自我检验中的低碳水化合物：“晚上六个月我没有吃碳水化合物

自我检验中的低碳水化合物：“晚上六个月我没有吃碳水化合物 - 结果真是令人着迷！”

他们坚持不懈：拖车：在低碳水化合物的内部，完全设定，有时甚至吃无碳水化合物的碳水化合物。目标？有些人想增强燃烧烤箱，以使体内脂肪融化 - 其他人则认为其健康的优势。一方面，这听起来不错，但另一方面，听起来也很筋疲力尽，而且 - 平淡。我直接想知道：不是中间立场吗？最后，健身专家已经将其传播了很长一段时间：晚上不用碳水化合物，应该保持身体健康，还具有许多其他好处，这些好处在无碳水化合物或非常严格的低碳水化合物中留下。

什么是低碳水化合物饮食？

正如碳水化合物已经说过的那样，它是一种少量碳水化合物的饮食。桌子上大部分含脂肪和蛋白质的菜肴，而不是碳水化合物。低碳水化合物不要与无碳水化合物混淆。这意味着：允许碳水化合物，但程度降低。

任何严格食用的无碳水化合物的人都包括不到碳水化合物食用的食物的26％。特别是，省略了一份和两次糖，例如纯糖，纯净的糖白面粉产品和牛奶，所有这些都会增加血糖。

低碳水化合物的优点和缺点是什么？

现在，我们已经澄清了什么是低碳水化合物。那么营养形式的影响呢？许多人使用如此严格的饮食减轻体重，因为如果人体不再接受碳水化合物，它会切换到So称为的酮症，其中仅将能量从脂肪中拉出。

饮食，例如阿特金斯饮食，杜坎，古及其所有所谓的饮食，都称为利用这一原则，并有望改善血液和炎症价值，减少饥饿攻击，代谢波动和肠道问题。但是它们也不是毫无争议的：缺点可能是溜溜球效应，单调，性能降低，情绪波动，头痛和消化问题，纤维较少。

从长远来看，即使是德国营养学会（DGE）也不认为严格的低碳水化合物饮食，因为纤维太少，而且经常被消耗掉更多的不健康的红肉和更多的动物。通常，脂肪的摄入量通常会增加心脏病和痛风的风险，并导致有限的食物选择减少营养缺乏症。

在低碳水化合物饮食期间，您可以吃哪些食物？

首先：当然，您可以吃所有东西。任何注意喂养低碳水化合物的人通常只尝试减少碳水化合物。重点通常放在蛋白质含量高的食物上。您需要灵感在低碳水化合物饮食中可以吃什么？例如：

菲斯
肉
鸡蛋，硬奶酪，酸奶，凝乳奶酪，酪乳
亚麻籽，葵花籽，核桃，帕兰纳，花生，腰果，澳洲坚果，芝麻
豆类：豆腐，干大豆
夫妇，牛肝菌，蘑菇，牡蛎侧，shiitake
奇异，菠菜，叶沙拉，香料黄瓜，卷心菜蔬菜，例如羽衣甘蓝，萝卜，菜或葱

晚上低碳水化合物：自我测试中的中间立场

由于限制和空虚，饮食和严格的饮食对我没有承诺，副作用常常掩盖了优势。这看起来像严格的低碳水化合物饮食。因此，我正在寻找一种方法来获得利益而无需永久性。您还将找到建议：

例如，一种选择是仅减少每日碳水化合物的比例。根据经验，每天约150克是基于复杂的碳水化合物（全谷物产品，蔬菜和水果，少量简单的糖），并且不断导致胰岛素水平降低。另一个变体是简单地在晚上省略碳水化合物。因为正好在晚上，如果我们不再消耗能量，人体会迅速将多余的葡萄糖转化为脂肪。

但是对我个人而言，这是一个更大的优势：如果您在晚上没有土豆，大米，面食和面包，则必须更换碳水化合物。这会自动增加营养中蔬菜和蛋白质的比例。因此，您的饮食更健康，因为蔬菜含有许多纤维，维生素和抗氧化剂。同时，蛋白质提供高质量的氨基酸来促进肌肉的锻炼，这对我作为运动员而言至关重要。为此，蛋白质使血糖水平保持恒定，身体必须使用大量能量才能完全吸收它。

