壁式普拉提：梦dream以求的人物有3个简单的练习

听说过墙普拉提吗？它被认为是有效的全身培训的新秘密武器，并在Tikok和Instagram等社交媒体上推荐是一种时尚而有效的锻炼。

我们仔细研究了这个概念，并向您展示了如何将墙变成您的私人教练。

无论您在哪里查看墙壁普拉提说明，都要确保您仔细地进行练习和控制。在Gymondo *您可以找到出色的解释锻炼，以参与各个级别的表现。

为什么墙彼拉提斯如此巧妙？

墙壁是普拉提的稳定训练装置，它支持您精确地进行动作。例如，墙壁可以帮助您在运动过程中稳定脊椎并对齐身体。

如果您独自训练，这将特别有用，并且没有人能纠正您的态度。不幸的是，经过多年的培训经验，我的臀部仍然扭结。单独或没有镜子，有时候它并不容易确切。

每个墙壁普拉提在这个稳定的直表面前锻炼，可为您立即提供反馈。你现在真的吗你对称地移动吗？墙不会撒谎 - 将其用作镜子或控制您的练习。

基础知识是A和O

在跳到墙上之前，您应该掌握基础知识。固体），优雅- 在墙壁发挥作用之前，在垫子上的这些基本元素进行工作。请记住：房子只和其基础一样安全！

3墙普拉提练习：简单的家庭锻炼

用墙作为阻力。您会发现，在针对这种固体表面的所有压力下，您的肌肉不仅变得更加灵活，而且由于稳定的指导而变得更加灵活。它迫使您有意识和精确地进行所有运动。

这是您进入壁式普拉提的说明：

魔杖羽毛übung1：壁挂式墙壁

正面站在墙的前面。伸出手臂并将其设置得如此之多，以至于指尖触摸墙壁。脚是髋关节宽度的。呼吸，用手在墙上向下走，保持向后伸直，让自己向下闲逛。

如果您一开始更容易，轻松地跪下来。然后再次卷起椎骨，将手臂抬起并正确伸展。重复大约4次，最终您可能已经将其交给了您的脚趾。

魔杖 - 纯净übung2：墙壁现象

站在稳定的墙上。确保您的背部完全触摸 - 理想情况下应该没有空气。
用肩膀宽度，您稍微蹲下，直到您几乎以90度角将“坐”在墙上。 ＃

最重要的是，臀部，膝盖和脚的中间形成一条直线，您的上身保持直立。
您的目标：保持这个位置至少30秒。

墙普拉提练习3：墙上俯卧撑

将自己放在距墙壁约一米处，并对齐自己，使身体形成直线。确保双脚肩膀隔开。
将双手平放在墙上，例如在肩部高度和肩部宽度（例如手宽度）。手指指着，您的手掌应该完全触摸墙壁。

慢慢弯曲肘部，接近上身墙壁。保持背部伸直，然后将高跟鞋放在地板上。肘部应该在身体的一侧。
通过伸展手臂将自己从墙壁上压起来。确保您不会落入空心十字架，并且在整个运动中，上半身保持稳定。

尝试下一次锻炼的墙壁普拉提，并体验墙如何成为您的个人培训伙伴。因为最终就像现实生活：有时您只需要一个可以依靠的坚固墙 - 或者在这种情况下，您可以对抗。

在最后注意：保持均衡饮食和大量运动的积极生活方式仍然是永久保持健康，实现或保持健康体重的最佳方法。