我们的情绪是我们心理和情感健康的有力指标。但是，许多人发现准确识别和表达自己的感受是一项挑战。这是情感图表成为宝贵工具的地方。通过跟踪情绪，您可以培养更高的自我意识，改善情绪调节和。
情感图是各种情绪的视觉表现，通常分为幸福，悲伤，愤怒，恐惧和惊喜等类别。这些图表的范围从为儿童设计的简单笑脸到更复杂的模型情绪之轮由心理学家开发罗伯特·普鲁奇克（Robert Plutchik）。情感图表的主要目标是帮助个人准确地识别和表达自己的感受，从而提高情感意识。
这就是为什么您应该使用情感图表…
- 认识和命名您的情绪是理解它们的第一步。毕竟，您无法解决您不承认的问题。
- 意识到自己的感觉可以指导自己的行动，帮助您做出更周到的选择。
- 跟踪情绪使您可以识别模式，识别触发因素，并确定需要注意的领域。
- 作为成年人，我们经常抑制自己的情绪，担心它们可能会破坏我们的日常或生产力。但是，情况恰恰相反 - 意识到情绪只会导致随着时间的推移更大的情绪压力。
- 简而言之，当您理解自己的感受时，就可以更有效地传达它们，从而导致更健康的关系并改善幸福感。
查看使用此工具跟踪情绪的有效步骤…
＃1。选择正确的情感图表
选择正确的情感图表至关重要，因为不同的格式满足了不同的需求。一些知名的选项包括：
- 基本情感图表：简单的主要情感清单，例如幸福，悲伤，愤怒和恐惧。
- Plutchik的情感之轮：一个更复杂的图表，具有八种主要情绪及其变化。
- 表情符号图表：使用表情符号的视觉表示，非常适合年轻用户或视觉学习者。
花时间研究并选择一张与您共鸣的图表，并最适合您的需求，这是一种努力，可以在更深入的情感意识中获得回报。
＃2。始终如一的跟踪
在跟踪情绪时，一致性是关键。确定您想多久与自己检查一次：
- 日常的：在每天结束时反思您的感受。
- 每天多次：在早晨，下午和晚上跟踪情绪，以获取更多详细的见解。
- 每周：总结整体情感趋势，以观察模式随着时间的流逝。
＃3。确定您的情绪
选择方法后，请花点时间反思自己的感受，并使用情绪图表来查明最接近的匹配。问问自己：
- 我现在感觉如何？
- 是什么引发了这种情绪？
- 这是主要情绪（例如愤怒）还是次要情绪（例如，挫败感）？
通过使情感跟踪习惯，您可以发展出更大的自我意识，改善情绪调节并增强自己的幸福感。
＃4。记录你的情绪
使用日记，应用程序或电子表格跟踪您的情绪似乎是额外的工作，但随着时间的流逝，它变得更加容易。将其视为对您的情感幸福的一笔少量投资。记录情绪时，包括：
- 您感受到的情绪：尽可能具体。
- 日期和时间：帮助跟踪几天，几周或几个月的模式。
- 触发器或情况：确定导致情绪的原因。
- 您的回答：注意您的行动，思想或应对策略。
＃5。识别模式
随着时间的流逝，审查您的记录可以揭示对您情感世界的关键见解。问问自己：
- 某些情绪反复出现吗？
- 特定情况，人员或环境是否触发它们？
- 我通常如何回应，这有帮助吗？
认识到这些模式可以帮助您制定策略以更有效地管理情绪并改善您的心理健康。
＃6。采取行动
跟踪只是第一步 - 使用您的见解就是真正成长的地方。考虑：
- 练习保持在场。
- 为困难的情绪开发健康的应对机制。
- 庆祝欢乐和感激的时刻，以增强积极性。
这是一些情绪跟踪工具要考虑
- 数字工具：应用程序可以轻松跟踪旅途中的情绪。
- 期刊：引导提供提示以帮助反思。
- 专业支持：与治疗师分享您的原木可以为情感成长提供更深入的见解和策略。
通过使情感跟踪习惯，您可以以更大的自我意识，韧性和情感平衡来增强自己的能力。
看到一些潜在的挑战和技巧来帮助您成功
在跟踪情绪时会面对障碍是很自然的。您可能难以准确地识别情绪，忘记定期记录他们，或者因负面情绪而感到不知所措。这些挑战可能令人沮丧，但是通过实践，这变得更加容易。
如何克服这些障碍：
- 开始广泛，然后完善：从一般类别开始（快乐，悲伤，愤怒，焦虑），随着您变得更加舒适，精确的情绪。
- 设置提醒：使用电话警报或日历提示来养成跟踪的习惯。
- 练习自我同情：避免判断自己的某种方式。每种情绪都是有效的，并可以深入了解您的幸福感。
关键是一致性和耐心。随着时间的流逝，您将对自己的情绪以及如何有效管理情绪有更清晰的了解。
综上所述
通过情感图表跟踪情绪是促进情绪智力并增强您的幸福感的有力一步。通过持续监视和反思自己的感受，您可以获得对心理健康的宝贵见解，从而帮助您做出积极的，明智的选择。请记住，情绪不是对还是错，他们信号指导您深入自我意识和成长。从今天开始您的旅程，并体验情感意识的变革力量。
特色图片：Mykyta Dolmatov/Istock
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