Hypnic Jerk อธิบายว่าทำไมเราถึงกระโดดทันทีเมื่อเราหลับ

การหลับใหลบางครั้งก็เป็นเช่นนั้น ไม่มีอะไรที่เราจะอิจฉาคนอื่นได้มากไปกว่าการได้นอนลงที่ไหนสักแห่งแล้วหลับไป บางครั้งก็ใช้ได้ผลดีกับสิ่งนั้นบางครั้งเราโยนและนอนบนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงแต่ทำไม่ได้เพื่อหยุดและหลับใหลในที่สุด แต่ปรากฏการณ์หนึ่งมักเกิดขึ้นเสมอ ไม่ว่าเราจะนอนบนเตียงเป็นเวลาห้านาทีหรือพยายามจะหลับไปห้าชั่วโมงก็ตาม ในที่สุดเราก็กระโดดข้ามหน้าผาได้สำเร็จ...ขณะที่เราหลับไปอย่างช้าๆ ก็มีสายฟ้าฟาดลงมาผ่านร่างกายของเราเราสะดุ้งและตื่นขึ้นมาพร้อมกับการเริ่มต้น จากนั้นจึงกลับไปนอนอย่างสงบเราอธิบายว่าปรากฏการณ์ Hypnic Jerk คืออะไร

ตอนนี้หลายๆ คนคงหายใจโล่งอกเพราะคุณตระหนักดีว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับปรากฏการณ์อาการกระตุกตอนตื่น เกือบทุกคนเคยประสบกับความรู้สึกเมื่อถูก Hypnic Jerk โจมตีอย่างกะทันหัน คุณนอนสบายบนเตียงและกำลังจะไปสู่ดินแดนแห่งเพื่อบอกลาเมื่อ – แซ็ค – จู่ๆ ทั้งร่างกายของคุณก็ชักกระตุก คุณกลัวตื่นขึ้นและสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น โชคดีที่คุณสามารถหลับไปได้อย่างรวดเร็วอีกครั้ง แต่ความประหลาดใจเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองยังคงอยู่ เกิดอะไรขึ้นกันแน่?

Hypnic Jerk เป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการกระตุกของการนอนหลับ ในทางการแพทย์ หมายถึงการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันโดยไม่สมัครใจ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อเปลี่ยนจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับ บ่อยครั้งคุณรู้สึกว่ากำลังจะล้ม จากนั้นสะดุ้งและตื่นขึ้นจากการกระแทกครู่หนึ่ง ตามกฎแล้ว การกระตุกประเภทนี้ไม่เป็นอันตรายและสามารถอธิบายได้ง่าย เนื่องจากสมองของเราตีความสัญญาณทางกายภาพบางอย่างผิด - แล้วจึงลงโทษเราด้วยการกระตุก

เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของเรากระตุกเราให้ตื่นอีกครั้งเมื่อเราหลับได้ในที่สุด ในกรณีนี้เขาก็แค่ทำงานของเขา ดังนั้นไม่ใช่ว่า Hypnic Jerk จะสมเหตุสมผล แต่มันเกี่ยวกับสัญญาณของร่างกายและปฏิกิริยาตอบสนองที่บางครั้งช่วยชีวิตเราในชีวิตประจำวันได้ ทฤษฎียอดนิยมที่พยายามอธิบายปรากฏการณ์นี้สันนิษฐานว่าการกระตุกนั้นเกี่ยวข้องกับสัญญาณของร่างกายที่ตีความผิด เมื่อเราหลับไปร่างกายจะผ่อนคลายและคลายตัวในที่สุด บางครั้งร่างกายไม่สามารถตีความการผ่อนคลายอย่างกะทันหันนี้และคิดว่า "ให้ตายเถอะ เรากำลังล้มลง" นอกจากนี้ยังอธิบายว่าทำไมเราถึงฝันว่าล้มลงอย่างกะทันหันขณะครึ่งหลับ คุณถูกดึงเข้าไปในส่วนลึก - อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ร่างกายของคุณคิด - และสมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย การสะท้อนกลับนี้จะนำไปสู่การกระตุกกระตุก และทันใดนั้นคุณก็ตื่นอีกครั้ง

โดยทั่วไปแล้ว Hypnic Jerks ไม่เป็นอันตราย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงไม่ต้องกังวลหากร่างกายของคุณตัดสินใจเป็นระยะๆ ว่า "เรากำลังล้มลง ดังนั้น เราจะสะบัดตัวให้ตื่นอีกครั้ง" นี่เป็นสัญญาณร่างกายที่ตีความผิดแต่สำคัญที่ช่วยปกป้องเราไม่ให้ล้มหน้าเมื่อเราตื่น แต่ Hypnic Jerks ยังคงน่ารำคาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหลับไปในที่สุด ผู้คนประมาณร้อยละ 70 มีอาการกระตุกในการนอนหลับ สำหรับบางรายอาจเกิดขึ้นบ่อยกว่า และบางรายอาจเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก หากคุณต้องการทำอะไรเกี่ยวกับ Hypnic Jerks คุณสามารถทำได้ เช่น:

1.แนะนำกิจวัตรการผ่อนคลาย:กิจวัตรช่วงเย็นที่ผ่อนคลายจะช่วยให้การเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับง่ายขึ้น เทคนิคเช่นโยคะเบาๆ หรือการฝึกหายใจสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจสงบได้ นอกจากนี้ยังหมายถึง: อยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถือของคุณและอย่าออกกำลังกายมากเกินไปก่อนเข้านอน! หากคุณชะลอตัวลงช้าๆ คุณจะไม่ "แปลกใจ" ร่างกายด้วยความผ่อนคลายกะทันหัน

2.สำหรับหนึ่งดูแล:จังหวะการนอนหลับสม่ำเสมอและสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่น่ารื่นรมย์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน และทำให้ห้องนอนมืด เงียบ และเย็น

3.หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้น: การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ เช่น แอลกอฮอล์ในช่วงบ่ายและเย็นสามารถช่วยสงบระบบประสาทและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะค่อยๆ ปิดตัวลง และความเสี่ยงที่จะเกิดอาการกระตุกกระตุกลดลง

4.ฝึกการจัดการความเครียด: เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลส่งเสริม Hypnic Jerks การบูรณาการเทคนิคการจัดการความเครียดเข้ากับชีวิตประจำวันจึงเป็นประโยชน์ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น-

5.เล่นกีฬา: การออกกำลังกายสม่ำเสมอและปานกลางสามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ แต่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดใช้งานร่างกายมากเกินไป ไม่อย่างนั้นคุณจะมีปัญหาว่าร่างกายของคุณตื่นเต้นเกินไปเมื่อคุณต้องการจะหลับไป สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อการนอนหลับ แต่ยังกระตุ้นให้เกิดอาการกระตุกเกินอีกด้วย