ใช้เวลาเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะ TikTok และคุณจะพบว่าคุณจะพบคนแบ่งปันประสบการณ์อย่างกระตือรือร้นกับโปรแกรมออกกำลังกายใหม่หรือแผนลดน้ำหนัก
ใช้เวลาเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะ TikTok และคุณจะพบว่าคุณจะพบคนแบ่งปันประสบการณ์อย่างกระตือรือร้นกับโปรแกรมออกกำลังกายใหม่หรือแผนลดน้ำหนัก ทุกวันนี้ อาจรู้สึกว่าความท้าทายด้านสุขภาพกำลังขยายตัวอย่างรวดเร็วจนยากจะตามทัน เมื่อคุณพร้อมที่จะกระโดดเข้าสู่สิ่งหนึ่ง ก็จะมีสิ่งใหม่เข้ามาโจมตีอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็ว
แต่แฮ็กที่เป็นมิตรกับแฮชแท็กเหล่านี้มีประสิทธิภาพแค่ไหน และอะไรทำให้พวกเขามีเสน่ห์ขนาดนี้ล่ะ? เช่นเดียวกับหลายๆ อย่าง คำตอบขึ้นอยู่กับปัจจัยที่ซับซ้อนมากมาย แต่มีช่องทางสำคัญบางประการ
โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนมักจะถูกดึงดูดให้เผชิญกับความท้าทายเช่น "เข้าใกล้ 30-30-30” ซึ่งแพร่ระบาดต่อไปติ๊กต๊อกเมื่อปีที่แล้ว เมื่อพวกเขาพูดถึงความต้องการ เราก็ได้ระบุด้วยตนเองแล้ว ถ้ารู้ว่าอยากลดน้ำหนัก โครงสร้างง่ายๆ 30-30-30 (กินได้ 30 กรัม)โปรตีนภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน ตามด้วยการออกกำลังกาย 30 นาที) อาจช่วยให้คุณควบคุมแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นการเดินทางครั้งนั้นได้ สงสัยว่าคุณควรกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? เธอตอบว่าที่นี่-
และหากคุณประสบความสำเร็จในช่วงแรกภายใต้กรอบของความท้าทายที่เจาะจงและเจาะจง—ซึ่งต่างจากอย่างอื่นความละเอียดคลุมเครือในการลดน้ำหนัก คุณอาจสังเกตเห็นแรงบันดาลใจในการก้าวต่อไป
ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งช่วยอธิบายได้ว่าเหตุใดบางครั้งการเข้าร่วมโปรแกรมเหล่านี้จึงสามารถนำไปสู่การส่งเสริมได้จิตตานุภาพ: ความท้าทายที่ได้รับความนิยมหลายประการคือการดำเนินการทางสังคม อธิบายเจสสิก้า หยู, Ph.D.นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายประสบการณ์ผู้ป่วยที่ Hers “มีความรู้สึกถึงการเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่ยิ่งใหญ่กว่า” เธอกล่าว “โดยธรรมชาติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์สังคม ดังนั้นเราจึงชอบความคิดที่จะเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา”
นั่นหมายความว่าใครก็ตามที่สนใจเรื่องการลดน้ำหนักควรรีบเลือกจากเมนูที่เพิ่มขึ้นของเทรนด์การลดน้ำหนักที่เหมาะกับโซเชียลมีเดียใช่ไหม? ไม่มาก.
