普拉提球：带有这种健身小工具，您会带来腹部，腿，屁股形状

关于普拉提的好处是，您可以随时随地做到这一点。您没有普拉提垫吗？没问题，只需寻找一块柔软的草坪即可！您实际上不需要设备或其他配件。

但这并不意味着一种或另一台设备是没有道理的！例如，使用普拉提球，您可以使锻炼更加多样化，并更有效地训练肌肉。

您当然已经看到一个普拉提球（也称为“软球”） - 即使您可能没有这样做。它是一个小的软球（直径23-25厘米），可以在训练中以多种方式使用。

普拉提球不能与体操球混淆。除其他外，在体操中使用了这个大型座位球，而且在瑜伽中也使用。它也与色调球不同。这些较小，更坚固，但在普拉提中也使用。这会训练手臂，肩膀和上半身等。

尽管外部不起眼，但这种普拉提球在训练效果中不应被低估！一方面，他使练习更加多样化，另一方面，它们变得更加激烈和有效。

因为球永远不会完全充满空气。结果，球是“颤抖的”，因此它不会提供很多稳定性。这正是线索：深色的肌肉必须弥补练习期间缺乏平衡，以免我们跌倒。

这种深肌具有重要的特性：它稳定身体，保护器官并支持平衡和良好的态度。此外，良好的深肌肉也对其他锻炼也很有用。

普拉提球也具有广泛的用途，由于其重量低，可以随处可见。因此，没有它，您永远不必做！特别实用：您可以排干空气以进行运输，然后将球吹回管子上。顺便说一句，球的“硬度”也可以很好地变化。

在这里，优势不停：

球越小，运动越颤抖。如果您是新来者，那么较大的副本可能是一个更好的选择。尝试！幸运的是，配件的价格并不高。大球当然不太适合小人。选择普拉提球到您的身高 - 不太小，不要太大。

也很高兴知道：

锻炼臀部

通过这种练习，你们中的一些人可能将其称为“麸质桥”或“骨盆抬起”，您可以训练臀部和大腿的后部，腿部襟翼。但是腹部和小腿肌肉也起作用！

1。躺在你的背上，放腿。然后将健身球放在脚底下，使双脚都放在球上。您将双手放松在您旁边或头顶。

2。缓慢地抬起骨盆。毛巾和臀部毛巾，但让脖子松动。尽可能地抬起骨盆。

3。然后，让游泳池再次下沉，但不要将屁股放下。现在大约10个缓慢的重复开始。

胃运动

您是否正在寻找有趣的锻炼，但仍然声称拥有完整的核心肌肉？那么这是理想的。在这里，整个腹部肌肉，尤其是腹部肌肉，都很紧张。下背部也可以获得其资金的价值。

1。躺在你的背上，以直角放在腿上。将下背部紧紧地压入地面，不要做一个空心的十字架！将球放在膝盖之间，然后将其按在一起。

2。武器和头部放松在垫子上。像摆锤一样从左到右慢慢地小心地移动双腿。到目前为止，两个肩膀仍然在地面上。不要放下膝盖 - 保持张力。

3。重复20次摆运动的练习，即每侧10次。然后将双腿放松一下。

手臂运动

手臂也可以用普拉提球训练。例如，有些人可能会从瑜伽中知道的练习：看不见的狗。您可以在没有球的情况下运行此位置 - 取决于如何做到这一点。

1。进入推动 - 然后慢慢向后推进臀部。如果您使用普拉提球，则将手放在球上

2。将高跟鞋推向地板。如果拉伸太强，您也可以稍微弯曲膝盖。因此，压力较小。让脖子和肩膀放松并在脚之间看。

3。保持这个位置约10秒钟，然后重复几次。适用以下条件：球越强，练习就越容易。

锻炼以保持平衡

这项运动可以训练您的平衡，但也训练完整的核心，尤其是腹部肌肉。还涉及背部，肩膀，腿部和臀部。真正的所有 - 圆环！

1。转到四足站的架子，支撑一只在普拉提球上。现在，慢慢举起另一只手臂，同时将相反的腿伸到空中。手臂和腿与背面形成一条直线。

2。一开始会有些动摇，但是您可以做到！紧张的胃并定期呼吸。呼吸几次后，您更改了网站。不起作用？然后最初只抬起手臂，而不抬起腿。

3。这对您来说不够困难吗？然后，膝盖和肘部在胃下方延伸，然后再次伸展。重复几次后，也更改此处的页面。

背部运动

如果您坐很多，背面会遭受它的痛苦。这就是为什么在训练期间不要忘记背部很重要的原因。为初学者提供的好的普拉提练习是以下内容：

1。放在肚子上，向前伸展手臂，然后将手腕放在普拉提球上。最后，您的手放在球上。

2。在运动过程中将身体从背部肌肉中抬起。但是核心也有效。确保让您的肩膀松动，不应将其拉起。

3。一旦您尽可能高，您就会留在那里。然后慢慢以相同的方式再次滚动。执行大约10次。

普拉提球适合初学者和高级普拉提球迷。您只需从它开始，然后您可能需要进行一些尝试，直到拍摄。但这很有趣，并同时训练您的身体张力。您也可以轻松地在家练习动作。

如果职位变得太容易了？总是很困难！因为练习可以很容易地进行调整，从而创造了新的运动输入。健身球参加。

此外，人们受益：