คุณสามารถสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนมากขึ้นได้โดยการสังเกตสัญญาณความเหนื่อยหน่าย กระตือรือร้น จัดลำดับความสำคัญในการพักผ่อน และกำหนดขอบเขต
เมื่อเราเจาะลึกปี 2025 การจัดลำดับความสำคัญความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมีความสำคัญมากกว่าที่เคย ถึงเวลาแล้วที่จะกำหนดทิศทางสำหรับปีที่มีความสมดุลมากขึ้น ซึ่งจะไม่ทำให้คุณต้องรออีกต่อไปในเดือนธันวาคมหน้า ความเหนื่อยหน่ายไม่เพียงแต่ทำให้พลังงานของคุณหมดไป แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วย
ในสังคมที่มักจะยกย่องวัฒนธรรมที่เร่งรีบและผลิตภาพมากเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของการทำมากเกินไปโดยไม่ต้องหยุดชาร์จพลัง
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์เชิงปฏิบัติ 5 ประการที่จะช่วยให้คุณปกป้องพลังงานของคุณเพื่อการเติบโตในปีนี้ได้ดียิ่งขึ้น
1. ตระหนักถึงสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย
ขั้นตอนแรกในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคือการทำความเข้าใจว่าสิ่งนี้เป็นอย่างไร สัญญาณทั่วไป ได้แก่:
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- มีสมาธิยาก
- รู้สึกหงุดหงิดหรือโดดเดี่ยว
- การเจ็บป่วยบ่อยครั้งเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- รู้สึกหวาดกลัวกับงานหรืองานประจำวัน
ความเหนื่อยหน่ายเป็นมากกว่าแค่ความเครียด มันเป็นสภาวะของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจ ตามกรายงานประจำปี 2562โดยองค์การอนามัยโลก ความเหนื่อยหน่ายถูกจัดอย่างเป็นทางการว่าเป็นปรากฏการณ์ทางอาชีพ โดยเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการใช้มาตรการเชิงรุก
หากคุณพบอาการใดๆ ข้างต้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินสภาพจิตใจและร่างกายของคุณอีกครั้ง
2. ประเมินตนเองอย่างสม่ำเสมอ
การตระหนักรู้ในตนเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายก่อนที่จะเกิดขึ้น ไตร่ตรองถึงระดับพลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ เครื่องมือเช่นแบบทดสอบออนไลน์ หรือการประเมินตนเองสามารถช่วยให้คุณวัดได้ว่าคุณอยู่ใกล้ขอบแค่ไหน ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเช็คอินด้วยตนเองเป็นระยะสามารถช่วยระบุสัญญาณเตือนล่วงหน้าได้ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ก่อนที่จะถึงจุดแตกหัก หากการเดินทางยากขึ้น ให้ใช้ช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองเหล่านี้เพื่อปรับกิจวัตรของคุณและขอความช่วยเหลือ
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นงานที่ต้องใช้แรงงานเข้มข้นอีกงานหนึ่ง แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายเป็นช่องทางในการสะสมพลังงาน การออกกำลังกายช่วยลดผลกระทบของความเหนื่อยหน่ายโดย:
- เพิ่มพลังงานโดยการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง
- หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด
- ให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จและความภาคภูมิใจ สร้างความเข้มแข็ง นี่คือพลังในตัวเอง!
- การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับยังช่วยจัดการความเครียดอีกด้วย
กการศึกษาตีพิมพ์ใน Front Psychiatry พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการเหนื่อยหน่าย แม้แต่การเดินสั้นๆ ทุกวันหรือออกกำลังกาย 20 นาทีก็สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกได้ ทำให้คุณมีพลังที่จะรับมือกับวันที่ยุ่งที่สุดได้
4. จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แม้ว่าการดื่มไวน์สักแก้วอาจดูเหมือนเป็นวิธีผ่อนคลายที่รวดเร็ว แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะใช้เวลามากกว่าที่ได้ มันสามารถ:
- รบกวนการนอนหลับแบบ REM ส่งผลให้การพักผ่อนต่ำกว่ามาตรฐาน
- เพิ่มระดับคอร์ติซอลและทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น
- เพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลในวันรุ่งขึ้น
ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อความสมดุลทางธรรมชาติของร่างกายและสภาวะสมดุลสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและมีความยืดหยุ่นน้อยลง ให้เลือกวิธีผ่อนคลายที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น ชาสมุนไพรอาหารเสริมคาวา,การทำสมาธิหรือการอ่านหนังสือ จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ
5. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับที่มีคุณภาพ
การนอนหลับพักผ่อน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นวิธีป้องกันและเอาชนะอาการเหนื่อยหน่ายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง การนอนหลับคือการที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเอง รวบรวมความทรงจำ และประมวลผลอารมณ์- เรื่องน่ารู้: การประมวลผลอารมณ์เกี่ยวข้องกับการจัดลำดับความสำคัญและการจัดเก็บประสบการณ์เชิงบวก ขณะเดียวกันก็ลดลำดับความสำคัญและ "ลดทอน" สิ่งเชิงลบ - ให้ความหมายใหม่แก่ภูมิปัญญา หลับไปกับมัน"
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับโดย:
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
- หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- การใช้อุปกรณ์ช่วยผ่อนคลาย เช่น เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยหรืออาหารเสริมแมกนีเซียม
- จัดพิธีกรรมก่อนนอน เช่น จิบชาคาโมมายล์หรือฝึกหายใจเข้าลึกๆ
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นการนอนหลับที่มีคุณภาพสม่ำเสมอและสม่ำเสมอจะช่วยลดระดับความเครียดและความพึงพอใจโดยรวมที่สูงขึ้น การนอนหลับลึกโดยไม่ถูกรบกวนช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมและชาร์จพลัง เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในแต่ละวัน
6. เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่
การเลือกสรรเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาพลังงานและป้องกันความเหนื่อยหน่าย เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธภาระผูกพันทางสังคมหรือนอกหลักสูตรที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่สอดคล้องกับลำดับความสำคัญของคุณ พวกเราหลายคนต่อสู้กับแนวโน้มที่ชื่นชอบของผู้คน รู้สึกผูกพันที่จะต้องตอบตกลงกับทุกสิ่ง อย่างไรก็ตาม:
- ดีกว่าทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้ดีมากกว่าทำตัวเองมากเกินไป
- การปฏิเสธช่วยให้คุณสามารถปกป้องพลังงานของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงในขณะเดียวกันก็สร้างความมั่นใจในการสร้างขอบเขต
โปรดจำไว้ว่า “ใช่” ทุกรายการถือเป็น “ไม่” สำหรับสิ่งอื่น จงตั้งใจกับคำมั่นสัญญาของคุณ
7. ประเมินภาระงานของคุณอีกครั้ง
หากภาระงานของคุณรู้สึกว่าไม่สมจริงหรือไม่สามารถจัดการได้ ถึงเวลาสำหรับการประเมินและการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมา ถามตัวเองว่า:
- ฉันทำอะไรมากเกินไปหรือเปล่า?
- ฉันสามารถมอบหมายงานหรือขอความช่วยเหลือได้หรือไม่?
- มีโอกาสที่จะได้รับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและทำงานอย่างชาญฉลาดมากกว่าหนักขึ้นหรือไม่?
สื่อสารอย่างเปิดเผยกับผู้จัดการหรือหุ้นส่วนธุรกิจของคุณเพื่อค้นหาสมดุลที่ยั่งยืน อย่าลังเลที่จะใช้วันลาพักร้อน ดูแลสุขภาพจิต หรือกำหนดเวลาพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นวันสปา การนวด หรือวันบนเตียงโดยปราศจากความรู้สึกผิด การพักผ่อนไม่ใช่เรื่องหรูหรา แต่เป็นสิ่งจำเป็น ในวัฒนธรรมที่มักจะเปรียบเทียบระหว่างความยุ่งกับความสำเร็จ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องท้าทายแนวคิดที่ว่าประสิทธิภาพการทำงานคือเป้าหมายสูงสุด การพักผ่อนและผ่อนคลายไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตที่สมดุล
ซื้อกลับบ้าน
อาการเหนื่อยหน่ายสามารถป้องกันได้ แต่ต้องอาศัยการกระทำโดยเจตนา คุณสามารถสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนมากขึ้นได้โดยการจดจำสัญญาณ เคลื่อนไหวร่างกาย จัดลำดับความสำคัญในการพักผ่อน และกำหนดขอบเขต ให้ปี 2025 เป็นปีที่คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต
เกี่ยวกับผู้เขียน
อลิเซียเป็นนักข่าวและบรรณาธิการด้านสื่อดิจิทัลและสิ่งพิมพ์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ โภชนาการ การออกกำลังกาย และความเป็นอยู่ที่ดี ก่อนหน้านี้เธอเคยเป็นผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของ Clean Eating และ Vegan Times ผลงานของเธอยังปรากฏใน Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running และ Oxygen และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากจะเป็นผู้สร้างเนื้อหาแล้ว เธอยังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง และเจ้าของสตูดิโอฟิตเนสในโตรอนโต อลิเซียชอบเผยแพร่ข้อมูลด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์และมีหลักวิทยาศาสตร์ และสามารถติดต่อเธอได้ทางเว็บไซต์ที่aliciamtyler.com-