นพ. เครก พรีแม็กแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านยารักษาโรคอ้วนและรองประธานอาวุโสฝ่ายการลดน้ำหนักของ Hers ได้จัดอันดับความท้าทายและแนวโน้มการลดน้ำหนักที่เป็นกระแสอย่างรวดเร็วที่สุดที่หมุนเวียนทางออนไลน์จากดีที่สุดไปหาแย่ที่สุดตามสิ่งที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืนที่สุด
1. มกราคมที่แห้งแล้ง: งดแอลกอฮอล์ทั้งเดือน
“สิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยสำหรับทุกคนที่ปกติแล้วเป็นนักดื่มเพื่อสังคม ผลเชิงบวกของมันจะขยายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย และก็ยากที่จะโต้แย้งในฐานะที่เป็นเพิ่มการลดน้ำหนัก: ในระดับพื้นฐานที่สุด การลดแอลกอฮอล์หมายถึงการตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไป นั่นอาจได้ผลดีเป็นพิเศษในหมู่คนหนุ่มสาวที่มักจะเห็นนิสัยการดื่มของพวกเขามีส่วนเสี่ยงต่อโรคอ้วน- การเลิกดื่มเหล้ายังหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้นด้วยนอนดีขึ้นและมีพลังงานโดยรวมมากขึ้น ซึ่งทำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้นมาก และที่สำคัญที่สุด การตัดแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือนเต็มอาจทำให้ง่ายขึ้นที่จะตระหนักว่าคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์เสมอไปความต้องการในสถานการณ์ทางสังคม บางคนที่กลับมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้งหลังจากการแข่งขัน Dry January ครั้งแรกบอกว่าพวกเขาค้นพบตัวเองแล้วดื่มน้อยลงหรือพิจารณาความสัมพันธ์ของพวกเขากับแอลกอฮอล์อีกครั้ง”
2.การอดอาหารเป็นระยะ-มุ่งความสนใจไปที่การกินในช่วงเวลาเฉพาะของวัน
-การอดอาหารเป็นระยะเห็นได้ชัดว่ามีขนาดใหญ่มากมาประมาณห้าถึงแปดปีแล้ว มันแสดงให้เห็นว่าทำงานได้ดีและเป็นมาตรฐานการอดอาหารแบบจำกัดแคลอรี่- มันอาจจะเล็กน้อยด้วยซ้ำดีกว่าในคนที่มีความต้านทานต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวาน- มันยั่งยืนสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่ทุกคน การรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลาซึ่งเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดจะดีที่สุดเมื่อเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของผู้คน ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะไม่ประสบความสำเร็จหากคุณพยายามหยุดกินตลอดทั้งวันเวลา 14.00 น. แต่มักจะเป็นไปได้—และมีประสิทธิภาพ—ในการจัดโครงสร้างวันของคุณเพื่อให้คุณไม่ค่อยกินอะไรมากหลัง 19.00 น-
3. การดื่มชาเขียว—แต่ไม่ได้คาดหวังว่ามันจะเป็น “Ozempic® จากธรรมชาติ” อย่างที่ TikTokers บางคนเรียกมันว่า
“จริงๆ แล้วสารสกัดจากชาเขียวก็แสดงแล้วว่าช่วยได้นิดหน่อย มีสารเคมีอยู่ในนั้น เรียกว่า เอพิกัลโลคาเทชิน แกลเลต (ไข่ไก่) และมีบางส่วนการศึกษาแสดงให้เห็นว่า EGCG อาจมีประโยชน์ในการลดไขมัน นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีคาเฟอีน ซึ่งบางครั้งอาจทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารได้ ดังนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่ ชาเขียวจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวม มันจะไม่มีวันเป็นอีกครั้งเซมากลูไทด์หรือ "Ozempic®จากธรรมชาติ,"แต่มักจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดี"
4. Oatzempic เครื่องดื่มข้าวโอ๊ตปั่น
“ข้าวโอ๊ตไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มีสูงเส้นใย- หากคุณทำถูกต้อง และทำถูกต้องหมายความว่าคุณกำลังใช้ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด ไม่ใช่แบบปรุงเร็ว และจริงๆ แล้วคุณกำลังทำบนเตา ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลา 20 นาที นั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารเพื่อสุขภาพมาก สำหรับฉันบางครั้งมันก็สูงไปสักหน่อยคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่ฉันชอบเป็นอาหารเช้า แต่หลายคนก็กินมันและพวกเขาก็ทำได้ดีมาก ถ้ามันทำให้คุณอิ่มและเส้นใยนั้นง่ายต่อร่างกายของคุณ นั่นก็ส่งผลดีอย่างแน่นอนข้าวโอ๊ตจะไม่มีวันตีโอเซมปิก®-ผลกระทบในระดับหนึ่ง และเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้คนจะต้องไม่คาดหวังว่าจะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงขนาดนั้น เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ท้อแท้กับการนำข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล-
