แบบฝึกหัดโยคะสำหรับที่บ้าน: สิ่งเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
และ,อาจมีราคาค่อนข้างแพง แต่ข่าวดีก็คือ วิธีผ่อนคลายแบบตะวันออกไกลก็ทำที่บ้านได้ง่ายๆ และใครๆ ก็สามารถเรียนรู้ได้ สำหรับใครที่ไม่อยากไปสตูดิโอโดยเฉพาะ เรามี 20 อันดับที่ดีที่สุดการออกกำลังกายแบบโยคะรวบรวมไว้เพื่อใช้ในบ้าน – สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ขั้นสูง การเคลื่อนไหวไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เสริมความแข็งแกร่งให้กับหลัง และทำให้คุณผ่อนคลายอีกด้วยและผ่อนคลายจิตวิญญาณ ไปกันเลย!
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:เพียงเข้าใกล้ขีดจำกัดประสิทธิภาพของคุณอย่างระมัดระวัง และพยายามผ่อนคลายบริเวณที่ตึงเครียดด้วยการหายใจอย่างมีสติ ตรงเป้าหมาย และลึกๆ หากคุณฝึกฝนอย่างถูกต้อง จะไม่มีอะไรทำร้ายคุณในภายหลัง ไม่ว่าคุณจะทำท่ายืนศีรษะหรือยืนโดยใช้ท่ายืนไหล่ที่ง่ายกว่าก็ตาม โยคะจะให้ผลเต็มที่เสมอ
การฝึกโยคะมีกี่แบบ?
โยคะเป็นกีฬาเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากมาหลายปี โยคะมีต้นกำเนิดเมื่อ 5,000 ปีที่แล้วในอินเดียโบราณและในศาสนาฮินดู โยคะเริ่มต้นจากเส้นทางจิตวิญญาณสู่ความรู้ในตนเองและความสามัคคีของร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ซึ่งมีการพัฒนาตลอดหลายศตวรรษจนกลายเป็นการฝึกที่ครอบคลุม คลาสสิกมีมากกว่า 84การออกกำลังกายแบบโยคะ- อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป มีการพัฒนาตัวแปรสมัยใหม่จำนวนมากที่ใช้ในทางปฏิบัติการออกกำลังกายแบบโยคะเรียกอีกอย่างว่าอาสนะ ตอนนี้คุณสามารถค้นหาความหมายได้แล้ว
“อาสนะ” หมายถึงอะไร?
“อาสนะ” แปลว่า “การนั่ง” หรือ “อิริยาบถ” และมาจากภาษาสันสกฤต ซึ่งเป็นภาษาอินเดียโบราณที่ถือเป็นภาษาคลาสสิกของศาสนาฮินดู พุทธ และเชน เหนือสิ่งอื่นใด ภาษาสันสกฤตมักใช้ในการตั้งชื่อการออกกำลังกายแบบโยคะใช้แล้ว. มันไม่ได้เกี่ยวกับตำแหน่งเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการรักษาความมั่นคงและความสบายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้จิตใจสงบและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง โดยทั่วไปแล้ว “อาสนะ” หมายถึงตำแหน่งทางกายภาพในโยคะ และแสดงถึงหนึ่งในแปดขั้นตอนของราชาโยคะ
ราชาโยคะทั้งแปดขั้นตอนเป็นเส้นทางองค์รวมสู่การพัฒนาภายใน- ประกอบด้วย:
- ยามา (วินัยทางจริยธรรม)
- นิยามะ (ความมีวินัยในตนเอง)
- อาสนะ (อิริยาบถ)
- ปราณายามะ (อาเทมคอนโทรล)
- พระตยาหาระ (ถอนประสาทสัมผัส)
- ธรณะ (สมาธิ)
- ธยานา (การทำสมาธิ)
- สมาธิ (เหนือจิตสำนึก)
ขั้นตอนทั้ง 8 นี้เป็นแนวทางในการพัฒนาจิตวิญญาณและจิตใจ และส่งเสริมความสามัคคีของร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อทำการฝึกโยคะ
ที่การออกกำลังกายแบบโยคะมีหลายสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อที่จะได้สัมผัสกับผลกระทบของกีฬาอย่างเต็มที่ และเหนือสิ่งอื่นใดคือเพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ หากคุณปฏิบัติตามห้าประเด็นที่สำคัญที่สุด โยคะจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ และส่งผลเชิงบวกในระยะยาวต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หลักการเหล่านี้คือ:
การควบคุมลมหายใจ (“ปราณายามะ”) เป็นส่วนสำคัญของทุกคนออกกำลังกายด้วยโยคะ- การหายใจเข้าออกลึกๆ สม่ำเสมอ จะทำให้จิตใจสงบและมีสมาธิ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกลั้นลมหายใจ แต่ต้องหายใจอย่างราบรื่นและเหนือสิ่งอื่นใดอย่างมีสติ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
โยคะยังเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเอง ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการฝืนตัวเองอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งจนทำให้เกิดอาการปวดหรือยืดเหยียดข้อต่อและกล้ามเนื้อมากเกินไปการออกกำลังกายแบบโยคะไม่ควรเจ็บปวดหรือทำให้รู้สึกไม่สบาย ดังนั้นควรใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและปรับตำแหน่งให้เหมาะกับความต้องการและระดับของคุณ มีหลากหลายรูปแบบเพียงพอการออกกำลังกายแบบโยคะออกแบบได้ง่ายขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะเล่นโยคะ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถบรรลุผลสูงสุดของการออกกำลังกายได้ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ดังนั้นเคลื่อนไหวช้าๆ และแม่นยำ มุ่งความสนใจไปที่การหายใจและการหายใจที่ถูกต้อง- สตูดิโอโยคะมีข้อได้เปรียบที่สำคัญซึ่งผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สามารถดูแลได้ตลอดเวลา
เสื่อโยคะกันลื่นเป็นสิ่งจำเป็น วิธีนี้จะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการลื่นไถล ไม่ควรหนาเกินไปแต่ยังคงความสบายเพื่อรักษาการทรงตัวได้ดีและยังสามารถยืน นั่ง หรือนอนได้อย่างสบาย เมื่อพูดถึงเสื้อผ้า สิ่งสำคัญคือต้องสบายและมีพื้นที่เพียงพอในการเคลื่อนไหว
เสื่อโยคะ “เสื่อนักรบ”
มีให้เลือกทั้งสีน้ำเงินเข้ม สีดำ และสีเขียวมะกอก
เสื่อโยคะกันลื่นพร้อมสายสะพาย
อยากเห็นความก้าวหน้าก็ควรทำการออกกำลังกายแบบโยคะฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ความสอดคล้องเป็นคำวิเศษที่นี่ นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และการมุ่งความสนใจไปที่จิตใจ แต่กรุณาอย่าเครียดเพราะว่าไม่อยู่ในวิธีการผ่อนคลายแบบอินเดียดั้งเดิม กับการอุทิศตน และเหนือสิ่งอื่นใดคือการดูแลตัวเอง คุณทำสิ่งดีๆ เพื่อตัวเองทุกวัน แม้ว่าบางครั้งการเคลื่อนไหวของคุณจะมากขึ้นหรือน่าพึงพอใจน้อยลงก็ตาม
10 แบบฝึกหัดโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
เรามีสิบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณการออกกำลังกายแบบโยคะรวบรวมตามลำดับที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถทำซ้ำลำดับแบบนี้ได้ เซสชั่นทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญคือการอบอุ่นร่างกายอย่างอ่อนโยน ยืดกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรง และสุดท้ายก็นำไปสู่การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
