ตอนนี้ฤดูใบไม้ผลิมาแล้วเราจะถูกดึงออกมาโดยอัตโนมัติ เราต้องการที่จะย้ายเพลิดเพลินกับแสงแดดและอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ แม้แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งก็กลายเป็นตัวเลือกหลังจากฤดูหนาวที่หนาวเหน็บ ในระหว่างนี้นักวิ่งงานอดิเรกทุกคนกำลังคึกคักในสวนสาธารณะและบนถนนเพื่อรับการตั้งค่าล่วงหน้าเดือนมกราคมสำหรับปี 2025 โดยหลักการแล้วเป็นความคิดที่ดีมันคงไม่เป็นอย่างนั้น- แน่นอนว่าเพียงแค่สวมรองเท้าวิ่งและการแข่งขันนั้นง่ายมาก แต่ก็ค่อนข้างเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ทำทำ. ที่6-6-6 ความท้าทายการเดินตอนนี้ควรแก้ปัญหานี้การเดินอย่างรวดเร็วนี้เหนื่อยน้อยกว่ามาก - และมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง- ชนะชนะด้วย
ไม่จำเป็นต้องวิ่งจ๊อกกิ้งเสมอไป
เมื่อพูดถึงการวิ่งออกกำลังกายวิญญาณมักจะแตกต่างกัน บางคนชอบที่จะวิ่งหนีและใช้จ่ายเองอย่างสมบูรณ์คนอื่นไม่สามารถจินตนาการอะไรที่เลวร้ายไปกว่าการวิ่งเหยาะๆผ่านสวนสาธารณะเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เหนื่อยเกินไปน่าเบื่อเกินไปลมหายใจน้อยเกินไป - นี่คือเหตุผลที่การวิ่งจ๊อกกิ้งมักจะโบกมือ และโดยสุจริต: ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าคุณไม่ต้องทำอย่างนั้น มีทางเลือกที่ดีมากเกินไปที่คุณสามารถทำให้กีฬาความอดทนอยู่นอกบ้านได้ดีขึ้น จากขึ้นไปขณะนี้มีหลายสายพันธุ์ที่จะปรับการวิ่งจ๊อกกิ้งกับการแสดงทุกระดับเพื่อที่พวกเขาจะไม่ได้กลับบ้านด้วยหัวที่มีสีแดงสูงและหายใจไม่ออก หนึ่งในนั้นคือความท้าทายการเดิน 6-6-6 ใหม่ซึ่งกำลังถูกสะกดจิตในโซเชียลมีเดีย และยังสัญญาว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง
แล้วค่อนข้าง: เดินอย่างรวดเร็วด้วยความท้าทายการเดิน 6-6-6
ตรงกันข้ามกับทางเลือกการวิ่งออกกำลังกายอื่น ๆ ความท้าทายการเดิน 6-6-6 ไม่จำเป็นต้องวิ่งจ๊อกกิ้งที่หลากหลาย แต่เป็นการแข่งขันโดยตรง นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกายที่ทนได้มากขึ้นผ่านช่วงเวลาหรือการแข่งขันที่ช้า ในทางกลับกันความท้าทายการเดิน 6-6-6 นั้นอาศัยรุ่นอื่นทั้งหมด:- ผู้เข้าร่วมของความท้าทายได้กำหนดเป้าหมายของการเดิน 60 นาทีต่อวันโดยมีหกนาทีสำหรับการอุ่นเครื่องและหกนาทีสำหรับความเย็น นี่หมายถึงการวิ่งที่หลวมและช้าซึ่งแตกต่างจากระยะที่ค่อนข้างยาวนาน ในขณะที่มันเกี่ยวกับการก้าวเร็วดังนั้นอย่าเดินเล่น แต่เร็ว และเป็นการดีที่สุดที่จะทำเช่นนี้ตอนหกโมงเช้าหรือหกโมงเย็น ฟังดูไม่ยาก และถ้าตอนนี้เราก็บอกคุณว่าความท้าทายในการเดิน 6-6-6 จะทำให้อ้วนขึ้นกว่าการวิ่งออกกำลังกายมันทำให้ดีขึ้นมาก
ความท้าทายการเดิน 6-6-6: การฝึกอบรมในโซนที่มีประสิทธิภาพสอง
ความท้าทายการเดิน 6-6-6 ต้องการให้เราเคลื่อนที่ในอากาศบริสุทธิ์ได้ง่ายขึ้น คุณมักจะต้องดึงตัวเองขึ้นมาวิ่งเหยาะๆ แต่เดินบนตัก? ใช้งานได้เสมอ และถ้าคุณทำตามขั้นตอนที่แน่นหนาคุณก็ออกไปออกกำลังกายในวันนั้นแล้ว ในระหว่างการท้าทายการเดิน 6-6-6 คุณเลื่อนเข้าไปในโซนการฝึกอบรมที่สอง ซึ่งหมายถึงพื้นที่ของอัตราการเต้นของหัวใจที่ให้ความเข้มปานกลางในระหว่างการฝึกอบรม โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 60 และ 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในโซนนี้ร่างกายส่วนใหญ่มาพร้อมกับพลังงานโดยกระบวนการแอโรบิคซึ่งหมายความว่าออกซิเจนถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก