当您最不期望的时候，压力和焦虑会蔓延。就像那个时候，您不小心向整个公司而不仅仅是老板发送了一封工作电子邮件。或者，也许是对大型演讲的期待，使您的肚子做翻筋斗。
无论您是为一场神经扭曲的事件做好准备还是简单地浏览日常生活的起伏，拥有一种接地技术的工具包都可以改变游戏规则。这些策略可以帮助您停顿，重组，并最终在激烈的焦虑和紧张时刻平静下来。
这是10种有效的接地技术，可以阻止其轨道向下螺旋。
1。呼吸：吸气，呼气，重复
当压力碰到时，您的身体可能会觉得处于恐慌状态。呼吸是您的秘密武器！尝试4-7-8的技术：通过鼻子吸气4，保持7，然后通过嘴呼气8。重复几次，您会感到心跳缓慢，您的头脑清晰明了。可以将其视为从内部给您的身体有些拥抱。
2。吸引您的感官：5-4-3-2-1技术
当焦虑症时，很容易迷失您的想法。相反，通过专注于五种感官来扎根。列出您可以看到的五件事，可以触摸的四件事，您可以听到的三件事，可以闻到的两件事以及您可以品尝的一件事。该技术构成了奇迹，因为它会将您的注意力从焦虑的想法中引起，然后回到现在。另外，这是享受您一直在喝那种美味的拿铁咖啡的绝佳借口。
3。五分钟的冥想：找到你的禅宗
有时，您所需要的只是一个安静的地方，可以使您的思想平静下来。快速五分钟的冥想可以创造奇迹。您可以在网上找到有导向的冥想，或者只是闭上眼睛，专注于呼吸。想象一个宁静的地方，例如海滩或公园，让您的烦恼像天空中的云一样飘散。将其视为您大脑的迷你脱落。
4。将脚扎在草或沙子上
与自然的联系有一些神奇的事情。脱下鞋子和袜子，感觉到脚下的草或沙子。这种接地技术可帮助您与地球重新建立联系，提供稳定和平静。另外，谁不喜欢一些自然疗法？这就像与您的内在孩子重新建立联系并暂时生活一样，甚至您甚至了解世界的压力。
5。冷静：手腕上的水
您知道在凉水下跑步可以帮助您放松吗？当我们感到压力时，我们的身体会变得过热，凉水可以帮助降低身体温度并舒缓神经系统。这是一种简单而有效的方法，可以使您的身体恢复到一种镇定状态。在宁静的湖泊中想象自己，让凉水洗掉您的担忧。
6.搬家：锻炼压力
感到不知所措？让那些内啡肽流动！即使您觉得自己无法忍受搬家的想法，漫步，慢跑或瑜伽课也会为您的心情造成奇迹。锻炼会释放那些可以颠倒皱眉的感觉良好的激素。现在，绑扎并给这种压力很大的情况从您的生活中脱颖而出。
7.物体重点：分心的艺术
当焦虑爆发时，请专注于附近的物体来分散自己的注意力。考虑以下内容：重还是轻？光滑还是粗糙？分析其形状，质地和颜色。这种技术有助于打破焦虑的思想的循环，并使您的思想急需缓刑。另外，这是欣赏周围小事的好方法，否则您可能会不知所措，无法关注。
8。肯定：改变时刻
言语有力量！缓慢地重复积极的肯定，甚至唱歌以帮助您最近的想法。尝试肯定诸如“我有信心，控制”或“我可以处理我的路的一切”之类的肯定。您说的越多，您就越相信它。这是我们所有人时不时需要的激励性演讲。
9。毛茸茸的朋友：宠物治疗
如果您有毛茸茸的伴侣或认识一个，则可以“借”并花几分钟来抚摸他们。专注于他们的独特特征以及他们带来的喜悦。您甚至可以将其更进一步，如果他们喜欢的话，可以梳理他们的外套！动物具有令人难以置信的能力，可以使我们平静下来，并提醒我们生活中简单的喜悦，此外，在极端压力的时刻，它们是一个很好的分散注意力。
10。感激日记：数你的祝福
找到一个舒适的角落，并做一些感激日记。从一杯温暖的咖啡到与朋友的聊天聊天，写下10件甚至20件事，您要感谢您。承认您感谢您的感谢有助于将注意力从压力和消极情绪中转移出来。随着人们对感激之情的每一个认识，那些讨厌的负面思想将消失。
外卖
压力和焦虑可能是不可避免的，但是由于这些接地技术在您的后袋中，您将有能力能够处理那些无处不在的曲线球。无论是通过呼吸，自然界扎根，还是在毛茸茸的朋友中找到喜悦，这些策略都可以帮助您恢复平静并在混乱中找到和平。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
