每天早晨，当闹钟响起得太早时，我爬出床，好像被插入了，我打算今晚上床睡觉。不幸的是，我缺乏自我控制妨碍了我。
这意味着，尽管我知道第二天早上凌晨6点，闹钟再次响起，但我仍然在晚上11点在手机上制作一系列。那，我每天晚上都在自己面前证明这一点是合理的，我终于在工作和家庭度过了艰难的一天之后赚了。最后，我不会在上午0.30之前再次休息，第二天早上再次醒来。
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我睡得太少的事实不仅告诉我科学，而且还告诉我我的身体。我从不管理通常建议的八个小时的睡眠。最多六个小时的睡眠后，结果我很累，烦躁和不平衡。更不用说白天缺乏集中注意力了。
像我一样，许多其他人都像他们科学发现最好是妇女和学生。该现象也有一个名字：就寝时间（德语：睡眠拖延或睡眠荡妇），其特殊形式为复仇>> bedime的宣传（将有意义地翻译成德语为“从复仇中躺在睡觉”中）。
我们想解释为什么我和许多其他人每天晚上都这样做，您会与推迟的睡前一起接受，以及您可以通过哪种方法突破循环。
复仇冰时间拖延到底是什么？
“就寝时间拖延”的现象和概念仍然很年轻，并于2014年由荷兰社会和行为研究人员M. Kroese塑造。拜会拖延描述了推迟睡眠的决定，尽管没有理由。
复仇的拜访拖延更加特别。这个名字最初来自中文，可以自由地翻译为“从报仇迟到”。复仇是指生活条件。如果您没有整天通过不断使用的工作，项目或家人为自己找到时间，那么您只有几个晚上。为了享受这一点，您故意保持清醒的时间更长。尽管您知道第二天必须起床。您有意识地为自己牺牲就寝时间。
阅读提示：
因此，尽管就睡前拖延而被练习或多或少地不自觉时期，但您仍然待了更长的时间，因为您仍然弯曲了自己喜欢的系列或观看Insta StoreStories的情节，但《复仇bedime拖延》是一个非常有意识的决定。您需要时间为自己，有意识地牺牲睡眠。
（复仇）拜访拖延的迹象
不时地上床睡觉不是（复仇）就寝时间拖延。但是，如果您定期不定期睡觉，只是为了坐着或躺在屏幕前，您可以说在滑梯上睡觉。
我是国际环境研究与公共卫生杂志是定义的三个因素，您可以在哪里弥补或拖到睡眠拖延的地方：
- 上床被延迟，总睡眠时间减少了
- 受影响的人没有正当理由以后上床睡觉（例如事件或疾病）
- 那些受影响的人有意识地接受少数睡眠的负面后果，以使自己回到自己身上，如果是复仇的冰时间床上用品拖延，。
我们为什么要睡觉？
为什么某些人更容易受到睡眠专业人员的影响。仍然没有主要的科学数据。有一些研究表明，通常倾向于“糟透了”的人也倾向于睡觉专业人士。因此，在压力很大的情况下，那些遇到巨大工作量的人陷入了一种嗜睡，然后什么也不做。如果这种情况在日常生活中更频繁地发生，那么您也喜欢在晚上推得太远。
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另外，可以显示研究教育水平，与伴侣或孩子一起生活或生活都不会影响某人是否推动睡眠。但是，人们经常受到专业行动自由的影响。
因此，经理或记者将自己的作品分为更受影响。一2019年的波兰研究还表明，年轻人和女人遭受更频繁的痛苦。
但对于父母来说，复仇的拜访拖延将不会是未知的。因为当孩子的房间在某个时候保持镇定，而您终于为自己找到了时间时，您常常疲惫不堪，无法做一些“有意义”或在健康方面放松的事情。
您喜欢在晚上把自己扔在沙发上，让自己被屏幕撒上，而不是放松，放松身心，早上睡觉并在第二天早上康复。对于受影响的人来说，睡眠似乎还不够“奖励”。
如何避免（复仇）损坏的时间支配？
像我一样的任何人都倾向于将夜晚视为唯一的夜晚，并享受他们，直到深夜都必须重新考虑。换句话说，我必须让自己意识到，我不会在醒着太长的时间内做一些好事，但实际上相反。那么，晚上我应该做什么，我应该做什么？
最重要的规则可能是您晚上的例行活动。从理论上讲，听起来很简单需要大量的自我控制。因为我们经常在日常工作中缩回，以至于很难将其分解并开发新的新闻。研究表明人们需要21至66天的时间才能开发新的例行程序。
那么，睡眠襟翼可以像我一样做什么？如果您在上床睡觉前要参加一系列马拉松，社交媒体供稿或手机游戏，那么您可以在上床睡觉前尝试将屏幕放在30分钟内。最简单的方法是设置固定的就寝时间。闹钟可以帮助您完成所有操作。此外，手机和电视应该在卧室里禁忌。
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如果您睡前没有准备好，但是下班后，无论是工作还是孩子们在床上消失后，也可以提供帮助。因为即使是护理程序，即使要面部清洁和刷牙，也可以阻止您上床睡觉。仅仅因为您不喜欢它。
酒精和尼古丁等睡眠滑块应该在晚上是禁忌，最好在下午晚些时候不喝咖啡。这些事情也可以使您保持清醒。
在某些情况下，很难实施，但是对于那些从“报仇”中保持更长的清醒的人，绝对值得一（或两三个）尝试（e）：在您找到时间时，在日常生活中创造更多的小时刻。在穿过森林（与家狗的森林中），晚上有一个迷你瑜伽单元或浴室，它可以呼吸，至少可以持续一小段时间。
而且，只要您有意识地穿上这种休息时间，并且整个晚上都不会填满它，甚至可以在两者之间甚至晚上的半个小时的糖果粉碎或tikkok。
然后是时候坚持下去，而不是回到旧的行为模式中了。
重要说明：本文的内容仅服务于信息，并且不能取代医生的诊断。如果出现不确定性，紧急问题或投诉，则应联系您的医生。
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