轻午餐：低级午餐的最佳食谱

饮食食谱什么都不好？幸运的是，这只是一个谣言。我们会告诉您可提供低水平午餐的美味食谱。

低水平午餐的提示

因此，您的盘子上没有卡路里炸弹，在烹饪时应采用一些技巧：

保存石油。无论您使用哪种油，一汤匙都有108 kcal。因此，服用尽可能少的油，并始终用勺子进行测量。
仅使用涂层锅进行烘烤，可以节省脂肪。
低含量的午餐应该以蔬菜为基础，几乎没有卡路里，但许多维生素和矿物质。
经常煮素食。肉每周最多吃两次或三次。
许多类型的鱼的卡路里含量低，每周使用一次。
首选面食和大米的整个谷物变体。它够了很长时间，因此可以帮助您减肥。

阅读材料：卡路里需求计算器：您的每日卡路里需求有多高？

低 - 卡路里午餐：素食主义者

有许多关于素食主义者的食谱想法，同时又有低级午餐。只需煮一部分蔬菜，然后用奶酪和其他卡路里的配菜稍微放回一点即可。

大米与ratatouille（约470 kcal）
1份的成分：

150 g西葫芦立方体
150克辣椒粉
1个洋葱，切成立方体
1茶匙橄榄油
150克披萨番茄（从罐中）
180克自然米（煮熟）
30 Gfetawürfel
盐，胡椒
帕普里卡季节
普罗旺斯草药

准备：
炸橄榄油中的西葫芦，辣椒和洋葱短暂地。加入切碎的西红柿，小火煮10分钟。用盐，胡椒和普罗旺斯的草药调味。与米饭一起食用，撒上一些羊乳酪。

蒂普：您也可以服用一些橄榄，而不是羊乳酪。

低 - 卡路里午餐：用肉

肉打电话给有点胖子。但是您不必没有。普特或鸡肉自然很轻，非常适合享用低热量的午餐。黑客肉也适合购买tatar的最佳方法，其中含有脂肪较少。另一方面，肉类或培根混合的脂肪非常高。

大米与蘑菇火鸡切（约480 kcal）
1份的成分：

150克蘑菇，切成片
2个西红柿，切成柱
豌豆和胡萝卜
1个洋葱，切成立方体
100 g火鸡胸角，切成条
1茶匙橄榄油
1汤匙草药凝乳（30％脂肪）
盐，胡椒，罗勒
180克自然米饭，煮熟

准备：
在橄榄油中炸洋葱，蘑菇和肉。加入草药凝乳，最后在西红柿中折叠，让它温暖。用盐，胡椒粉和例如罗勒调味。与米饭一起食用。

蒂普：您还可以提供意大利面，小米或蒸粗麦粉，而不是大米。素食主义者用豆腐或烟熏代替肉。

快速的办公室沙拉：饱满，味道很好！

五颜六色的意大利面沙拉（约430 kcal）
1份的成分：

150克辣椒粉
2个西红柿，切成柱
1个叶沙拉
50 GMozzarelawürfel（20％FETT）
200克全麦面食，煮熟
盐，胡椒
新鲜的罗勒
2 El Balsamicoessig
一些蔬菜汤

准备：
将蔬菜与意大利面和马苏里拉奶酪混合。将香脂醋与少量蔬菜汤一起混合。用盐和胡椒粉调味。分开运输，然后倒在沙拉上。用新鲜罗勒装饰。

蒂普：羊乳酪的味道也很好，而不是马苏里拉奶酪。使用蔬菜，您也可以变化，例如炸西葫芦和茄子，并送入面食沙拉。鲁科拉总是搭配面食沙拉味道很好。

快速卡路里午餐

低量表是一回事，通常必须很快。幸运的是，您可以很好地结合两者。然后取出TK变体，而不是新鲜的蔬菜，这些蔬菜还具有许多维生素和矿物质。

确保您服用未使用的蔬菜。与纯西兰花相比，窗格蔬菜已经经过调味，通常是纯西兰花的出口。剂量蔬菜也不时可以。

快速鹰嘴豆咖喱（约295 kcal）
1份的成分：

150 g鹰嘴豆（从罐中）排干
4个西红柿，切成柱
3个葱，切成戒指
100 g叶菠菜（可能是TK）
发生50克西红柿
1 El Cream
Currygewürz（糊状）
生姜粉
希利格韦尔斯
盐，胡椒

准备：
将鹰嘴豆与西红柿，葱和您在锅中经过的西红柿一起煮熟，并简要沸腾。用咖喱，生姜，辣椒，盐和胡椒粉调味。最后，加入新鲜的叶菠菜（开始时TK）。

如果切成薄片（50 g）多种谷物面包，那么您将获得约400 kcal。如果愿意，可以为咖喱提供一些天然酸奶。

办公室低点午餐

许多人整天都在工作，因此寻求美味的想法，可以在办公室中不用努力准备的低热量午餐。

最佳地，您有一个带有微波炉的小厨房，然后您可以在晚上做饭，并在中午进行温暖。如果没有，您可以吃沙拉，准备面包，然后晚上吃温暖的东西。

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因此，您不吃隐藏的卡路里炸弹，您不应该从面包师或小吃店里得到任何东西。使自己的味道更好，通常是卡路里的。

沙拉迷的小技巧：叶沙拉本身几乎没有任何卡路里。敷料和成分，例如奶酪，橄榄，金枪鱼或面包丁。喜欢醋或酸奶敷料，然后选择奶酪或橄榄。