ชามที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีชีวิตชีวาเหล่านี้เป็นมากกว่าแผ่นสวย ๆ-พวกเขาใช้งานได้ดีอาหารที่ให้ความรู้สึกดีที่สนับสนุนพลังงานสุขภาพลำไส้และภูมิคุ้มกัน นี่คือวิธีการสร้างของคุณเองรวมถึงสูตรอาหารที่โดดเด่นห้าสูตรเพื่อให้คุณเริ่มต้น
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะเริ่มต้นวันใหม่หรือเติมเชื้อเพลิงหลังจากออกกำลังกายหรือสองสามวันที่ไม่ค่อยมีประโยชน์
สิ่งมหัศจรรย์ที่มีชีวิตชีวาเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่การมองเห็นด้วยสายตา-พวกเขาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารเพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพและพลังงานของคุณ และชามก็ยอดเยี่ยมเพราะมันทำงานได้ดีสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
นี่คือการสร้างบล็อกไปยังชามที่มีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบทุกครั้งและสูตรที่โดดเด่นไม่กี่สูตร
พลังของสารต้านอนุมูลอิสระในชามของคุณ
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นอาวุธลับของร่างกายของคุณต่อความเครียดออกซิเดชั่นและอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถทำลายเซลล์และนำไปสู่การเจ็บป่วยเรื้อรัง คิดว่าพวกเขาเป็นรายละเอียดความปลอดภัยส่วนบุคคลของคุณปกป้องเซลล์ของคุณจากอันตราย อาหารเช่นผลเบอร์รี่ผักใบเขียวและมันฝรั่งหวานล้วนเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบต่อสู้กับโรคและช่วยชะลอกระบวนการชรา
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือฐานเช่น quinoa หรือข้าวกล้องเต็มไปด้วยเส้นใยธัญพืช จากนั้นเพิ่มผักใบเขียว-spinach, kale หรือ arugula-และปิดท้ายด้วยส่วนผสมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นมันฝรั่งหวานคั่วบรัสเซลส์ถั่วงอกบรอคโคลี่หรือกะหล่ำดอก
โปรตีนจากพืช
ถัดไปถึงเวลาที่จะเพิ่มโปรตีนที่จำเป็น มันง่ายที่จะติดอยู่ในกิจวัตรของไก่หรือปลา แต่โปรตีนจากพืชเช่นถั่วชิกพีถั่วและถั่วดำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่น่าพอใจ เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนจากพืชเหล่านี้ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพทำให้คุณมีความยาวนานขึ้น
เพื่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นลองเติมชามของคุณด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดหรือถั่วจำนวนหนึ่ง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ทำให้อาหารของคุณพอใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น A, D, E และ K
สำหรับเคล็ดลับ:หากคุณต้องการกระทืบเพิ่มเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันสำหรับเส้นใยพิเศษและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
แต่งตัวเพื่อความดีเป็นพิเศษ
การแต่งตัวที่อุดมด้วยสารอาหารดึงชามทั้งหมดเข้าด้วยกัน น้ำมันมะกอกหรืองาให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่น้ำมะนาวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือทาฮินีเพิ่มการเตะที่ดี
เครื่องเทศ
เพิ่มรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยขมิ้น (ต้านการอักเสบที่ทรงพลัง), ยี่หร่า, อบเชยหรือสะเก็ดพริก เครื่องเทศช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารทำให้ชามของคุณดียิ่งขึ้น
ลองอาหาร 5 มื้อนี้ในชาม
Berry Bliss Breakfast Brawn-ชามสมูทตี้ที่บรรจุโปรตีนพร้อมโยเกิร์ตกรีกผลเบอร์รี่กล้วยเมล็ดเชียและมะพร้าวผสมชามที่นี่!
ชามปลาแซลมอนโอเมก้า -3-ปลาแซลมอนย่างเหนือข้าวกล้องกับ Edamame, สาหร่ายและน้ำสลัดงาลองอันนี้!
ชามอาหารกลางวันสีเขียวและ Quinoa-ผักคะน้า, quinoa, ชิกพีคั่วและน้ำผลไม้มะนาวตรวจสอบ-
ชามทาโก้เผ็ด-ไก่งวงหรือถั่วฝักยาว, ข้าวกล้อง, ถั่วดำ, ซัลซ่าและอะโวคาโดสำหรับ Tex-Mexทำให้คืนนี้-
Veggie & Farro Bowl ย่าง- มันฝรั่งหวาน, ถั่วงอกบรัสเซลส์, ฟาร์โรและชีสแพะรับสูตร!
เกี่ยวกับผู้แต่ง
อลิเซียเป็นนักข่าวและบรรณาธิการในสื่อดิจิตอลและสื่อสิ่งพิมพ์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโภชนาการการออกกำลังกายและสุขภาพ ก่อนหน้านี้เธอเคยเป็นผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของการรับประทานอาหารที่สะอาดและเวลามังสวิรัติ งานของเธอก็ปรากฏใน Hone Health the Edge, Yoga Journal, การวิ่งของผู้หญิงและออกซิเจนและอื่น ๆ นอกเหนือจากการเป็นผู้สร้างเนื้อหาแล้วเธอยังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของสตูดิโอฟิตเนสในโตรอนโต อลิเซียชอบที่จะกระจายคำเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และเธอสามารถติดต่อผ่านเว็บไซต์ของเธอได้ที่aliciamtyler.com-
