ความเหงาแทนความเหงา เมื่อเราถูกโกงจากเวลาส่วนตัว จิตใจจะส่งเสียงเตือน

ความเหงาเป็นปัญหาใหญ่ หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยว ไม่มีใครคุยด้วย และไม่มีการติดต่อทางสังคม อาจส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณได้อย่างมาก แม้แต่ในสังคมคุณก็นำหน้าไม่มีภูมิคุ้มกัน ท้ายที่สุดคุณก็ทำได้เช่นกัน- แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากเป็นกรณีที่ตรงกันข้าม? ถ้าคุณมีเวลาสำหรับตัวเองน้อยเกินไปมีและสำหรับการเปลี่ยนแปลงฉันขออยู่คนเดียวดีกว่าแทนที่จะออกไปเที่ยวกับคนอื่นตลอดเวลา? แล้วเราจะพูดถึงความเหงาอย่างน้อยก็แย่เหมือนกัน

ความเหงาเจ็บปวดเหมือนนรก การเชื่อมต่อทางสังคมขาดหายไป คุณรู้สึกโดดเดี่ยว ไม่เป็นที่ต้องการ และเศร้า ภาระทางอารมณ์นี้สามารถทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล และแม้กระทั่งทวีความรุนแรงมากขึ้นเนื่องจากการขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและระบบสนับสนุนส่งผลต่อความสามารถของเราในการรับมือกับความท้าทาย ความเหงามักจะนำไปสู่วงจรอุบาทว์ ประการแรก คุณอยู่คนเดียว คุณจะถอยออกไปอีก และผลที่ตามมาก็คือ คุณโดดเดี่ยวมากขึ้นกว่าเดิม ตามหลักเหตุผลแล้ว ความเหงาเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพจิตของเราอย่างแท้จริงและส่งเสริมความเจ็บป่วยทางจิต อย่างไรก็ตาม มันไม่เกี่ยวกับความเหงาจริงๆ- ขึ้นอยู่กับการรับรู้ความเหงาซึ่งส่วนใหญ่ไม่ดีต่อจิตใจของเรา แต่ความเหงาซึ่งเป็นแนวคิดที่ตรงกันข้ามกับความเหงาก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน เพราะการอยู่คนเดียวน้อยเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน

ความเหงาเป็นคำที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งนักจิตวิทยาชาวแคนาดา Robert Coplan นำมาใช้ และอธิบายถึงปรากฏการณ์โบราณซึ่งก็คือปรากฏการณ์ของการอยู่คนเดียว เราทุกคนรู้ดีถึงความจำเป็นในการมีเวลา และนั่นคือสิ่งที่ความเหงาหมายถึง: ความรู้สึกที่ไม่มีเวลาเพียงพอตามลำพังเพื่อสนองความต้องการส่วนตัวและฟื้นตัวใหม่ ตรงกันข้ามกับความเหงาซึ่งแสดงออกถึงความปรารถนาในการติดต่อทางสังคมและความสัมพันธ์ของมนุษย์ ความโดดเดี่ยวหมายถึงความต้องการเวลามากขึ้นสำหรับตัวเองเพื่อค้นหาความสงบภายใน แสวงหาผลประโยชน์ส่วนตัว หรือเพียงแค่ผ่อนคลาย ความเหงาเกิดขึ้นเมื่อเรามีหนึ่งและแบตเตอรี่โซเชียลของเราว่างเปล่า คุณสามารถตีความได้ว่าเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายของคุณว่าคุณจะอารมณ์เสียมากขึ้นหากคุณไม่ถอนตัวและยกนิ้วกลางในจินตนาการให้ทุกคน

