晚餐最佳时间：营养师推荐简单计算
根据我的经验，“什么时候吃晚餐的最佳时间？”这个问题的答案是：强烈依赖于文你问 - 也可能是关于它，窝你活着。
当我试图为即将到来的课程做准备时，它非常敏锐地呈现在我面前。预订巴塞罗那的晚餐餐桌。一个旅游博客提醒我，在西班牙，晚餐吃得相对较晚——晚上 9 点到 11 点——而不是下午 5 点或 6 点（正如我尝试预订的那样）。
虽然我对早晚餐的嗜好看起来像是逃离了退休社区，但实际上我是一个在纽约市生活了十二年的千禧一代。从那时起，我就成为了那些认为晚餐最佳时间是下午 5 点至 6:30 之间的人之一。我想最晚在晚上 7 点 15 分之前到达完了。
除了我个人喜欢吃早饭之外，早吃实际上对健康有很多好处：
您可以在下面阅读营养学家推荐的晚餐内容 - 包括以下问题：如果你应该吃饭并且为什么。关于夜宵以及睡前应该避免吃哪些食物的真相也可以在下面的文字中找到。
晚餐的最佳时间是什么时候？两位专家是这么说的
现在判决是什么？当然，这不能一概而论，而是要看个人的日常生活。 “理想情况下，晚餐应在睡前至少三个小时吃”，说萨拉·瑞姆，奥兰多健康改善中心的营养师。 “这样我们就可以与家人分享用餐时间充分平衡和消化我们的食物。”
为了找到良好且有规律的用餐时间，一致的就寝时间也是必要的。 “建立一个有规律的睡眠时间表很重要，其中包括足够的休息时间——最好至少七个小时每晚，”Sara Riehm 说道。 “然后从就寝时间开始倒数至少三个小时。这应该是你最后一顿饭了。”
晚饭早点吃有什么好处？
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的注册营养师萨曼莎·科克伦 (Samantha Cochrane) 表示：“睡前至少两到三个小时吃晚饭有助于改善睡眠和消化。” “如果你在睡前吃得太近，消化实际上会让你保持清醒。另一方面，如果你早点吃东西，就可以预防它们或消化不良。”
还有一些研究表明隔夜对身体有好处允许。 “这并不意味着不吃饭或只在特定时间吃东西，但睡前几个小时不吃东西以及晚上不吃东西对我们的消化系统来说是一个很好的休息，”科克伦说。 “这次休息可以产生积极的影响，影响消化和睡眠。”
晚餐吃得太晚也会产生负面影响里姆补充道。她解释说：“当身体准备休息时，我们的胰岛素敏感性会降低，这意味着我们不再对身体产生的胰岛素做出反应，从而对血糖水平产生负面影响，并增加患糖尿病的风险，如果“这种情况发生得足够频繁” 。当我们的饮食与正常的昼夜节律不符（有时称为“食物时差”）时，就会增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。
晚餐吃得晚有坏处吗？
然而，在担心自己的饮食习惯之前，您应该知道睡前偶尔吃点东西并没有什么害处。 “你的‘理想’日子就只有那么一点点“糟糕的一天将永远改变你，”里姆说。
她说，它还可以改变你早上对早餐的饥饿感。 “早餐对于维持全天饥饿和能量之间的平衡非常重要。如果没有饥饿信号提醒你起床后尽快吃东西，不吃早餐可能会导致你更疲劳、吃得更多，或者全天更频繁地进餐和吃零食。”
早点吃晚饭可以减肥吗？
营养学家萨拉·里姆（Sara Riehm）表示：“需要更多的研究来确定这种情况到底是如何发生的，但目前的研究表明，早点吃东西的人比晚吃东西的人能减轻更多的体重。” “将我们的进食时间提前到一天中的早些时候，可以更好地适应昼夜节律中身体自然荷尔蒙的变化——所以不要不吃早餐。”
晚上吃点零食好吗？
虽然我喜欢早点吃晚餐，但我可能更喜欢晚上的小吃。幸运的是，这一点得到了两位营养学家的支持。
“如果没有必要，我不建议你在睡前吃零食，但如果你感到饥饿，请随意吃，”萨拉·里姆说。 “我总是建议你饿了就吃东西，无论什么时候。重要的是不要在饥饿时限制食物摄入量。饥饿是我们的身体告诉我们需要能量和燃料的方式，我们必须尊重这个信号。”
如果时间太晚，Sara Riehm 和 Samantha Cochrane 建议，- 和吃零食。他们推荐什锦干果、酸奶、水果、花生酱和胡萝卜条和鹰嘴豆泥。
睡前应该避免吃哪些食物？
萨拉·里姆 (Sara Riehm) 表示，睡前最好不要吃含有大量碳水化合物的食物。 “因为我们的胰岛素敏感性——我们的身体对胰岛素激素做出反应并利用我们所吃碳水化合物中的葡萄糖的能力——随着我们准备晚上睡觉而降低，这些碳水化合物不能被身体很好地利用，”她解释道。 “如果你已经患有胰岛素抵抗、糖尿病前期或糖尿病，这可能尤其令人担忧。”
萨曼莎·科克伦 (Samantha Cochrane) 建议不要吃任何可能导致“过度饱腹感”或引发胃酸反流的食物，例如：例如辛辣食物、高脂肪食物、咖啡因和巧克力。
