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不管您是否患有5-羟色胺缺乏症，帮助幸福激素对每个人都有好处。我们提供有关如何通过正确的生活方式和合适的食物来提高5-羟色胺水平的提示，从而改善您的心情。
什么是5-羟色胺？
5-羟色胺是一种激素和神经递质（信使物质），负责我们体内的信号传递。他在体内停靠5-羟色胺受体，并影响我们的肠受体，以及其他事物，从而消化，睡眠质量和情绪。
由于神经递质对我们的情绪有重大影响，因此5-羟色胺通常是普遍的幸福激素指定的。但是它也被称为感觉 - 激素，因为5-羟色胺不仅具有心情增强，而且还会减轻压力。如您所见：血清素的足够产生对于我们整个身体的功能很重要。
5-羟色胺缺乏症如何表达自己？
在5-羟色胺缺乏症的情况下，大脑中的信使织物的浓度太低，这会破坏体内的信号传递。这会引发不同的症状。在5-羟色胺缺乏症的情况下，常见的身体症状包括：
- 无动于衷
- 精疲力尽
- 焦虑
- 激怒心情
- 胃口和性欲的改变
- 增加疼痛的感觉
- 睡眠障碍
- 抑郁症的心情
由于症状在5-羟色胺缺乏症的情况下相当特定，并且可能表明许多身体疾病，因此有一种5-羟色胺缺乏症常常未被发现。另外，缺陷无法通过血数检测到。与许多其他信使物质一样，无法从血清中血清素浓度中得出有关大脑浓度的结论。
在大多数情况下，使用排除过程和5-羟色胺片剂，所谓的5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIS）确定5-羟色胺缺乏症。如果症状在服用SSRI时迅速解决，则可能存在缺陷和5-羟色胺水平，或者应牢记已知症状。
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5-羟色胺缺乏和抑郁症
通常也提到了与抑郁症有关的5-羟色胺，因为很长一段时间以来，医生认为神经递质的浓度很长一段时间。但是，这一论文在科学中越来越受到质疑。
在这种情况下，使用抗抑郁药来治疗抑郁症的治疗也更为严格。因为属于抗抑郁药群的5-羟色胺再摄取抑制剂旨在增加大脑组织液中5-羟色胺的浓度。然后，大脑中更活跃的神经递质应包含抑郁症。
但是，研究表明，在许多情况下，患有抑郁症的人的5-羟色胺水平没有比健康的人低。通常，SSRI或抗抑郁药似乎具有（极大的）作用，尤其是在轻微的抑郁症中。
为了抑郁的心情，即挤压心情但是，5-羟色胺缺乏症可能是负责任的。但是，这种情况不应与急性抑郁症混淆。疑问，如果您不确定如何将症状分类，请与您的医生交谈。
在视频中：11个症状可能是
是什么阻止5-羟色胺？
但是如何出现5-羟色胺缺乏症？我们体内幸福激素太少的触发因素通常是慢性压力或其他持续的心理压力，例如或命运的罢工。
反过来，持续的压力会导致睡眠问题。但是，由于5-羟色胺主要是在睡眠中形成的，因此缺乏进一步增加，进而导致睡眠不良 - 真实恶性循环所以。为了突破这一点，用褪黑激素促进睡眠药物可能会有所帮助。
但是，错误的饮食习惯也可能归咎于5-羟色胺的缺陷。由于食物富含糖，会触发血糖的波动，进而降低体内5-羟色胺水平。
与维生素D相似，冬季更常见5-羟色胺缺乏症。我们在冬季接触的短时间不足以充分增强5-羟色胺的产生。
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如何处理5-羟色胺？
如果症状适用于您，您现在就问自己：如何增加5-羟色胺？如果您想暂时将自己拯救给医生并服用药物，那么您当然可以在一定程度上增加5-羟色胺。
这与运动，平衡的饮食以及改变压力的压力或在日常生活中构成压力的事物最有效。在某些情况下，用褪黑激素促进睡眠药物也有助于突破已经解释的恶性循环。在大多数情况下，自然疗法没有任何值得注意的副作用，有助于良好的睡眠。
如果症状尽管生活方式转移了，但症状并不逐渐消退，但应肯定会咨询医生。在这种情况下，必须排除其他原因，如有必要，可能需要进行心理治疗建议。
通过运动增加5-羟色胺
自然增加5-羟色胺的最佳方法是运动。由于体育锻炼，身体越来越多地可用于身体。 5-羟色胺由色氨酸形成并释放在大脑中。耐力运动最适合于色氨酸的转换。如果您每周训练大约三到五次，持续30至40分钟，那么您不仅为5-羟色胺水平做事，而且还为整个身体做一些好处。
蒂普：如果您在外面做运动，则会形成双5-羟色胺，因为日光还会增加5-羟色胺水平。它在冬天的阴天工作。
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营养：最多的5-羟色胺包括在哪里？
除了定期运动外，您当然还可以通过某些食物来增加5-羟色胺。但是要小心：尽管有些食物自然是5-羟色胺-rich（例如猕猴桃或菠萝），但其食用并不会自动导致使者的吸收增加。因为5-羟色胺本身不能通过食物吸收，因此对大脑没有影响。
如果您想通过饮食提高5-羟色胺水平，则必须落在含有大量色氨酸的食物上 - 即还形成5-羟色胺运动的氨基酸。这尤其是在诸如动物产品中肉，鱼，鸡蛋和奶酪案件。但是也坚果（其中包含许多omega-3脂肪酸）和豆类可以帮助提高5-羟色胺水平。
人体还需要碳水化合物，以便色氨酸也可以到达大脑，并且可以在那里转换。当然，如果要提高5-羟色胺水平，则应避免使用低碳水化合物，并用大量的色氨酸食物和土豆，意大利面，米饭或谷物食用。
顺便一提：巧克力对我们的5-羟色胺水平有积极影响是一个神话。糖果的享受在短时间内触发了幸福的感觉，并改善了我们的心情；但是，这与5-羟色胺无关，效果不会持续很长时间。
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血清素再次填充需要多长时间？
缺陷之后，血清素记忆被填充需要多长时间，取决于您是服用5-羟色胺平板电脑还是试图通过改变生活方式来控制整个事情。也解释研究持续时间取决于性别。但是，可以说，通常只需要几天到几周才能效果更高的5-羟色胺水平。
如果您不短缺，您想帮助您的血清素进行运动，而正确的食物只能提供帮助，每个运动单元与健康的餐点结合使用，足以感觉到效果。
重要说明：本文仅服务于信息，而不能替代医学诊断。如果出现不确定性，紧急问题或急性投诉，则应联系医生或在药房中寻求建议。可以通过全国编号116117达成 - 召集职责。
