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首先在视频中：为什么负面想法会引起身体症状
心身投诉通常是压力，悲伤或恐惧的结果。
从呼吸技术到运动的10种有效策略来应对恐惧。因此，您可以更好地理解并应对自己的恐惧。
恐惧是一种非常不舒服的感觉，但这是身体非常自然的反应，可以帮助您更好地应对潜在的危险情况。例如，恐惧确保我们不会不断地做危险的事情。从进化的角度来看，恐惧是一种重要的保护机制。
然而，恐惧的感觉非常不舒服。尤其是如果它占用了您生活中太大并且在日常生活中负担沉重的空间，那么您应该为此做些事情。
来这里十个简单的规则，更好地应对将来的恐惧。
10规则恐惧：＃1接受恐惧
恐惧中最重要的规则之一（即使一开始可能会非常困难）是接受恐惧。恐惧是一种自然的反应，可以在那里。
不要与之抗争，但请注意。尝试将恐惧视为非常不舒服但不会伤害您的状态。
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10条规则恐惧：＃2设定有意识的呼吸
深呼吸缓慢舒缓您的神经系统。一个很好的练习：吸气4秒，呼气6秒。或者，您也可以做4-7-8呼吸运动申请。为此，请呼吸或呼吸4秒钟，然后呼吸8秒钟。
10规则恐惧：＃3质疑您的想法
如果您的心脏开始更快地摆脱恐慌，这可能正是这正是使您进一步陷入恐惧的原因。不幸的是，这种向下的螺旋非常普遍。
负面思想通常会加剧恐惧。因此，您应该始终立即质疑他们 - 问自己：真的吗？场景的可能性有多大？积极探索恐惧并成为自己的观察者。因此，您可以更好地理解恐惧，并找出为什么它在那里以及是否是合理的。
10规则恐惧：＃4害怕并随身携带
反对恐惧的第四条规则是基于以前的策略的。因为如果您接受了恐惧，也可以尝试面对它。特别是如果您害怕某种情况或某种行为，则不应避免它，因为您害怕。随身携带恐惧，不要让她掌控你。
对抗在行为疗法中尤为重要。因为即使非常困难：恐惧一定不能控制你。
10规则恐惧：＃5寻找交流
恐惧是我们必须感到羞耻的无所事事。因此，您绝对应该与其他人谈谈。与您信任的人分享您的恐惧。这通常有助于大声疾呼并获得新的观点。也许您的对手经历了类似的事情，并发现了克服恐惧的有用策略。
10规则恐惧：＃6解锁自己
特别是如果您将来害怕某些事情，分散注意力是反对恐惧的好策略。阅读一本书，听音乐或男性 - 您伟大的活动，可以帮助将恐惧置于视角上。同时，它可以帮助您不要滑入思想的螺旋形。
恐惧常常来自对未来的思想。检测到您对周围环境的注意力或使您建立理由的活动。
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10规则恐惧：＃7足够睡眠的第八名
您应该始终确保睡得足够。疲劳使您更容易受到恐惧感。顺便说一句，入睡的好提示仍然是蜂蜜的好老牛奶。
10规则恐惧：＃8减少咖啡因和酒精
咖啡因和酒精可以增强恐惧感。您应该减少或避免两者。取而代之的是，尝试舒缓茶，例如洋甘菊或薰衣草茶。
10规则恐惧：＃9运动
运动，步行或瑜伽有助于减少压力荷尔蒙并放松身体。同时，运动后有助于更自觉地感知放松。
这也称为进行性肌肉放松的原则。有意识地紧张的某个肌肉部分几秒钟。然后，您再次放松肌肉。您会查看是否定期这样做，在某个时候，放松会更容易。
10规则恐惧：＃10 Aktiv寻求帮助
如果恐惧严重限制了您的生活，请不要害怕利用专业支持。
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