ผลกระทบจากสปอตไลท์: ทำไมคนอื่นถึงไม่พบว่าความผิดพลาดของเราแย่เท่ากับเรา

ความทรงจำเกี่ยวกับอุบัติเหตุที่น่าอับอายหรือความผิดพลาดในอดีตยังคงทำให้เราไม่สบายใจในปีต่อมา โดยไม่คาดคิด ความรู้สึกอับอายกลับมาและสถานการณ์ในอดีตก็รู้สึกอับอายอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยานี้ไม่มีประโยชน์และมักทำให้เราประเมินค่าสูงไปว่าคนอื่นมองว่าเราเป็นคนที่น่าเขินอายเพียงใด เหตุผลของสิ่งนี้คือสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์สปอตไลท์และอธิบายว่าทำไมคนอื่นถึงไม่พบว่าความผิดพลาดของเราแย่เท่ากับเรา

ประมาณกันว่าประมาณหนึ่งในสิบของผู้คนในเยอรมนีเป็นโรคกลัวเจล ซึ่งเป็นความกลัวที่จะถูกผู้อื่นหัวเราะเยาะอยู่ตลอดเวลา ความกลัวนี้มักมีพื้นฐานมาจากความไม่มั่นคงทางสังคม ซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่เรียกว่าสปอตไลท์เอฟเฟกต์

คำว่า Spotlight มาจากภาษาอังกฤษ หมายถึง Spotlight ที่ให้ความรู้สึกเป็นศูนย์กลางของความสนใจ โดยเฉพาะเมื่อมีเรื่องน่าอายเกิดขึ้นกับเรา อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว คนอื่นๆ มักจะรับรู้สถานการณ์เหล่านี้น้อยกว่าที่เราเชื่อ เมื่อเราสัญญา พูดผิด หรือมีรอยเปื้อนบนเสื้อผ้า คนส่วนใหญ่มักจะไม่สนใจเรื่องของตัวเอง แม้ว่าพวกเขาจะสังเกตเห็นความโชคร้ายของเรา แต่พวกเขามักจะไม่รับรู้ถึงความโชคร้ายมากเท่ากับเรา เรามักจะประเมินค่าสูงเกินไปว่าคนรอบข้างรับรู้ถึงเรามากแค่ไหน การศึกษาจิตวิทยาสังคมจำนวนมากได้บันทึกปรากฏการณ์ของเอฟเฟกต์สปอตไลท์ แต่อะไรคือสาเหตุของสิ่งนี้? โดยพื้นฐานแล้ว ผลกระทบนี้เป็นผลมาจากการเอาแต่ใจตัวเองอย่างเข้มแข็ง ทุกคนมองว่าตนเองเป็นศูนย์กลางของโลกของตนเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าบางคนหยิ่งหรือคิดว่าตัวเองมีค่ามากกว่าคนอื่น แต่ประเมินการดำรงอยู่ของคนนั้นผ่านประสบการณ์และมุมมองส่วนตัว ความรู้สึกของการเป็นศูนย์กลางของความสนใจอย่างต่อเนื่องนี้ใช้ในการตัดสินโลกและผู้คนรอบตัวคุณ สิ่งที่มักถูกมองข้ามก็คือ คนอื่นก็เป็นจุดสนใจของการรับรู้ของตนเองเช่นกัน มีความคิดและสิ่งรบกวนสมาธิเป็นของตัวเอง ตามกฎแล้ว พวกเขาไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับแนวคิดหรือการประเมินของคุณที่คุณมีเกี่ยวกับพวกเขา

เอฟเฟกต์สปอตไลท์ทำให้หลายคนเปลี่ยนพฤติกรรมเพราะกลัวความละอายหรือถูกเปิดเผย พวกเขากลัวการเสียหน้าซึ่งก็คือปัญหาของการคิดที่บกพร่องนี้ การประเมินความสำคัญของตนเองสูงเกินไป พวกเขาจำกัดการกระทำและสร้างอุปสรรคให้กับตนเอง

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน:

หากคุณอดกลั้นหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมโดยสิ้นเชิง คุณกำลังสร้างกรงสำหรับตัวคุณเอง ในทางปฏิบัติ ผลกระทบด้านลบมีลักษณะดังนี้:

ขั้นตอนแรกได้ดำเนินการไปแล้ว: การตระหนักถึงเอฟเฟกต์สปอตไลท์และเอฟเฟกต์ของมัน ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าทุกคนกำลังมองคุณอยู่ จำไว้ว่าไม่มี "สปอตไลท์" ที่แท้จริง การตระหนักถึงปรากฏการณ์นี้ช่วยให้เข้าใจพลวัตทางสังคมและพฤติกรรมในบริบททางสังคม ตลอดจนสะท้อนถึงจิตใจของมนุษย์และตำแหน่งของตนเองในสังคม วิธีการบางอย่างในการบรรเทาความรู้สึกของการเป็นศูนย์กลางของความสนใจอยู่ตลอดเวลา ได้แก่:

เอฟเฟกต์สปอตไลท์ทำให้ชัดเจนว่าทุกคนอาศัยอยู่ในโลกของตัวเอง คนส่วนใหญ่ยุ่งกับปัญหาของตนเองเกินกว่าจะสังเกตชีวิตของผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา ข้อมูลเชิงลึกนี้แสดงให้เห็นว่าการรับรู้ของตนเองเกี่ยวกับการตัดสินอย่างต่อเนื่องมักจะเกินจริง แนวทางที่ผ่อนคลายมากขึ้นในการรับรู้ของตัวเองและการหลีกหนีจากความกังวลที่มากเกินไปสามารถช่วยให้คุณสนุกกับช่วงเวลานั้นได้