抑郁症是一种孤立且苛刻的经历，通常会产生仅面对艰苦战斗的幻想。但是，重要的是要记住您并不孤单。虽然有些人可能很难找到正确的话，但许多人以前走过这条路，并雄辩地走了，希望和韧性伴随抑郁症。有时，它所需要的只是反思他人获得新观点并感到被理解的经历。这些共同的情绪可以帮助打击无助的感觉，并倾向于撤离孤独。强大的抑郁症报价是令人难以置信的提醒，他人真正了解我们正在经历的事情，提供舒适，验证和团结感。
抑郁症的上升潮流：为什么它比以往任何时候都更普遍
重要的是要承认，抑郁症比我们愿意承认的更普遍。这个现实既是祝福，又是一个挑战。一方面，对心理健康的越来越多的意识鼓励了更多的人认识到自己的症状并寻求帮助，这是不可否认的积极的一步。但是，这种提高的意识也意味着报告的病例比以往任何时候都更高，强调了该问题的广泛性质。
抑郁症变得如此普遍的原因有很多，尤其是如果我们周围的每个人都是或其他心理健康斗争。我们快节奏的，始终保持联系的生活方式发挥了重要作用。漫长的工作时间，经济压力以及通过技术不断涌入的信息的需求有助于- 抑郁症的主要风险因素之一。
进一步通过培养比较文化来使问题更加复杂。精心挑选的卷轴展示他人看似完美的生活会唤起不足和排斥的感觉，这使得很难欣赏自己的旅程。
连通性的悖论：为什么我们比以往任何时候都感到孤独
尽管比以往任何时候都更具数字联系，但人们越来越多地报告感到孤独。城市化，远程工作和社区参与下降等因素有助于这种日益增长的孤立感。财务斗争，气候焦虑和全球危机（例如大流行）增强了不确定性和助长不安和悲伤的感觉。此外，以，久坐的例程和营养不足会损害心理健康，加剧抑郁症。随着社会进一步融入技术并偏离直接人类互动，这些挑战可能会加剧。虽然阅读抑郁症的行情可能会提供暂时的舒适感，但解决这种心理健康危机的根本原因需要持久而有意义的解决方案。
- “你说你是'沮丧的' - 我看到的都是韧性。你被允许感到困惑和内而外。这并不意味着你有缺陷 - 只是意味着你是人类。”〜大卫·米切尔（David Mitchell）
- “即使我处于最黑暗的绝望深度时，我也提醒自己，每一场暴风雨最终都耗尽了雨水。”〜玛雅·安吉洛（Maya Angelou）
- “你不是一个负担。你有负担，从定义上讲，这意味着它太重了，无法独自进行。”〜未知
- “伤口是光进入你的地方。”〜鲁米
- “我会爱上光，因为它向我展示了道路，但我会忍受黑暗，因为它向我展示了星星。” 〜 和Mandino
- “沮丧。它告诉您您一直都有这种感觉，并且永远都会。但是您没有，您不会。”〜哈雷·康奈尔（Halley Cornell）
- “宇宙中一些最舒适的单词也是'我也是'。那一刻，您发现自己的斗争也是别人的斗争。”〜未知
- “从痛苦中出来的是最坚强的灵魂；最大的人物被疤痕烧毁。”〜哈利尔·吉布兰（Khalil Gibran）
- “有时需要不可否认的突破需要压倒性的崩溃。”〜未知
- “没有暴风雨，甚至不是您一生中的一场风暴。风暴只是过去了。”〜Iyanla vanzant
- “不要等到条件是完美的开始。开始使情况变得完美。”〜艾伦·科恩（Alan Cohen）
- “康复需要时间，寻求帮助是勇敢的一步。”〜Mariska Hargitay
- “您不必控制自己的想法。您只需要停止让他们控制您即可。”〜和米尔曼
- “也有希望，即使您的大脑告诉您没有。”〜约翰·格林
- “有时候，我们只需要一个朋友安静地坐在我们身边。没有建议，没有解决方案，只有在场。”〜未知
抑郁症常常会感到压倒性，但这些引用可以提醒您您并不孤单。他们将我们与共同的人类痛苦，希望和韧性的经历联系起来 - 在很难继续前进的时候，为舒适提供了舒适感。如果您发现难以通过抑郁症导航，请知道寻求帮助不仅可以。这是鼓励的。依靠关心您的人，让这些话引导您度过最艰难的日子。它们在黑暗中充当灯塔，提醒您即使在最黑暗的时刻，您也永远不会真正孤单。考虑与当今可以使用一些鼓励的人分享有关抑郁症的报价，他们可能会在别人了解自己的旅程的知识中感到安慰。
看到其他健康的感觉，使人感到不那么孤独
以下是其他一些感觉不孤单的方法：
＃1。大声说出来
有时，与朋友，家人或治疗师分享您的感情的最简单行为可以帮助您减轻肩膀的体重。您不必自己承担抑郁症的负担。无论是通过面对面的对话还是在线团体，在某些空间中，个人可以与真正理解自己挣扎的其他人建立联系。受过训练的专业人员 - 治疗师，辅导员和精神科医生 - 提供有价值的策略和治疗方法来管理抑郁症。对于许多人来说，治疗或药物可能改变生活。在危机时刻，热线和精神卫生组织准备立即提供支持。有时，只要匿名与富有同情心的听众说话，都会有所不同。
＃2。采取行动
从事志愿服务，加入业余爱好团体或参加当地活动等活动可以创造机会建立有意义的联系。这些相互作用不仅促进了归属感，而且还有助于增加隔离的情感体重。
＃3。拔
减少屏幕时间，尤其是在社交媒体上，可以大大减少不足和孤独感的感觉。与数字世界断开连接使您可以在更真实的层面上与自己和他人重新连接。
＃4。展示自己的爱
抑郁经常燃料，但挑战这些想法很重要。练习对自己的善良，记住，不行就可以了。认识到抑郁症是一种医疗状况，而不是个人失败可以减轻自我塑造。通过与您所爱的人分享这种理解，您可以培养一种同理心和支持感。
＃5。保持活跃
运动是对抗抑郁症的强大工具。它释放内啡肽，人体的自然。即使短暂的步行也可以为您的心理健康带来奇迹。
＃6。注意
结合正念技术，例如冥想或-能并建立情感弹性。通过呆在当下，您可以在混乱中找到和平的时刻。
＃7。找到表达
有时，最好的治愈方法是通过艺术 - 无论是读书，听音乐还是观看与您的情绪产生共鸣的电影。这些表达形式提醒您，其他人也以同样的方式感觉到了这一点。
特色图像：Moment Makers Group/Istock
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