การฝึกอบรมในโซนที่สองส่งเสริมความอดทนเพราะร่างกายเรียนรู้ที่จะได้รับพลังงานที่มีประสิทธิภาพจากไขมัน นอกจากนี้ยังค่อนข้างอ่อนโยนต่อร่างกายและสามารถดำเนินการในระยะเวลานานขึ้นโดยไม่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป ฟังดูไม่เลว: ความพยายามน้อยลงแม้จะมีการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ หากตอนนี้คุณทำการท้าทายการเดิน 6-6-6 ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายจะตรงไปที่สำรองส่วนเกิน และมันก็ใช้งานได้ดีกว่าวิ่งจ๊อกกิ้ง
ความท้าทายการเดิน 6-6-6 คือการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ดีขึ้นหรือไม่?
การเดินอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโซนการฝึกอบรมที่เรียกว่า 2 สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งออกกำลังกายเพราะมันทำให้ร่างกายอยู่ในพื้นที่ที่ดีที่สุดของอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างที่เราเพิ่งเรียนรู้ไขมันถูกใช้ที่นี่เป็นแหล่งพลังงานหลัก เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งเราจะเลื่อนเข้าไปในโซนการฝึกอบรมอื่นโดยอัตโนมัติเนื่องจากการฝึกอบรมประเภทนี้เหนื่อยมากขึ้น จากนั้นร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตเร็วกว่าแหล่งพลังงานเนื่องจากมีให้เร็วขึ้นเพื่อครอบคลุมความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้น นั่นหมายถึง: ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเดินอย่างรวดเร็วผ่านความท้าทายการเดิน 6-6-6 ไปยัง Fat Reserve โดยตรง ข้อได้เปรียบอันดับหนึ่ง นอกจากนี้การเดินมีสุขภาพดีและอ่อนโยนต่อร่างกายเนื่องจากมันหมายถึงความเครียดน้อยลงสำหรับข้อต่อกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณทำร้ายตัวเองน้อยลงอย่างรวดเร็วความเสี่ยงของปัญหาหัวเข่าหรือสะโพกที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อการวิ่งออกกำลังกายลดลง ข้อได้เปรียบหมายเลขสอง และไม่ลืม: ตรงกันข้ามกับการวิ่งจ๊อกกิ้งการเดินเป็นหลักการที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้คนในทุกระดับการออกกำลังกายและสามารถดำเนินการได้ในระยะเวลานานขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มความดีทั่วไป ข้อได้เปรียบหมายเลขสาม-และเราจะเชื่อมั่นในทางเลือกคาร์ดิโอ hyped
บูรณาการความท้าทายการเดิน 6-6-6 เข้ากับชีวิตประจำวัน
ถ้าคุณชอบความท้าทายการเดิน 6-6-6 คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวัน แน่นอนว่าคุณต้องหมุนเวลาสักหน่อย - แต่คุณไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นตอนหกหรือ 18.00 น. คุณต้องการชั่วโมงที่ดีอากาศดีหรือเสื้อผ้าที่ดีจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นได้จริง คุณสามารถเปลี่ยนความท้าทายในการเดิน 6-6-6 ดังนั้น: บางครั้งสั้นกว่าบางครั้งก็นานกว่าบางครั้งบางครั้ง ตรงกันข้ามกับการวิ่งจ๊อกกิ้งคุณมีอิสระมากขึ้นในการเดิน - เพื่อให้ตัวเองสวยขึ้น: เอากาแฟไปกับคุณแพ็คเพื่อนของคุณโทรหาพ่อแม่ของคุณอีกครั้งทุกอย่างที่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตามในท้ายที่สุดมันก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึก หากคุณต้องการวิ่งไปหาใครก็ตามที่ชอบเดินเล่นขอแนะนำอย่างดีกับความท้าทายการเดิน 6-6-6 และถ้าคุณชอบนั่งบนจักรยาน คุณทำคุณรู้และขึ้นอยู่กับสิ่งนั้นเท่านั้น
