กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงอารมณ์: เราจะซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงไว้เบื้องหลังอารมณ์รองได้อย่างไร

การแสดงความรู้สึกนั้นง่ายกว่าสำหรับบางคนและยากกว่าสำหรับคนอื่นๆ แต่การเข้าใจอารมณ์ของเราเองนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเราคนใดคนหนึ่ง ทำไมฉันถึงรำคาญ? เศร้าทำไม? โกรธทำไม? บ่อยครั้งเราไม่สามารถเข้าใจว่าทำไมเราจึงรู้สึกเช่นนั้น เป็นผลให้ไม่เพียงแต่ปฏิสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ยังเหนือสิ่งอื่นใดคือปฏิสัมพันธ์ของเราเอง- แก้ไขปัญหานี้ให้กับคุณ? เราทำไม่ได้ แต่เราสามารถเอาชนะคุณได้อารมณ์รองชี้แจงว่าอย่างน้อยก็โครงสร้างของกลยุทธ์การหลีกเลี่ยงอารมณ์ทำให้มีเหตุผลมากขึ้นอีกหน่อย เราทุกคนเราซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงของเราไว้เบื้องหลังอารมณ์อื่นๆ-

เรารู้สึกในสิ่งที่เรารู้สึก หรือบางทีเราอาจรู้สึกบางอย่างที่แตกต่างจากที่เราคิดว่าเรารู้สึก? ก่อนที่เราจะทำให้มันซับซ้อนกว่านี้: อารมณ์ของเราเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนมากอย่างที่คุณทราบอยู่แล้ว ความรู้สึกนั้นซับซ้อนและเป็นรายบุคคล เรามักจะรู้สึกถึงอารมณ์หลายอย่างที่ขัดแย้งกันในเวลาเดียวกัน ซึ่งไม่จำเป็นต้องทำให้ง่ายต่อการจดจำและตั้งชื่อความรู้สึกได้อย่างถูกต้องเสมอไป แต่ถึงแม้จะมีอารมณ์ที่ชัดเจน - เรารู้สึกวิตกกังวลซึ่งหมายความว่าเรากลัว - เราอาจเข้าใจผิดได้ เหตุผลก็คืออารมณ์รองชนิดหนึ่งซึ่งเราตอบสนองต่อความรู้สึกที่แท้จริงของเรา นั่นหมายความว่าอย่างไร?

สิ่งเร้าภายนอกทำให้เกิดปฏิกิริยา นั่นคือวิธีการทำงานของมนุษย์ เราตอบสนองต่อสิ่งที่เรารับรู้ผ่านอวัยวะรับความรู้สึกของเราทั้งโดยไม่รู้ตัวและรู้ตัว สิ่งนี้ช่วยให้เรารับมือในชีวิตและสื่อสารความต้องการของเราได้ วิธีนี้ทำให้เราสามารถบอกผู้อื่นถึงสิ่งที่เรารู้สึกและอารมณ์ที่การกระทำของพวกเขากระตุ้นในตัวเรา หากมีใครทำให้เราหัวเราะ มันจะกระตุ้นให้เกิดความสุข หากเราแอบชอบใครสักคน ความรักก็จะเข้ามามีบทบาท ความรู้สึกเหล่านั้นที่เรารู้สึกโดยตรงและในสถานการณ์เฉพาะเรียกว่าอารมณ์หลัก สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาแรกของร่างกายต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา อารมณ์รองคือสิ่งที่เรารู้สึกในขั้นตอนต่อไป: ปฏิกิริยาของเราต่อความรู้สึกเหล่านั้น และนั่นมักจะบดบังสิ่งที่เรารู้สึกจริงๆ