但是，对我的方法最好的方法听起来您可以在白天正常食用能量碳水化合物的事实，而不必在没有重大豁免的情况下做，因此不会因一种方向而导致身体陷入缺陷。因此，您可以继续吃均衡的饮食！

正是后者最终意味着我绝对想在晚上尝试“低碳水化合物”方法。所以我开始实验。

self -test：这就是我晚上从低碳水化合物开始的方式

我很难在晚上切换到低碳水化合物吗？确实！因为和我们在一起，晚餐是家庭的时间。我们一起把它拿来，桌子上通常也会有一顿温暖的饭菜。还有什么比在德国如此受欢迎的面条，土豆或晚餐更好？

那么，如果您晚上不能再吃所有这些，该如何进行呢？只有细致的计划有助于 - 练习。在烹饪方面，它将在我的盘子上含有碳水化合物 - 富含食物。我的朋友和儿子仍在旅途中，然后在晚上用修改后的变种来吃一顿饭。晚上，我依靠含有许多豆类，豆腐，鸡蛋，坚果和蔬菜的蛋白质菜肴。

以前：我可以吃我想要的东西。尤其是在早晨，我不想没有燕麦粥，这给了我一天的能量。如果我在下午做运动，那么由全谷物等制成的碳水化合物是我中午吃饭的主要组成部分。好事：我没有完全拒绝披萨，甜点等，但只能在下午没有它们。当然，您不应该每天都在菜单上，但是有些乐趣必须不时感到高兴！

晚上低碳水化合物：转换成功

一个月后，我习惯了无碳水化合物的夜晚。现在，我发现了许多可以相对迅速实施的产品和菜肴：

冬季，我吃了一个素食pho，上面有豆腐，蛋白质小说或藜麦与烤箱蔬菜。在夏季，我一般都依靠羊乳酪蔬菜，莫苏雷拉奶酪番茄沙拉或沙拉。总是在那里：大量的蔬菜，但是碳水化合物，例如西兰花，花椰菜，芦笋和真菌。

如果您必须快速走，我会在小吃而不是面包吃蛋白质 - 富含蛋白质的镜头华夫饼。我代替了小麦的意大利面像Zoodles或藜麦面。良好的副作用：因此，与此同时，我没有麸质，对我来说事实证明很好。

当我在旅途中还是被邀请？那我对自己不太严格！毕竟，低碳水化合物不应在晚上进行饮食，而只能使我的健身和健康保持待命模式。

安娜浴

晚上低碳水化合物：这是我的结论

诚实地？我认为这是我在营养方面拥有的最好的想法之一（除了生活和生活在素食和生活在素食和生活）。

我希望我早些时候发现了这种方法。甚至有自我检验没有运行 - 这也表明我的碳水化合物在傍晚的时间最长，即截至今天六个月。

反过来，这是由于简单的可行性，新菜肴的乐趣以及最后但并非最不重要的一点是结果。因为即使我继续保持正常饮食且不会减少卡路里，甚至更频繁地饮食，所以我的体重在良好的水平上也是恒定的。我不必为此饿。和其他副作用尚未发生。除了我在晚上用更多的蛋白质和清淡食物睡眠，除了我睡得好得多。

晚上低碳水化合物：有了这些技巧，它起作用

如果您还想尝试“晚上低碳水化合物”项目，则可以完美地帮助您。

你应该在晚上吃这些食物

动物食品有很多蛋白质。尽管如此，您不应该把它们带到太多。不时可以：鸡蛋，乳制品，肉，鱼和海鲜。
许多人不知道的是：蔬菜和豆类等植物食品具有大量的蛋白质。因此，素食主义者：像我一样完美的内心！晚上，基础应形成绿色的蔬菜，叶沙拉，卷心菜和蘑菇，其中含有大量纤维，维生素和矿物质。例如，特别合适。我也经常吃菠菜，木瓜，西兰花，花椰菜，西葫芦，芦笋，蘑菇，黄瓜和鳄梨。更多的碳水化合物含有甜菜根，地瓜，胡萝卜和玉米，您应该在中午享受它们。
对于素食主义者：内部和素食主义者：豆腐，Temh和未加糖的大豆酸奶也很完美。
即使是某些类型的水果，例如蓝莓，草莓，杏子（未干）和草莓，也可以在低碳水化合物的饮食中享用，因此晚上可以作为甜点！