บางครั้งคุณก็เบื่อหน่าย คุณไม่อยากเจอใครอีกต่อไปแล้วและแค่อยากใช้เวลาอยู่คนเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนทางสังคมแล้ว ความจำเป็นต้องอยู่คนเดียวนี้ควรได้รับการตอบสนองเพื่อค้นหาสมดุลที่ดีระหว่างปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการไตร่ตรองส่วนบุคคล หากไม่เป็นไปตามความต้องการ อาจเกิดความเครียดและล้นหลามได้ คุณไม่พอใจเพราะคุณไม่สามารถสร้างตัวเองใหม่และพบกับความสงบภายในได้ คุณมักจะเอาอารมณ์ไม่ดีนี้ไประบายกับคนอื่น เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรคำนึงถึงความเหงาเป็นหลัก คุณต้องวางแผนเวลาให้กับตัวเองอย่างมีสติเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง ชาร์จแบตเตอรี่ทางสังคม และ...ที่จะทำสิ่งที่ดี เพราะการมีเวลาส่วนตัวน้อยเกินไปจะส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของเราพอ ๆ กับที่เรารู้สึกเหงาอยู่ตลอดเวลา

เพียงเพราะคุณอยู่คนเดียวไม่ได้แปลว่าคุณรู้สึกเหงาเสมอไป ตรงกันข้าม: บางครั้งการอยู่คนเดียวก็เป็นสิ่งที่เราต้องการเมื่อความสามารถทางสังคมของเราหมดลงอีกครั้ง จากนั้นความเหงาก็มาเยือน และเราจำเป็นต้องจัดตารางเวลาส่วนตัวอย่างเร่งด่วน จะดียิ่งขึ้นถ้าเราไม่ปล่อยให้ความเหงามาไกลขนาดนั้นและจัดโครงสร้างชีวิตประจำวันของเราเพื่อให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดระหว่างชีวิตทางสังคมกับการอยู่คนเดียว และมันจะเป็นดังนี้:

1.สังเกตและไตร่ตรอง:ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องชัดเจนว่าคุณต้องการเวลาส่วนตัวมากเพียงใด เมื่อความเหงาเข้ามามักจะเป็นคำถามของแต่ละคนเสมอ ทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น สังเกตชีวิตประจำวันของคุณและพยายามหารูปแบบบางอย่าง เช่น เช่น: "ถ้าฉันทำอะไรเย็นวันหนึ่ง ฉันต้องการเวลาสำหรับตัวเองในเย็นวันถัดไป"

2.สร้างกิจวัตร: พัฒนากิจวัตรรายวันหรือรายสัปดาห์ที่ให้เวลากับตัวเอง เช่น การเดินตอนเช้าหรือหนังสือดี ๆ สักเล่มที่จะเปิดอ่านอีกครั้งในตอนเย็น

3.บล็อกเวลาในปฏิทิน: กำหนดเวลาปกติในปฏิทินของคุณที่สงวนไว้สำหรับคุณเท่านั้น แต่อย่าเพียงแต่ขอให้ทำอย่างนั้น ปฏิบัติต่อการนัดหมายเหล่านี้โดยให้ความสำคัญกับข้อผูกพันอื่นๆ

4.สื่อสารอย่างชัดเจนเมื่อความเหงาของคุณเข้ามา บอกคนที่คุณรักหากคุณไม่อยากถูกรบกวนและต้องการเวลาสำหรับตัวเอง

5.ปล่อย FOMO:บ่อยครั้งที่คุณไม่ได้ให้เวลากับตัวเองเพียงพอ แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณต้องการมันจริงๆ นอกจากนี้คุณไม่รู้สึกอยากทำสิ่งใดกับผู้อื่นแต่คุณก็ทำต่อไปเพราะคุณกลัวที่จะพลาด โฟโม่สุดคลาสสิค คุณควรทิ้งสิ่งนั้นไว้ข้างหลังอย่างแน่นอน

ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความเหงาในชีวิตประจำวันได้ ตามกฎแล้ว คุณจะสังเกตเห็นได้ค่อนข้างเร็วเมื่อคุณต้องการใช้เวลาอยู่คนเดียว ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความรู้สึกนี้และทำอะไรบางอย่างกับมัน ในขณะที่ความเหงาหมายถึงการติดต่อทางสังคมน้อยเกินไป ความเหงาหมายถึงมากเกินไป - และนั่นก็ไม่ดี