนอกเหนือจากพิธีกรรมนี้ทำให้ฉัน (และผิวของฉัน) ความรู้สึกของการผ่อนคลายที่ดีที่สุดและป้องกันการสูญเสียความชื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

“ Bio Collagen Mask Deep Deep Real” โดย Biodance

เคล็ดลับที่ 6: เพลิดเพลินกับการงีบหลับด้วยความระมัดระวัง

งีบสั้น ๆ สูงสุด 20-30 นาทีในระหว่างวันสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเมื่อแจ้งให้ทราบสั้น ๆ แต่ระวัง: หากคุณเพิกเฉยต่อนาฬิกาปลุกของคุณหรือไม่สนใจมันก็สามารถใช้งานได้เป็นอย่างอื่นทำให้สับสนจังหวะการนอนหลับ หากคุณต้องการพักผ่อนให้รวมงีบของคุณเข้ากับผ้าตาระบายความร้อนเพื่อหลีกเลี่ยง - เคล็ดลับอื่นที่จะเอาชนะความล่าช้าของเจ็ทและดูสดชื่น

เคล็ดลับ 7: ติดตั้งกีฬาและการเคลื่อนไหว

กิจกรรมทางกายภาพเล็กน้อยเช่นการเดินโยคะอ่อนโยนหรือยืดกล้ามเนื้อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับเขตเวลาใหม่ได้เร็วขึ้น ในการออกกำลังกายยืดตอนเช้าในอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มการไหลเวียนและเอาชนะความล่าช้าของเจ็ท หนึ่งหรือการนวดหน้าสั้น ๆ กับหนึ่งยังสามารถช่วยลดอาการบวมหลังจากเที่ยวบิน

เคล็ดลับ 8: เตรียมตัวอย่างถูกต้องสำหรับเวลานอน

กำหนดเวลาเดียวกันทุกเย็นเพื่อเข้านอนและทำตามขั้นตอนเดียวกันทุกเย็นกับร่างกายของคุณบนเตรียมตัว! พยายามเปลี่ยนสื่อสังคมออนไลน์ด้วยหนังสือเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ การเตรียมเมลาโทนินสามารถช่วยควบคุมจังหวะการนอนหลับได้เร็วขึ้นและเอาชนะความล่าช้าของเจ็ท (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรึกษาหารือกับหนึ่ง: แพทย์หนึ่งคน: ใช้งานได้!) หรือคุณสามารถใช้ชาที่สงบนิ่งกับลาเวนเดอร์หรือดอกคาโมไมล์เพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีน้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์บนหมอนส่งเสริมการนอนหลับตอนกลางคืนที่ผ่อนคลายและให้แน่ใจว่านอนหลับสบาย ฉันยังชอบที่จะสวมหน้ากากผ้าไหมเพื่อไม่ให้ถูกรบกวนด้วยแสงที่ไม่พึงประสงค์

แต่จำไว้ว่าอย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไปถ้ามีคืนนอนไม่หลับหรือเริ่มเร็วเกินไปสำหรับวัน! ร่วมกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเพลิดเพลินกับอาหารว่างเที่ยงคืนในปารีสหรือทักทายพระอาทิตย์ขึ้นด้วยกาแฟในมือของคุณบนชายหาด - เจ็ทล่าช้าเป็นเพียงหนึ่งในนั้นและบางครั้งก็สร้างความทรงจำที่ยอดเยี่ยม

หัวข้อการเดินทางเพิ่มเติมที่ Glamour: