使用这些技巧，您可以快速摆脱肌肉酸痛
是否在山上或短一个：体面的肌肉酸痛通常是运动的结果 - 特别是如果您不正确地热身然后伸展肌肉。我们大多数人都知道。有时，肌肉酸痛会感觉很好，因为它使您想起了自己的所作所为。直到太痛苦为止。通常，这一刻仅发生在第二天甚至第三天。
然后，一个令人讨厌的拉力散布在肌肉中 - 这种不舒服的感觉，许多动作不再在没有疼痛的情况下成为可能（我们只说：依靠厕所！）。几乎所有人：r以前有这种痛苦，但请解释它来自哪里？这并不容易！好消息：有了这10个技巧，您可以迅速摆脱肌肉酸痛。
什么是肌肉酸痛？
很长一段时间以来，您并不真正知道肌肉酸痛实际上是从哪里来的，并在训练甚至是错误的营养后指责肌肉。但是博士慕尼黑技术大学预防与运动医学中心的奥托·泽尔格（Otto Zelger）今天更加了解：“肌肉酸痛是肌肉中的微型伤害。然后，痛苦的肿胀发生在这个“迷你裂缝”周围。但是请放心：整个事情听起来比现在更危险。肌肉酸痛对身体的健康没有影响。它只有永久性，过度的健身或过度训练才能真正危险，例如在专业运动中，肌肉丧失或疲劳等长期以来，它可能会持续很长时间，并且绝对不再健康。
我可以再次与肌肉酸痛一起运动吗？
答案是：最好不要。轻伤后，您应该给身体休息几天，直到疼痛消失，而不会与。第三天，您可以从中等训练开始。但是，基本上，以下情况适用：感觉良好。
肌肉酸会如何出现？
博士解释说：“当肌肉在运动，健身或日常运动中承受异常压力时，或者如果您的装载过多时，就会出现肌肉酸痛。” Zelger。 “肌肉酸痛通常是一个警告信号，昨天健身训练期间有点过多，或者身体在某些地方没有足够的增强。”因此，身体健康的人也会感到肌肉酸痛。而且：它可以发生在腿部，手臂，胃，背部或胸部 - 肌肉所在的任何地方。作为然后使受影响的肌肉和软弱不讨厌。
预防肌肉酸痛：这就是它的工作方式
是什么有助于防止肌肉酸痛？基本上，座右铭是：避免肌肉酸痛！体育医生说：“最有效的方法是在运动中进行许多不同的运动，而不是超过相同的肌肉。” “定期训练也很重要。”专家的另一项建议：“经过训练休息后，您绝对应该放松一下，以免再次接管肌肉。
为了防止肌肉酸痛，合理的热身至关重要。最好总是计划大约五到十分钟。
- 练习1：有氧运动要热身。无论您是骑步进，骑自行车还是只是慢跑还是在现场弹跳 - 使肌肉变暖的一切都会有所帮助。重要的是：尝试在这里加热目标肌肉。如果您想训练腿，请选择步进，上半身在计划中，更喜欢划船装置。
- 练习2：动态拉伸。通过轻轻而动态拉伸将相应的肌肉零件准备好运动。这意味着您会在伸展时进行轻度微动作，从而深入伸展，然后再次缓解它们。例如，将自己放在一起，脚在一起。然后，您向前倾斜一次预防，并尝试用手触摸地板。腿保持伸展。用双手挥舞着总是轻微上下，以变得更深。例如，您为健身房中的腿二头肌机准备腿部。
- 练习3：现在仔细从您参加的第一个实际练习或运动的情况下开始，但没有困难的条件。对于在健身房进行培训，这意味着：进行锻炼，没有额外的重量。在慢跑时松散行走，在第一档骑自行车时慢慢骑自行车。
如果您在每次训练之前观察这些练习以进行热身，那么您仍然可以用极端单位的肌肉酸痛。无论如何，肌肉都会为各自的运动加热并准备，因此运动不寻常，肌肉中的微伤会很快出现。
您可以在这里找到更多伸展运动：
为了防止肌肉酸痛，训练前的运动和热身比训练后的锻炼更为重要。您在训练后进行的练习对每个想迅速摆脱肌肉酸痛的人都是决定性的。
- 练习1：与热身相似，在运动之后，进行非常轻巧的耐力训练的冷静有助于促进血液循环并支持去除乳酸等废物。
- 练习2：在这里，紧张的肌肉群体的伸展运动也有所帮助。重要的是：锻炼后更好地伸展静态（即没有摇杆运动），因为各自的肌肉已经刺激和压力。根据大量使用肌肉的不同，腿筋伸展，股四头肌伸展或猫牛运动可以支持。
- 练习3：如果您有更多时间，可以在锻炼中添加简短的筋膜训练。如果您认为最新的研究，筋膜（稳定肌肉的纤维网）与肌肉酸痛的形成以及影响健康的许多其他因素都显着参与。抓住一个泡沫辊，专门将肌肉群滚动到上面。这可能会有所伤害，但是结缔组织可以正确松动。提示：大多数人使演习过于短暂。因此，滚动也值得，您应该在筋膜上至少呆两分钟。
那么，您该怎么办，酸痛的肌肉更快地消失了？提前一条消息：“没有奇迹治疗。” Zelger。 “在急性的情况下，没有科学证明的方法可以帮助。”然而，有一些有关如何减轻肌肉和相关症状的技巧。博士博士说：“不幸的是，你不能让小肌肉眼泪和肿胀更快。”奥托·泽尔格（Otto Zelger）。疼痛的肌肉需要多长时间？ “等待最有可能提供帮助，运动后大约三天，肌肉酸痛又结束了！”肌肉酸痛的疼痛缓解剂，例如布洛芬，也可以减轻一点，但他们什么也不做。家庭疗法最有可能值得，这已经证明了很长时间，至少可以缓解痛苦。专业运动员也发誓：内部。
任何曾经患有肌肉疼痛的人都知道，仅一个温暖浴的想法会大大减轻它。温暖有助于我们放松身心，并确保肌肉更好地供应血液。与云杉针或迷迭香的添加（也促进血液循环）也应减轻疼痛。例如，如果您不喜欢浴室，则可以躺下受影响区域的热水瓶或去桑拿。
在这里，重点显然是“简单”训练，因为如目前所述，您不应伴有肌肉酸痛的动力。为了再次热身肌肉，值得移动。例如，轻伸展运动或步行。充其量，您不应该直接抓住肌肉酸痛的肌肉。
在过度使用的情况下，许多凝胶或身体乳液有望缓解。您只能直接解决症状而不是原因。例如，用山松了下来的冷却液通过循环促进效果可快速缓解，或者您立即专注于特殊的肌肉。
您不应该过度使用它，但是轻微的伸展运动可以立即减轻肌肉酸痛。最好很容易地进行通常的练习。
是的，轻松的培训可以帮助您。但是，如果疼得太大，您可以休息一下。你应该。因为肌肉需要时间才能再生然后成长。任何开始过早的人都停止了这一过程。而且，如果肌肉酸痛确实受伤了，则通常不是一种选择。
光按摩会刺激血液循环，这反过来又支持再生，可以缓解疼痛或至少缩短投诉时期。特别重要的是：在这里，重点也很容易。按摩应该始终保持温和。强烈的压力也可能会给已经受损的肌肉纤维带来压力 - 如果有疑问，会导致更多的疼痛。
我们现在注意到，与训练或压力有关肌肉纤维的所有事物都应仔细，轻松地进行。也是筋膜训练。众所周知，筋膜是包裹肌肉和器官的结缔组织结构。您可以训练他们。你为什么要那样做？由于对筋膜卷的训练，结缔组织变得更加顺畅，您通常会更敏捷。您如何帮助迅速摆脱疼痛的肌肉？光线拉伸和按摩练习也刺激了血液循环，这又暗示了人体去除发炎的组织颗粒并更快地再生。筋膜训练在肌肉再生中起着至关重要的作用。
蛋白质有助于重建肌肉。为什么？因为每个肌肉都由蛋白质组成。严格来说，蛋白质占每种肌肉的20％。因此，蛋白质 - 富含蛋白质的零食（例如凝乳奶酪，坚果或奶昔）可以在训练后支持再生。您需要多少？经验法则是：每公斤体重1至1.5克蛋白质支持肌肉的构建。
再生主要是指肌肉，但是由于一切都属于体内，因此睡眠对肌肉也至关重要。因为它们像其他所有事物一样在一夜之间增长和再生。您对身体和肌肉的治疗越多，可以摆脱肌肉酸痛的速度就越快。
虽然我们的肌肉由蛋白质组成，但其余的是水。难怪当肌肉获得更多水时，它会促进肌肉生长。这就是为什么喝大量水有助于防止肌肉酸痛的原因。
