从精英运动员到健康爱好者都拥抱冰冷的练习的每个人，冷淡的暴跌激增了。但是，除了炒作之外，科学对将自己浸入超冷水中有何看法？
让我们探讨好处，解决共同的问题，并指导您如何将冷入融入日常工作中。
寒冷的科学支持的好处
1。减少炎症和肌肉酸痛：冷水浸入可以帮助减少炎症并减轻肌肉酸痛经过激烈的锻炼。寒冷会收缩血管，减少肿胀和组织分解。
2。增强的恢复：运动员经常使用冷淡的暴发来加快恢复时间。经过减少肌肉损伤和疲劳，冷浸可以帮助您在训练课程之间更快地反弹。
3。i精神健康：定期的冷暴露与情绪增强有关。冷水的冲击会触发释放内啡肽和去甲肾上腺素，增强情绪和机敏性的化学物质。
4。循环增加：在寒冷和温暖温度之间交替，称为对比治疗，可以刺激血液流动，改善循环和帮助清除代谢废物。
5。增强免疫功能：一些研究表明冷水浸入可以增强免疫系统通过增加白细胞计数和抗氧化剂水平。
揭穿肌肉生长神话
一个普遍的问题是，寒冷可能会阻碍肌肉生长。研究表明，立即冷水浸入后抗性训练可以钝肌蛋白合成，可能影响肥大。但是，像生活中的大多数事情一样，一切都与时机有关。
力量训练后的几个小时，才能减轻这种效果，从而使您能够享受所有出色的恢复益处，而不会损害那些激烈的收益。
如何开始冷水
在家里：您不需要花哨的设置。一个充满冷水和冰的浴缸就足够了。瞄准在10°C至15°C（50°F至59°F）之间的水温，并从短时间开始，随着您的适应而逐渐升高。这里的缺点是购买大量冰，也许是浴缸的深度。
本地设施：许多健身房，水疗中心和健康中心都提供冷水池或对比治疗服务。快速在线搜索在您附近提供红外桑拿浴和冷入体验的地方，您将能够解决这个问题。
自然水域：对于冒险的人来说，加拿大的湖泊和河流在凉爽的季节中提供了天然的寒冷机会。但是，请务必通过检查特定湖泊或水体的水状况来确保安全性，并且不要单独俯冲，以防您的身体对寒冷产生不利的反应并且需要帮助。
安全冷跌的4个技巧
- 咨询医疗保健提供者：特别是如果您患有心血管疾病或其他健康问题。
- 开始慢：从较短的持续时间开始，然后逐渐增加暴露时间。
- 之后热身：使用温暖的衣服或桑拿浴后恢复体温。
- 保持水分：冷暴露可能会脱水；确保您在之前和之后喝水。
将冷跌与热暴露（如桑拿）结合起来可以扩大利益。这种习惯称为对比治疗，涉及在冷热环境和寒冷环境之间交替，从而促进循环和恢复。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
