增加未注意？因此，您不再利用卡路里陷阱

在忙碌的日常生活中，许多卡路里陷阱潜伏，这些卡路里常常使日常能源供应不引人注目。无论是快速醉酒的玻璃柠檬水，显然健康的谷物吧还是准备到沙拉的盛装 - 许多这些小的“罪恶”很快加起来，并且从长远来看会导致不良的体重增加。

本文展示了您如何识别和避免日常生活中隐藏的卡路里。

饮料：隐藏的卡路里炸弹

含糖的饮料，例如柠檬水，果汁和能量饮料是最大的卡路里陷阱之一。他们提供许多卡路里而不填充 - 一杯果汁可以迅速含有超过100公斤的水平。即使宣传的“健康”饮料，例如冰沙或冰茶，也经常含有很多糖。

建议德国营养学会（DGE）：首选的卡路里 - 水，矿泉水或未加糖的茶等饮料。如果水的味道太无聊，您可以用新鲜的柠檬片，黄瓜或薄荷香料加油。

小吃和小吃

完成的零食，例如谷物，糕点或薯条通常是小型卡路里炸弹。它们含有大量的糖和脂肪，对血糖水平产生负面影响，并迅速使您饿。

提示：健康的替代品是新鲜水果，蔬菜棒或少量无盐坚果。这些零食不仅是营养富丽的，而且还饱满。博士Matthias Riedl它还建议有意识地计划小吃，以避免不受控制的零食。

加工食品：糖和脂肪下降

现成的菜肴和快餐通常非常精力充沛，并含有隐藏的脂肪和糖。显然无害的汉堡或冷冻披萨可以迅速覆盖每日卡路里的一半。

推荐：尽可能多地使用新鲜食材烹饪。因此，您可以控制成分，并可以特别减少脂肪和糖。如果时间很少，那么简单的食谱会很快准备好帮助 - 例如，一种带有自制酸奶味的色彩鲜艳的沙拉。

份量和能量密度

大部分通常会导致卡路里的摄入过多，尤其是当能量密度的陆地食品（如意大利面，比萨饼或富含脂肪的菜肴）上时。日常生活的变化（例如工作变化）可能会不知不觉地增加卡路里的摄入量。如果您最近在食堂吃饭，腰带很快就会捏。

来自DGE的注释：将食物放在低能密度的食物中，例如蔬菜，沙拉或富含水的水果。这些填充胃而不会产生太多卡路里。所谓的“ 80/20技巧”也有助于：80％的盘子应由低热量的食物组成，其余20％可以是碳水化合物或脂肪。

酱汁和调味料中的隐藏脂肪

麻袋，涂抹和成品敷料通常含有大量的脂肪和糖。一汤匙蛋黄酱已经可以拥有100千瓦的情况，而无需注意。

蒂普：最好自己准备调味料和调味料。酸奶，柠檬汁和草药的混合物是一种简单，低脂肪的替代品。有意识的脂肪剂量（例如橄榄油）也有助于节省卡路里。

避免卡路里陷阱的实用技巧

• 有意识地购物：购物时，请注意营养信息，并检查产品中是否包括隐藏的糖或脂肪。
• 常规餐：计划您的饭菜，以避免渴望和不受控制的小吃。结构有助于更自觉地吃东西。
• 足够喝：Thur经常与饥饿相混淆。每天喝约1.5至2升水，以弥补您的液体平衡并支持饱腹感。

小变化，效果很大

有意识的决定和一些技巧可以轻松避免日常生活的隐藏卡路里陷阱。根据德国营养学会的建议，一种均衡的饮食不仅可以帮助您节省卡路里，而且可以确保更好的健康和健康。

无论是关于无卡路里的饮料，健康的零食还是对份量的控制 - 借助这些技巧，您都可以控制日常能源供应，并巧妙地避免卡路里陷阱。

最终的重要说明：你的身体和你的性格一样个性。您自己必须自己找出哪种饮食和最适合您的训练。不要让别人承受压力。但是，基本上，以下情况适用：一种具有均衡饮食和大量运动的积极生活方式仍然是永久保持健康并实现或保持健康体重的最佳方法。