วิธี 3-2-8 อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกลับเข้าสู่วงการกีฬา และเริ่มต้นอย่างถูกต้อง

คุณรู้ทัศนคติของเรา ตราบใดที่ไม่มีใครได้รับบาดเจ็บ ถูกกีดกัน หรือถูกเลือกปฏิบัติ ทุกคนควรทำทุกอย่างที่ตนรู้สึกอยากทำ คุณทำแบบนั้นกับกีฬาด้วย หากคุณไม่อยากสร้างหน้าอกและลูกหนู ก็ปล่อยมันไป ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อก็ควรฝึกตัวเอง ง่ายๆ เลย เราไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อใครหรือบอกคุณบางอย่าง คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเอง ถ้าการตัดสินใจครั้งนี้ทำให้คุณพูดว่า: เพื่อน ในปี 2568 ฉันอยากจะเริ่มต้นจริงๆ และ (อีกครั้ง)เรามีความคิดวิธี 3-2-8 ค่อนข้างมีแนวโน้มดีซึ่งเหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน-

เป็นที่ยอมรับว่าด้วยวิธี 3-2-8 ทำให้เราไปงานปาร์ตี้สายนิดหน่อย นาตาลี โรส ครูฝึกฟิตเนสชาวอังกฤษโพสต์วิดีโอเมื่อปลายปี 2022ซึ่งเธอได้แนะนำแผนการออกกำลังกายใหม่ของเธอเป็นครั้งแรก เนื่องจากเธอได้รับปฏิกิริยาและคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธี 3-2-8 เธอจึงอธิบายว่ามันคืออะไรในวิดีโอที่แยกต่างหาก และมันก็กลายเป็นกระแสไวรัลเช่นกัน ตั้งแต่นั้นมา กระแสฟิตเนสก็แพร่กระจายอย่างต่อเนื่อง และเนื่องจากมันใช้ได้ผลดีมาก เราจึงคิดว่าในที่สุดเราจะแนะนำวิธี 3-2-8 ปีใหม่กำลังจะเริ่มต้น สมาชิกยิมกำลังจะถูกนำออกไปและทำ. บางทีวิธีการใหม่นี้อาจใช้ได้ในปี 2568

จริงๆ แล้วแนวคิดเบื้องหลังวิธี 3-2-8 นั้นง่ายมาก ส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ 3 ย่อมาจากสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นความถี่ที่คุณควรฝึกความแข็งแกร่ง- ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ท่า bench press ไปจนถึงท่า ​​bicep curl TikToker แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามครั้งต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายของเธอ เช่น วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ โดยสิ่งที่เรียกว่าเพื่อเติมเต็ม ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสควอทแบบคลาสสิก วิดพื้น หรือแม้แต่ท่า Burpee ยิ่งมีกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เนื่องจากคุณฝึกความแข็งแกร่งเพียงสัปดาห์ละสามครั้ง การแยกทางจึงไม่เหมาะ ดังนั้นคุณควรฝึกทั้งร่างกายส่วนล่างและส่วนบนอยู่เสมอ และท้าทายคู่ต่อสู้ที่เกี่ยวข้อง เช่น ไบเซบ ไตรเซพ หรือหน้าอกและหลัง คุณสามารถวิ่งไปยิมเพื่อสิ่งนี้ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำ อีกด้วยเหมาะกับวิธี 3-2-8

อีกสองตัวในวิธี 3-2-8 ใช้ได้ทั้งคู่ตลอดจนสุขภาพจิตและร่างกาย 2 ย่อมาจากสองหน่วยที่มีผลกระทบต่ำต่อสัปดาห์- หมายถึงการออกกำลังกายที่ท้าทายร่างกายของเราแต่ไม่มากเกินไป เช่น พิลาทิส โยคะ หรือยูนิตอื่นๆ ที่สั้นกว่า มีวัตถุประสงค์เพื่อรูปร่างและยืดร่างกายและยังทำบางสิ่งเพื่อจิตใจด้วย TikToker ผู้คิดค้นวิธี 3-2-8 เรียกทุกวันนี้ว่า "วันฟื้นตัวที่แข็งขัน" เกิดขึ้นระหว่างหน่วยกำลังและมีวัตถุประสงค์เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่น อย่าลืมยืดเหยียดกันเยอะๆ นะ!

เลข 8 ย่อมาจากวิธี 3-2-8ในระหว่างสัปดาห์ ไม่ต้องกังวล ทุกอย่างดูเหมือนเป็นโปรแกรมที่ค่อนข้างยากในการเริ่มต้น ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนทุกวัน มันเกี่ยวกับให้เดินทั้งหมด 8,000 ก้าว 5 วันต่อสัปดาห์- คุณจึงสามารถทำได้อย่างง่ายดายในขณะที่เดินเล่นหรือเดินเล่นในเมือง

ข้อดีของวิธี 3-2-8 คือการผสมผสานองค์ประกอบต่างๆ ของการเคลื่อนไหวร่างกายเข้าด้วยกัน เราออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ และมีโอกาสได้พักหายใจโดยไม่ต้องเกียจคร้านเลย แผนการออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น ในขณะเดียวกันก็สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กัน ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อเริ่มออกกำลังกาย (อีกครั้ง) คืออยากออกกำลังกายเร็วเกินไป คุณรักษาร่างกายของคุณไม่เพียงพอและหลังจากผ่านไปสองเดือน ฉันก็ไม่มีเรี่ยวแรงหรือความปรารถนาอีกต่อไป มันจึงไม่ช่วยอะไรเลย ดีกว่าให้มากครั้งหนึ่ง จากนั้นสงบสติอารมณ์และทำใจให้สบายๆ อีกครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณครองบอลได้ในระยะยาว

มีแนวคิดมากมายในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในระยะยาว วิธี 3-2-8 เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากเป็นการผสมผสานความแข็งแกร่งและความอดทนอย่างสมดุล นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ ที่แนะนำแผนการออกกำลังกายด้วย เช่น วิธี 4-2-1 เป็นต้น ตรงกันข้ามกับวิธี 3-2-8 คือเน้นไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่า ที่นี่คุณควรการฝึกความแข็งแกร่งสี่ครั้งต่อสัปดาห์(เป็นรอยแยก: ลำตัวส่วนบน 2 ครั้ง และลำตัวส่วนล่าง 2 ครั้ง) และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละสองครั้งแทรก,จะมีการพักในวันสุดท้าย- คุณสามารถทำได้แต่ยังมีแผนการฝึกซ้อมที่ค่อนข้างยากรออยู่ข้างหน้า โดยเสี่ยงที่จะหมดความสนใจอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำ: เริ่มต้นด้วยวิธี 3-2-8 แล้วจึงปรับเปลี่ยนหากคุณรู้สึกเบื่อเกินไปในจุดหนึ่ง แต่ไม่น่าจะเกิดขึ้นเร็วขนาดนั้น