食物并保持饱满：这10种食物使您保持健康

目录

• 1。惊喜：土豆是最饱满的食物！
• 2。燕麦片：被低估的缎面制造商早餐
• 3。全谷物面包：燕麦片的理想替代品
• 4。豆类：有力量的萨德马赫
• 5。夸克而不是酸奶：被低估的饱和制造商
• 6。生食是饱腹感？是的，有效！
• 7。汤：轻，但仍在填充！
• 8。坚果而不是薯条：更好的零食
• 9。干粮 - 饱和效果的甜零食
• 10。Bananas-完美的饱和制造商

再也不会尴尬的肚子：这些食物很长时间了！

grummel-knurr！霍普拉，有人听到了吗？那是Borborygmus，胃咆哮的科学 - 即使早餐只是两个小时在这里。多么尴尬！

我们的提示：正确的早餐不会发生！因为只有食物只有简要地（例如羊角面包）和你的人hold（例如燕麦片）。

您应该知道这些食物并定期吃！他们不只是帮助你避免尴尬的胃咆哮，但也支持您保持饮食并防止渴望。

在这里我们有十种最好的食物编译了很长时间。你很特别高纤维， 包含复杂的碳水化合物很多蛋白质或水- 完全充实您的胃长时间并防止渴望的组合！

1。惊喜：土豆是最饱满的食物！

谁会想到？根据澳大利亚研究是土豆最长的食物。

在实验中，参与者吃了240 kcal的不同食物，而科学家每15分钟就错过了饥饿感。结果：煮熟的土豆饱和最长 - 比羊角面包长7倍！

2。燕麦片：被低估的缎面制造商早餐

找到许多麦片有点无聊 - 就是理想的早餐，如果你保持饱满你想要！得益于它们高纤维含量，请保持血糖水平稳定并防止渴望，并绝对有超级食品潜力。

提示：将燕麦片与酸奶和水果结合在一起 - 这就是您为自己提供有价值的营养的方式，并且可能不再需要零食，直到午餐！

您可以找到更多关于燕麦片的惊人效果的更多信息，这需要很长时间Dr. Matthias Riedl，从亚马逊*订购。

3。全谷物面包：燕麦片的理想替代品

如果您不喜欢早上燕麦片或在两者之间寻找填充小吃，那是全谷物面包理想的选择。感谢纤维保持很长时间，并为您提供有价值的营养。

蒂普：避免使用巧克力奶油或果酱等甜味，然后抓住奶酪。他很富有蛋白质这也使饥饿更长。

4。豆类：有力量的萨马赫

豆类 - 那又是什么？这包括小扁豆，鹰嘴豆，肾豆或白豆。而且您应该定期将它们纳入饮食中，因为它们不仅健康，而且还非常饱满！

为什么？他们充满纤维并同时交付很多蛋白质- 完整的组合，可以持续数小时并防止渴望。

蒂普：Kümmel有助于使豆类更易于消化 - 并且地面变体你几乎不会品尝它。或者，茴香，茴香或姜是防肠胃气胀的良好天然助手。因此，您可以享受镜头，鹰嘴豆公司，而不必担心投诉！

5。夸克而不是酸奶：被低估的饱和制造商

带有水果的酸奶是一种流行的小吃 - 甚至夸克通常是更好的选择！感谢他的奶油稠度他进食时会更饱满。他还卖了很多蛋白质这会使象棋的饥饿持续很长时间。

蒂普：结合凝乳浆果像覆盆子或蓝莓一样 - 它们很丰富纤维。与你同在坚果n，它们是凝乳奶酪和浆果的完美补充，因为它们提供健康的脂肪，蛋白质和额外的纤维- 长期截止饱和的无与伦比的组合。

6。生食是饱腹感？是的，有效！

沙拉充满？许多人首先皱眉。但实际上水富含生食充满了胃并可以确保一种愉悦的饱腹感。

蒂普：结合蔬菜棒与蛋白质 - 富含草药凝乳或用自制的沙拉香料和上面 - 因此，您的饭菜不仅变得更加美味，而且还可以使您饱满。

7。汤：轻，但仍在填充！

经常变成汤仅被认为是一个小的入门者 - 完全错误！多亏了高水量它充满了类似于蔬菜和水果的胃，可以取决于成分长时间。

蒂普：让你的汤更加饱满小扁豆，土豆和很多蔬菜肉类或豆腐也很丰富 - 因此它变成了一顿丰盛的餐点！

8。坚果而不是薯条：更好的零食

离开筹码只需在下一个小吃中的壁橱里。坚果呢它们也包含很多脂肪但为此长时间搭配并提供有价值的矿物质和重要脂肪酸。

这是一些螺母的替代方案这也可以提供有价值的营养，并厌倦了很长时间：南瓜种子，葵花籽，奇亚种子或亚麻籽含有健康的脂肪和纤维。即使是烤鹰嘴豆的味道也很棒：从烤箱或锅中酥脆，它们是坚果的蛋白质替代品。

在亚马逊可以找到一种有助于渴望的美味良好的坚果混合物。*

9。干粮 - 饱和效果的甜零食

并非没有理由干果许多Mueslim混合物的组成部分 - 它们填满了很长时间。感谢他们的高纤维还可以促进消化并确保长期饱腹感。

蒂普：格里夫（Griff）到干杏子，日期或无花果 - 它们是糖果的天然替代品（但也含有很多糖），并且是介于两者之间的少量能量来源！

10。Bananas-完美的饱和制造商

难怪小黄色的奴才“香蕉”所以爱 - 你是真实的所有 - 调子！旁边维生素和纤维他们也交付好的碳水化合物这很快就能提供能量，并使您长时间充满。

你知道吗？你吃苹果，然后更饿了？与香蕉不会很快发生！它愉快地躺在胃中，确保您的身体明确的饱腹感收到。结合其他水果，味道更加令人兴奋。

您可以在德国营养学会EV

最终的重要说明：你的身体和你的性格一样个性。您自己必须自己找出哪种饮食和最适合您的训练。不要让别人承受压力。但是，基本上，以下情况适用：一种具有均衡饮食和大量运动的积极生活方式仍然是永久保持健康并实现或保持健康体重的最佳方法。如果您很难达到理想的体重，或者您遭受超重或以下的健康后果，请让自己得到医生或营养学家的支持。