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尽管订阅了健身房，但我几乎无法到达那里。那天充满了约会，工作，家庭，待办事项...最后，健身房仍然是：一个很好的解决方案，在我的银行帐户中显着，但在我的耐力中却不是。
我想让自己感到健康，让我的头张开，并使动静一些。您有同样的感觉，还是想减几公斤？然后，您无法避免卡路里的赤字。具体来说，您必须消耗的卡路里比全天吃的卡路里更多。无论您是否去健身房，运动都极大地有助于实现这一赤字。因为正如您立即看到的那样：它并不总是必须是哑铃训练或跑步机。最主要的是身体在运动。
好奇的？然后阅读此处，如何通过正常的日常活动燃烧每天的1000卡路里。
步行 - 低估的脂肪燃烧器
步行是最简单的运动形式，但非常有效。尤其是当您快速走或选择带有光坡的路线时。根据体重，速度和强度（例如，背上有一个沉重的背包或推动婴儿车时），您可以在之间每小时250和350卡路里烧伤。
对于每个在家庭办公室工作或在家中花费大量时间的人来说像亚马逊这样的*）真正的Gamechanger投资。您可以将其直接放在办公桌下，并在白天回复电子邮件时轻松走几千步。非常适合在笔记本电脑上打断坐在笔记本电脑上，并在侧面燃烧卡路里。
即使是在第一杯咖啡前的早晨，在整天的几个较小的散步中，在午餐时间到超市，在晚上的播客中与播客进行了回合。
干净 - 当家庭成为锻炼时
你讨厌清洁吗？如果您知道自己燃烧了很多卡路里，也许会更令人愉快。清洁窗户，吸尘，弄脏，床或泥泞的橱柜 - 所有这些都是体力劳动。而且，您发送的越强烈，身体燃烧的能量就越多：30分钟内约100卡路里。
如果您保持运动，则更频繁地上下楼梯，拖放水桶或疯狂的家具，房屋清洁将成为真正的全身训练。最重要的是：之后，公寓闪耀。
额外提示：在擦拭或吮吸时调高音乐，跳舞或跳舞。因此，它变得非常有效（甚至可以很有趣！）。
骑自行车 - 介于两者之间
骑自行车是每个想积极设计日常道路的人的理想选择。不要坐汽车或坐在S-Bahn上，而只需抓住轮子即可。无论是上班，超市还是与朋友一起咖啡馆：根据强度的不同，约200至300卡路里燃烧了30分钟的快速循环。
奖励：您在新鲜空气中，燃料太阳（维生素D！），并避开日常压力几分钟。
迷你家庭锻炼有效，即使您几乎没有时间
您不必训练几个小时就可以燃烧卡路里。短暂而酥脆的家庭锻炼通常就足够了。已经进行了15-20分钟200–250卡路里燃烧 - 取决于您的训练程度。
只需推出马特，选择YouTube视频并开始。所谓的HIIT单元（高强度间隔训练）特别有效。他们短暂地将您推出舒适区，甚至燃烧卡路里后培训（关键字：燃烧效果）。
阅读提示：
如果您想知道自己的实际燃烧程度，那么值得投资健身追踪器或智能手表。诸如Apple Watch，Fitbit或Garmin之类的模型根据心率，运动和时间来衡量您的个人卡路里消耗。
因此，您会对日常运动带来的现实感觉。特别酷：许多跟踪器会自动提醒您，当您坐得太久并鼓励介于两者之间的小型运动单元时。
示例日计划：如何获得1000卡路里
您认为1000卡路里是乌托邦吗？一点也不！这就是正常一天的外观：
| 时间 | 活动 | 卡洛里安（加利福尼亚） |
|---|---|---|
| 上午07:30 | 45分钟快步或步行垫 | 250–300 kcal |
| 上午8:30 | 选择孩子，爬楼梯，整理厨房等。 | 100 kcal |
| 下午12:00 | 骑自行车15分钟到超市 +背部 | 200–250 kcal |
| 下午5:00 | 30分钟密集清洁（浴室，厨房等） | 100–150 kcal |
| 晚上8:00 | 20分钟的家庭锻炼（HIIT，体重等） | 200–250 kcal |
| 每日平衡 | 总共 | 大约1000 kcal |
您不需要健身房，没有昂贵的运动服，也不需要通过培训计划。您需要的只是一些运动，它适合您的日常生活。
最终的重要说明：你的身体和你的性格一样个性。您自己必须自己找出哪种饮食和最适合您的训练。不要让别人承受压力。但是，基本上，以下情况适用：一种具有均衡饮食和大量运动的积极生活方式仍然是永久保持健康并实现或保持健康体重的最佳方法。如果您很难达到理想的体重，或者您遭受超重或以下的健康后果，请让自己得到医生或营养学家的支持。
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