5. การรับประทานพาร์เมซานชีสหนึ่งก้อนเป็นของว่าง
"ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อนว่าเทรนด์นี้กำลังมาแรง ตอนนี้เรารู้แล้วว่าพาร์เมซานชีสในตัวมันเองไม่มีสารอาหารอื่นๆ เลยที่จะทำให้เป็นอาหารที่มีความกลมกล่อม แต่มันอาจใช้ได้ผลถ้าคุณทำในระหว่าง- มื้ออาหารอาหารว่าง, หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่มีโปรตีนสูง ไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ที่จะช่วยเติมเต็มคุณได้สักพัก นั่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากแคลอรี่โดยรวมไม่สูงเกินไปสำหรับวันปกติของคุณ ปัญหาของชีสโดยทั่วไปก็คือไขมันมักจะทำให้เป็นของว่างที่มีแคลอรีสูง แทนที่จะเป็นของว่างที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นมันจึงขึ้นอยู่กับขนาดของบล็อกชีสของคุณ ฉันกำลังนึกภาพบล็อกขนาด 5 x 5 นิ้ว และฉันแน่ใจว่านั่นไม่ใช่สิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึง แต่ถึงกระนั้น บางคนก็หยุดกินชีสได้ยาก นั่นเป็นเพราะชีสมีโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงเคซีนซึ่งระบบย่อยอาหารของเราจะสลายตัวเป็นสารเคมีที่อาจทำให้เกิดการเสพติดได้"
6. วิ่งหนึ่งไมล์ทุกวันเป็นเวลา 30 วัน
“มีเหตุผลมากมายที่จะรักสิ่งนี้ – ไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ”วิ่ง, หรือแม้กระทั่งแค่เดินวันละหนึ่งไมล์เป็นการออกกำลังกายที่ดีโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป คนส่วนใหญ่สามารถทำได้และไม่มีเวลา การออกกำลังกายเป็นนิสัยหลัก ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณก็มีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย เมื่อคุณนอนหลับดีขึ้น คุณสามารถควบคุมอาหารได้ดีขึ้นและมีแรงออกกำลังกาย ไปเรื่อยๆ"
7.12-3-30: ตั้งลู่วิ่งไฟฟ้าให้มีความชัน 12 และความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง เดิน 30 นาที
“ฉันจะบอกว่าอันนี้อยู่ตรงกลาง ไม่ดีหรือไม่ดี ส่วนหนึ่งเป็นเพราะไม่มีวิทยาศาสตร์การแพทย์อยู่เบื้องหลัง ทำโดย Influencer ซึ่งเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากที่เธอได้ลองใช้ ฉันไม่สงสัยเลยว่าเธอ พบว่ามีประโยชน์ แต่คนทั่วไปที่ลดน้ำหนักได้ปานกลางอาจพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะเริ่มต้นด้วยความโน้มเอียง 12% เป็นเวลา 30 นาที หากเพิ่มขึ้นในช่วงสองสัปดาห์แรก อาจเริ่มต้นที่น้อยกว่านั้น ของ เอียงหรือน้อยกว่า 30 นาที ฉันคิดว่ามันจะยั่งยืนกว่านี้ถ้าคุณเป็นสามารถทำได้ ฉันคิดว่ามันแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งเป้าหมายไว้สี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ แทนที่จะเป็นทุกวัน"
8.ดื่มน้ำเมล็ดเจีย
“เมล็ดเชียมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในตัว และยังมีไฟเบอร์อยู่เล็กน้อย ซึ่งน่าจะมากที่สุดสิ่งที่เป็นบวก- มีโปรตีนอยู่นิดหน่อยด้วย ซึ่งก็ให้ผลบวกเช่นกัน แต่ดื่มน้ำเปล่าอาจจะมีประโยชน์มากกว่าการบริโภคเมล็ดพืช ตามหลักการทั่วไปแล้ว ถ้าคุณเติมอะไรที่ไม่เป็นพิษลงในน้ำเปล่า คุณก็จะดีกว่าที่คุณไม่ดื่มน้ำเลย เมล็ดเจียเพียงหยิบมือเดียวอาจเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นเราจะเรียกสิ่งนี้ว่ากึ่งกลาง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคเมล็ดพืชแบบแห้ง ซึ่งอาจเสี่ยงต่อการสำลัก หรือทันทีหลังจากเติมเมล็ดลงในน้ำ คุณจะต้องให้เวลาพวกเขาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีในการทำเจลาติไนซ์ก่อน"
9.ดื่มน้ำมะนาวก่อนรับประทานอาหาร
