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在视频中提前：因此，您在培训期间正确使用Theraband
您想将家庭培训提升到一个新的水平吗？在本文中，您将找出如何对Theraband进行更有效的培训。发现令人兴奋的Theraband练习，您绝对应该尝试。
对于每个想在家中或旅途中优化您的培训的人，Theraband是理想的解决方案。这款由乳胶制成的多功能健身带（通常也称为Theraband）可用作封闭环或简单的丝带。大多数体操乐队都在角色上提供，以便可以单独调整长度。
Theraband最初用于物理疗法来增强肌肉。然而，几年前，进行轻松的力量训练成为一种趋势。同时，不起眼的抵抗乐队正在我们的客厅经历复兴。
书提示：您可以在Thorsten Tschirner（包括DVD）的《 Theraband：8分钟锻炼》一书中找到有关Theraband的各种练习的概述。现在从亚马逊*订购。
Theraband练习：您应该始终考虑
在接受Theraband培训开始之前，最好与几个Hampel男子一起热身或跳舞几分钟。之后，需要观察到以下内容：
- 在锻炼之前，请务必检查您的Theraband是否损坏。弹性韧带非常健壮，但尖锐的物体或指甲可能会损坏。如果胶带在张力下撕裂，您可以用它牵引痛苦的伤害。
- 在所有Theraband练习中始终均匀呼吸。如果您发现Theraband的练习很困难，那么您绝对不应该陷入压力。减少体操乐队的重复或阻力。
- 阻力带始终保持张力，以获得最佳的训练效果。为了提高效率，您可以保持两次呼吸的最强阻力保持位置。
- 例如，如果您想将Theraband固定在门上进行锻炼，请确保门不打开，并且固定确实是安全的，这样就不会向您扔掉。
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阅读提示：
Theraband锻炼手臂
Theraband是训练您的手臂的绝妙援助。通过正确的练习，它说：再见智慧武器，你好定义了上臂。这就是它的工作方式！
- 轻微皮疹。
- 与前腿站在Theraband的中间。
- 您的手臂松散地垂在身体前。用一只手握住乐队的末端。胶带在起始位置也应非常兴奋。
- 弯曲手臂，慢慢伸出手，不在身体前面摆动。
- 在上臂中保持张力片刻。
- 以受控的方式引导您的手。让您的手臂微微弯曲。
- 重复练习12到15次，然后更改腿的位置。
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Theraband锻炼肩膀和背部
如果您坐在桌子上很多，那么您通常必须在脖子和肩膀区域的紧张局势中挣扎。通过适合背部的Theraband练习，可以解决这些硬化。这就是它的工作方式：
- 轻微失败。
- 与前腿站在Theraband的中间。
- 用直上身稍微向前弯曲自己。紧张你的腹部肌肉。
- 用一只手握住乐队的末端。
- 以直角弯曲手臂。肘部处于您的胸部水平。胶带应该已经在此起始位置上的火车上。
- 现在向后拉上上臂（请参见下图），现在肘部略微在您的身体后面。
- 确保不要拉起肩膀。短暂地回到起始位置。
- 重复练习12到15次，然后更改腿的位置。
另请阅读：
Theraband练习PO
PO也可以通过Theraband练习有效地培训。这就是它的工作方式：
- 起来。你的脚是肩膀宽度的。
- 用双脚两脚进入您的环胶带，或将Theraband放在两次（如有必要的情况下），并将其包裹在腿上并结束末端。 Theraband必须在起始位置上保持略微兴奋，以免滑落。将胶带放在脚踝上。
- 测试腹部的直立姿势。为了更好地平衡，您也可以用一只手在椅子或墙壁上支撑自己。
- 现在，带领右腿略微倾斜。如果您感觉到PO肌肉，它将被激活。
- 如果可能的话，请保持腿，然后以受控方式将其带回起始位置。
- 注意，不要脱下脚。下一次重复，将腿向后拉。
哪个健身水平的Theraband？
功率条有许多不同的颜色，表明电阻强度。这些可能会根据制造商而有所不同。通常，颜色较浅，具有较轻的阻力，颜色越深，橡皮筋的阻力越强。然后，用深蓝色Theraband进行锻炼，然后需要更多的肌肉力量。
就像传统重量的培训一样，初学者应该略微开始。根据表现和培训进度，应定期调整Theraband。如果3套具有15次重复的套件非常容易，那么您应该购买一个更强大的乐队进行培训。
Theraband的众多优势之一：非常便宜。与其他培训设备或健身房捐款相比，这特别令人愉快。另一个优点是健身乐队很小，以至于它也适合手提行李。除其他事项外，诸如Lena Gercke火车和电阻乐队等超级名模。
我们希望您喜欢与Theraband一起培训！