อารมณ์หลักมักเกิดขึ้นเองและเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าหรือสถานการณ์บางอย่างในทันที ปฏิกิริยานี้ตามมาด้วยปฏิกิริยาอื่นซึ่งก็คืออารมณ์รอง พัฒนาจากอารมณ์เบื้องต้นและเกิดขึ้นผ่านการตีความและประเมินสถานการณ์ มาทำให้ชัดเจนด้วยตัวอย่าง:

บุคคล A และบุคคล B มีความสัมพันธ์กัน นาย A นอกใจและสารภาพเรื่องนี้กับนาย B นาย B รู้สึกเสียใจกับการละเมิดความไว้วางใจและโกรธเพราะเขารู้สึกเจ็บปวด ในกรณีนี้ ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์หลัก และความโกรธเป็นอารมณ์รอง

อารมณ์หลักเป็นของเราอารมณ์รอง สิ่งที่กระตุ้นให้เรารู้สึกถึงอารมณ์ปฐมภูมิเหล่านี้ เช่น ตัวอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวด ไม่มีใครชอบที่จะเจ็บปวดและรู้สึกเศร้า อารมณ์นี้มีความหมายเชิงลบที่รุนแรงถึงขนาดที่บุคคลนั้นรู้สึกโกรธที่รู้สึกเช่นนั้น ในกรณีเหล่านี้ ความเศร้าโศกแทบจะไม่แสดงออกไป แต่ถูกผลักไสออกไปโดยตรงด้วยอารมณ์รอง - และนี่คือสิ่งที่ทำให้ยากต่อการเข้าใจความรู้สึกที่แท้จริงของเราอย่างแท้จริง

เมื่อพยายามคิดว่าอารมณ์เป็นเรื่องหลักหรือรอง ความรู้สึกประเภทนี้สามารถให้เบาะแสได้ อารมณ์หลักมักเป็นความรู้สึกพื้นฐาน เช่น ความสุข ความเศร้า ความรังเกียจ ความกลัว ความอับอาย หรือความโกรธ ตามทฤษฎีแล้ว อารมณ์รองก็สามารถเกิดขึ้นกับคุณลักษณะเหล่านี้ได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม อารมณ์รองมักจำกัดอยู่เพียงสองความรู้สึกเฉพาะ:และ- เมื่อเราเจ็บปวด เศร้า ละอายใจ หรืออิจฉา เราก็ไม่สามารถรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ได้ดี เพื่อไม่ให้ตัวเองอ่อนแอไปกว่านี้ สมองของเราจึงเปลี่ยนไปสู่ความโกรธหรือความกลัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์แต่สามารถทนได้หรือง่ายกว่าซึ่งมีไว้เพื่อทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน ความรู้สึกที่แท้จริงของเรา ซึ่งเป็นอารมณ์หลัก ไม่ได้ถูกเว้นว่างไว้เลย

อารมณ์รองนั้นค่อนข้างสมเหตุสมผลหากคุณคิดถึงหลักการนี้: เรารู้สึกบางอย่างและตอบสนองต่อมัน ในขณะเดียวกันก็เป็นกลไกป้องกันจิตใจเพื่อไม่ให้ตัวเองอ่อนแอ แต่นั่นไม่ใช่สัญญาณที่ดีเสมอไป มันแค่พิสูจน์ว่าเราไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกที่แท้จริงของเราได้ดีและมุ่งไปสู่กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงอารมณ์โดยตรง เช่น เวลาได้ยินคำวิจารณ์จากคนอื่น จากนั้นคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและโต้ตอบโดยตรงกับอารมณ์รอง (เช่น ความโกรธ) และปล่อยให้บทสนทนาบานปลายไปสู่การโต้แย้ง ไม่ดี. อารมณ์รองบดบังสิ่งที่เรารู้สึกจริงๆ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรตั้งคำถามกับตัวเอง ไตร่ตรอง และค้นหาว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกอย่างไร ไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่ต้องสงสัยเลย แต่เป็นวิธีเดียวที่จะตอบสนองต่ออารมณ์ได้อย่างเหมาะสมในระยะยาว