“คนพูดถึงเรื่องนี้มานานแล้ว ดังนั้นก่อนอื่นการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 16 ออนซ์ก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาทีสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ ตอนนี้น้ำมะนาวเพียงอย่างเดียวไม่เคยเป็นสิ่งที่ฉันเห็นช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ การให้น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา รวมถึงการลดน้ำหนักด้วย แต่ในน้ำมะนาวเองไม่มีอะไรที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก"
10. 75 ยาก/30 ยาก: โปรแกรม "ความแข็งแกร่งทางจิต" ซึ่งคุณต้องรับประทานอาหารตามที่กำหนด ลดแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำหนึ่งแกลลอน ออกกำลังกายสองครั้ง อ่านหนังสือสารคดี 10 หน้า และถ่ายรูปความคืบหน้า ทุกวันเป็นเวลา 75 ปี วัน (หรือในเวอร์ชันแก้ไขคือ 30 วัน)
“แค่อ่านหนังสือเหนื่อยหรือเปล่า ฉันทำแล้ว และฉันก็ไม่ชอบอันนี้จริงๆ อย่างแรกเลย เนื่องจากสัดส่วนการลดน้ำหนักไม่ได้ถูกกำหนดโดยโปรแกรม จริงๆ แล้วเราไม่มีข้อพิสูจน์ว่ามีคนยึดถือ” อาหารใดก็ตามที่พวกเขาเลือกเป็นเวลา 75 หรือ 30 วันจะมีผลตามที่ต้องการ ส่วนการออกกำลังกายนั้นแปลกสำหรับผู้ที่ไม่ได้อยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน- การเพิ่มจากศูนย์เป็น 100 ที่นี่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับคนส่วนใหญ่ จำนวนคนทำงานที่มีเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในการเริ่มต้นวันของเราออกกำลังกายสองครั้งและอ่านหนังสือสารคดี? คำตอบจะลดลงไปอีกหากคุณพิจารณาถึงคนที่มีลูก และถ้าวันหนึ่งคุณล้มเหลว คุณต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ฉันรู้จักคนสองคนที่ทำสำเร็จแล้วและรู้สึกตื่นเต้นมากกับความสำเร็จนี้ แต่ฉันบอกคุณได้เลยว่าเมื่อครบ 75 วันของพวกเขาแล้ว พวกเขาจะไม่ยอมยึดแนวทางเดิมอีกต่อไป มันไม่ได้ส่งเสริมนิสัยที่ดีในระยะยาวเลยจริงๆ”
11. การบริโภคน้ำมันฮับบาตุซเซาดะฮ์ บางครั้งเรียกว่า "โอเซมปิกจากธรรมชาติ"
“น้ำมันเมล็ดดำนั้นเป็นน้ำมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 และโดยทั่วไปนั่นดีต่อสุขภาพนะ แต่เราไม่เคยแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างแท้จริง การศึกษาส่วนใหญ่ดำเนินการกับสัตว์ ไม่ใช่มนุษย์ และใช้เวลาเพียงหกถึง 12 สัปดาห์เท่านั้น ในฐานะแพทย์ ไม่มีการศึกษาใดที่เราเชื่อถือได้เกิดขึ้นภายในเวลาเพียง 6 ถึง 12 สัปดาห์ เนื่องจากโรคอ้วนเป็นโรคเรื้อรัง โดยทั่วไปแล้วคุณจะต้องศึกษาให้นานกว่านั้นมาก ที่กล่าวมานั้นอาจคิดบวกต่อการลดน้ำหนัก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอนหากคุณใช้ยาเจือจางเลือด ถ้าคุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำถ้าคุณมีความดันโลหิตต่ำและหากคุณเป็นโรคไตหรือโรคตับ ดังนั้นจึงมีสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนอันตรายกับอันนี้”
12. การถูน้ำมันละหุ่งในสะดือของคุณ
“อันดับนี้ง่ายสุดคือน้ำมันละหุ่งไม่ดูดซึมเห็นได้ชัดเมื่อใช้ทาเฉพาะที่ และอย่างดีที่สุดก็ช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวได้ หากการถูบนสะดือของคุณทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ก็ทำต่อไป! แต่อย่าคาดหวังการลดน้ำหนัก"
ที่ไม่ทิ้งคนที่จริงจังกับการลดน้ำหนักและกำลังมองหาวิถีชีวิต-การเปลี่ยนแปลงการสนับสนุนที่ความท้าทายสามารถให้ได้? ความท้าทายหลายประการข้างต้นเป็นน่าสนใจ ดังที่ดร.ไพรแม็กตั้งข้อสังเกต แต่ถ้าคุณต้องการช่วยเซ็ตเป้าหมายที่สมจริงหรือประเมินรายงานใหม่เกี่ยวกับแนวโน้มอาหาร ลองวัดแผนการปกครองที่เสนอเทียบกับเกณฑ์สมาร์ท: มีความเฉพาะเจาะจง วัดได้ บรรลุผลได้ สมจริง (หรือเกี่ยวข้อง) และทันเวลาหรือไม่? นั่นอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ
และแน่นอน อย่ากลัวที่จะค้นหาความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากแพทย์และนักโภชนาการหากคุณไปคนเดียวมาเป็นเวลานานแล้วลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องโดดเดี่ยว
