肌肉健身：2秒的测试揭示了您以后是否会遇到问题

老实说：我们所有人都想要一个清脆的屁股 - 但是现实吗？坐了几个小时，几乎没有动作和屁股看起来更像是拼盘，而不是像松脆的苹果。

在健身世界中，有一个无能为力的POS的术语：“死屁股综合症”。通过简单的测试，您可以立即找出您是否还遭受了明显的PO Muscles的情节以及如何使赃物摆脱睡眠的睡眠。

2秒测试：坐下来再次起床

让它在椅子上舒适，然后再次起身 - 但无需手或手臂。如果有效的话：恭喜，您的臀部还活着！

但是，如果您意识到自己在挣扎，摇摆不定或急需的手臂作为支持，那么您可能患有“死屁股综合症”。

同样令人兴奋：

“死屁股综合症”到底是什么？

听起来像是公然的医疗紧急情况，但实际上只是坐着过多而臀部肌肉激活过多的结果。

如果您每天在同一位置呆很多小时，即坐了很长时间，那么您的PO肌肉学习如何正常工作。他们变得迟钝，虚弱，进入待机模式。

这不仅可以确保持平的战利品，而且还会对健康造成严重影响。这包括：

• 激情问题：一个弱的屁股会导致泳池倾斜，脊柱被错误地加载。
• 背痛：由于臀肌具有下背部的支撑功能，因此不活动的臀部会导致腰椎张力和疼痛。
• 减少日常生活的力量：在行走，跑步甚至站立时，您的PO肌肉是必需的 - 如果它们很虚弱，则必须从身体的其他部位提取更大的力量，这可能导致过载。

对死屁股综合征的最佳PO练习

不用担心，即使您应该患有“死屁股综合症”，也有希望。通过一些有针对性的练习，您可以重新激活PO肌肉并击败“死屁股综合症”。

这是三个有效的练习，您可以轻松地融入日常生活中：

1。

普通的下蹲，即深蹲，但起床时会额外踢。这不仅使您的最低点能训练，还可以训练您的平衡。

另请阅读：

2。升级

在稳定的盒子或楼梯上拿到右边的盒子 - 首先是右边的盒子，然后用左腿。功能训练再次带来您的屁股。

3。骨盆抬起

放在背上，脚在地板上，将骨盆抬起。将短的臀部紧张，然后慢慢降低。额外的奖励：一条腿向上增加强度。

在这里，您会发现更有效呢

我希望您可以通过技巧和练习来恢复您的PO肌肉。不仅是光学器件，而且最重要的是由于健康。