什么时候健身爱我已经定期做运动多年了，我注意健康的饮食，遗漏面筋和糖，并在耐力和力量训练之间找到平衡的平衡。但是我的腹部肌肉遇到了很长的问题。他们顽固地在小（健康）下隐。但是现在您终于可以看到小腹肌了！我是怎么做到的？我在这里背叛！
可见的腹部肌肉：这种简单的健身运动使它成为可能
我今年重新发现了什么？含义深肌肉这对定义的肌肉建筑产生了重大贡献，并使肌肉可见。自今年以来，我一直对腹部肌肉的家庭和工作室一直很欣赏这项运动是黑色弯曲。
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黑色紧缩：这就是腹部肌肉运动的工作方式
- 用木板靠在手上（前臂支撑）。
- 脚在黑色上。
- 现在，用脚朝着双手滚动，将膝盖拉向胸部。紧缩在这里传递，腹部肌肉紧张。将这个位置保持八秒钟，然后在黑色滚动的木板上慢慢滚回到木板中。
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通过深肌肉训练可见的腹部肌肉：这就是背后
许多人专注于培训表面肌肉（例如B.大胸部或腿部肌肉）深肌层经常被忽略。这些肌肉对于健康的态度，稳定性和有效的动力传播至关重要。
这深肌最有效的训练您可以通过低强度训练来实现，就像普拉提或lagree实践一样。在这里，重点是通过连续肌肉张力缓慢，受控的运动进行靶向激活。培训师谈到“紧张时期”，即压力下的时间至关重要。使用肌肉的时间越长，需要深度肌肉就越强大，从而导致肌肉疲劳和最大的肌肉刺激。与纯强度训练相反，深肌是由不稳定的位置和多向运动（例如黑旋转脆弱）强烈压力的，这使得肌肉更具功能性和持久性。
好加吗？由于本练习是通过自己的体重和适度的阻力进行的，因此受伤的风险很小 - 非常适合不超负荷的可持续肌肉制造，这在家中也是可能的！
*每个身体都是独特的，可以单独感觉到锻炼的强度。有关卡路里消费和培训期限的信息是指南，并且可能因人而异。请注意，获得的结果取决于各种因素，包括营养，生活方式和遗传易感性。有关健康问题或特定健身目标，请咨询技术建议，或与您的医生联系。
