在健身方面，一些辩论实际上是永恒的。您是否应该减少重量的重量，还是更轻松？有氧运动更好？然后有一个问题，从健身房的新秀到经验丰富的运动员，您都应该在进食之前或之后锻炼吗？
这是一个充满观点的话题，事实是，这两个选择都有其特权。有些人向禁食锻炼发誓，以增加脂肪的减少，而另一些人则不会在没有前的小吃来加剧表现的情况下上体育馆。那么，哪个更好？
简短的答案：这取决于。您理想的方法取决于您的健身目标，身体对食物的反应以及计划的锻炼方式。让我们将其分解，以便您做出正确的选择。
食物如何影响您的锻炼
食物和运动是一个充满活力的二人组。您的身体需要燃料才能表演，燃料来自食物。吃饭时，身体会将碳水化合物转化为葡萄糖，这是肌肉在锻炼过程中所依赖的主要能源。
但这不仅仅是在训练之前吃什么。锻炼后的营养在恢复中起着重要作用。消费运动后的碳水化合物有助于重建肌肉纤维，补充耗尽的糖原储存，并为您的身体准备下一次课程。
简而言之，您的饮食和锻炼之前和之后的饮食很重要。但是，由于每个人的目标和身体都不一样，因此没有一个适合的答案。让我们探索双方，以便您可以做出适合您健身常规的明智选择。
为什么在锻炼前进食可能会更好
对于许多健身爱好者来说，在锻炼之前进食不仅是首选，这是至关重要的。力量训练或，您的身体需要燃料以最佳性能。一顿恰当的预锻炼餐可以：
- 提高性能- 食物为您的肌肉通过艰难的代表或长跑提供了动力所需的能量。
- 防止肌肉崩溃- 阻力训练压力您的肌肉，富含蛋白质的食物为您提供需要维修和保护它们。
- 减轻疲劳- 事先进食有助于稳定血糖水平，防止头晕，能量崩溃或令人恐惧的中间锻炼。
但这是否意味着您每次上健身房都需要一顿全餐吗？一点也不。有时，淡淡的零食 - 一种香蕉，含花生酱，蛋白质棒或冰沙 - 可以做到这一点，而不使您压倒。对于像跑步者或骑自行车者这样的耐力运动员来说，锻炼前的营养变得更加重要。研究表明，长时间运动前2-4小时进食碳水化合物可以改善耐力并延迟疲劳。
那么，您应该在锻炼前总是吃饭吗？最终，这取决于您的身体和目标。但是，如果您在锻炼过程中始终感到筋疲力尽或头昏眼花，那么提前加油可能是您需要的改变游戏规则。
为什么禁食的锻炼可以为您工作
另一方面，有些人通过空腹锻炼来发誓 - 一种被称为禁食训练的做法。对于早期提升者或追逐特定健身目标的人，这种方法可以带来一些显着的好处：
- 增加脂肪燃烧- 研究表明，禁食的有氧运动可能会促使您的身体挖掘出脂肪储备以获得能量，这可能会随着时间的流逝而促进脂肪损失。
- 提高胰岛素灵敏度- 在禁食状态下运动可能会增强身体的胰岛素反应，非常适合和葡萄糖调节。
- 消化问题更少- 如果您曾经感到疲倦或肿胀的中间运动，那就跳过gym小吃可能会通过将消化排除在方程式中来缓解。
也就是说，禁食的锻炼不是一个千篇一律的解决方案。如果您正在进行繁重的举重或高强度间隔训练（HIIT），则可能会发现自己在空中奔跑。如果没有足够的燃料，您就有疲劳，头晕或完全表现不佳。
最终，禁食培训是否适合您，取决于身体的反应。如果您在没有事先进食的情况下感到精力充沛，专注和强壮，那么可能值得坚持。但是，如果您的锻炼遭受痛苦，一顿小的锻炼就可以使一切与众不同。
最好的锻炼后营养计划
无论您在锻炼前的餐饮辩论中降落何处，锻炼后的营养都是不可谈判的。会议结束后，您的身体转变为恢复模式，而接下来的食物在弹跳方面发挥了关键作用。
这就是为什么加油很重要的原因：
- 补充糖原储存- 您的肌肉依靠糖原用于能量，碳水化合物有助于恢复这些储量，因此您可以准备下一次锻炼。
- 修复和增长肌肉- 蛋白质是修复运动引起的肌肉纤维中微小泪液的关键，这就是力量和生长的发生方式。想想蛋白质奶昔，瘦肉，鸡蛋或希腊酸奶。
- 减轻肌肉酸痛- 抗炎，富含营养的食物可以减少运动后的疼痛，并有助于加快总体康复。
甜蜜的地方？旨在吃一顿平衡的餐或小吃，包括锻炼后30至60分钟内的蛋白质和碳水化合物。此窗口有助于最大程度地维修肌肉修复，减轻疲劳并为您的能量存储加油。
那么，你什么时候吃？
那么，您应该在锻炼之前或之后吃饭吗？答案不是一定程度的全部。这取决于您的目标，常规以及身体的感觉。
如果您的优先事项是表现，力量或耐力，那么事先进食可以帮助您越来越多的训练。另一方面，如果您专注于减脂或代谢健康，则禁食的锻炼可能会带来略有优势。
但是每个人都应该遵循一个规则：锻炼后的营养是关键。无论您是空腹训练还是在饭后训练，运动后为身体加油对于肌肉恢复，能量补充和整体进展至关重要。
最终，最好的方法是反复试验。尝试美联储和禁食的锻炼，以了解哪一个与您的生活方式保持一致，并使您感到最佳。因为归根结底，一致性，聪明的营养和水合作用将使您比任何单一策略都能更进一步。因此，收听您的身体，有意为其加油，并让您的健身目标指导您的选择，而不是最新趋势。
特色图片：内森·考利（Nathan Cowley）/pexels
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