- 5摄氏度及以下的温度可以进行冰浴。但为了自身安全，零度以下的气温绝对不宜去游泳。
- 尤其是作为初学者，您永远不应该独自去游泳，而应该至少与其他人一起去游泳。冰浴是一项极限运动，总有可能发生一些事情。
- 最好慢慢适应冰水。一开始洗冷水澡也适用。
- 理想情况下，您应该开始习惯夏季开放水域的水 - 然后水还没有那么冷。
- 切勿直接跳入冷水中 - 这是非常危险的！先将手浸入水中，然后将脸打湿，然后一边呼气一边慢慢入水。
- 我们建议您携带游泳浮标入水，以便在紧急情况下可以抓住。
- 呼吸练习可以帮助您找到平静，即使是在冰冷的水中，这一点经常被低估，但却很有帮助。
- 不要太过分了！切勿在水中停留超过几分钟。
- 一旦你离开水：保持温暖！立即擦干（准备好浴巾）并穿上保暖的衣服！因为即使在水之外，身体也会很快冷却。
- 冰浴后不要做体操热身运动。这会使血液循环超负荷并导致休克！
- 这是不言而喻的，但无论如何我们还是要再说一遍：把酒留在家里，也不要抽烟。两者都会扩张血管并让身体进一步冷却。相反，喝热茶，因为它能从内部很好地温暖你。
增强免疫系统
如果你经常洗冰浴，你会增强你的免疫系统。为什么？因为寒冷会导致身体白细胞的产生增加。它们负责抵御潜在的病原体。
促进血液循环
冷水会导致血管收缩，而当身体再次变暖时，血管又会扩张。这会改善血液流动，这意味着器官可以更好地获得氧气和营养物质。
抑制炎症
寒冷——我们从运动中知道这一点——有助于对抗肿胀和炎症。
释放快乐荷尔蒙
冰浴会刺激内啡肽的产生，从而改善你的情绪。
提高能量水平
许多冰泳运动员发誓，冰泳后他们拥有更多的力量和能量。除此之外，猫在体力活动后会缩短恢复时间。
更多精神力量
定期冰浴可以减轻压力，因此有助于提高心理稳定性。不要忘记：如果您确实能够在这样的温度下进入水中，它会增强您的自信心。
有些事情人们通常不会做：从山上跳进一米深的深渊，有意识地打架，或者自愿跳入冰冷的水中。有些人正是这么做的，并克服了内心的拒绝。这正是发生的情况冰浴– 每年都变得越来越流行的爱好。如果您也想尝试一下和/或尝试一下：我们会告诉您最美丽的地方并且还告诉你，冰浴对你的健康有什么影响。
如果你想尝试冰浴，强烈推荐这7个凉爽的游泳场所
我们承认：你自己冰浴敢于将自己置于真正令人讨厌的冷水中需要付出很大的努力。但就像生活中的许多事情一样，一旦你做到了，你真的感觉你可以移动雪山。
照片：卡万图片/雷切尔贝尔，盖蒂图片社
重要提示：如果您决定去冰浴，您绝对应该在指导下并咨询医生后才第一次尝试！
科学证明，冰浴是健康的——只要你做得“正确”并注意一些重要的细节。以下是您绝对应该牢记的 11 条基本初学者规则：
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照片：萨姆·斯派塞，盖蒂图片社
是的，天气很冷。毫无疑问。但有技巧。
冰浴对健康的好处
我们特别推荐这些冰浴的好地方
照片：Gabriele Weise，盖蒂图片社
冰浴高手：北极熊。
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阿默湖毕竟是巴伐利亚州第三大阿尔卑斯湖（仅次于基姆湖和施塔恩贝格湖），不仅是著名的沐浴湖，而且还是著名的冰浴湖。但不得不说的是：这个季节最著名的冰浴活动已经举行，即 Herrschinger 圣诞游泳。这总是在平安夜举行，有着悠久的传统。第一次圣诞游泳发生在 25 年前。但即使远离圣诞波黑，您也可以在室外气温结冰时前往阿默湖 - 即使有时您必须用冰斧在结冰的湖面上凿洞。
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在 Hintertux 冰川的天然冰宫中享受冰浴绝对是一件特别的事情。这里通常是一个很棒的游览目的地，因为它是世界上独一无二的天然宝石，距因斯布鲁克约一个半小时车程。这是一个冰洞，里面的温度常年在0度左右，这意味着：如果有必要的话，即使在夏天你也可以去那里冰浴——直接在冰川下面，完全被冰包围。绝对是一次您不会很快忘记的经历。但是，您必须提供医疗证明，证明没有健康问题。如果您决定自发地退缩，您可以步行穿过冰洞或乘船穿过冰洞。冰川冰中的湖泊也是国际冰泳协会的训练区。
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另一个令人难以置信的冰浴好去处是位于奥地利卡林西亚州菲拉赫以南的法克湖，这里为潜入冰冷的水中提供了完美的条件。任何曾经去过艾斯巴登的人都有机会在专业指导下参加适当的研讨会，例如由 Karnerhof 举办的研讨会。
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从游客的角度来看，考纳塔尔冰川主要以滑雪场而闻名，但挤奶女工或挤奶工的计算很简单：在寒冷且有水的地方，您也可以去冰浴 - 包括考纳塔尔冰川的 Weißsee。周围的冰川以及冰点附近的低水温使魏斯湖的冰浴成为一种独特但相当寒冷的体验。
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在瑞典和整个斯堪的纳维亚国家，冰浴是文化的一部分。无论老少，很多人都在冷水中冬泳，主要是在大自然中的湖泊中。不过，如果您喜欢更舒适的感觉，也可以去冷水澡堂，例如马尔默的 Riberborgs Kallbadhus。除了可以进行冰浴外，还提供更衣室、淋浴和桑拿浴室。最重要的是，Ribersborgs Kallbadhus 的建筑也非常美丽。它也是该国最古老的建筑之一，已有 125 年的历史——这对于潮流来说已经足够了。在约 300 米长的码头尽头，“Kallis”号高跷矗立在海中。在冬季，您有时必须在小冰层之间从一个码头游到另一个码头。但最终，桑拿和漩涡浴绝对可以弥补寒冷的消耗。
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另一个冰浴的好地方是奥地利美丽的Fuschlsee，位于萨尔茨卡默古特的萨尔茨堡部分，属于Fuschl am See市。如果你站在那里颤抖而不敢，这里有一个提示：如果你连续跳三分钟，你的大脑就会认为你很快乐，并释放相应的快乐激素。那你内心的私生子就明显小了。
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在阿罗萨附近的瑞士 Untersee 冰浴最棒的一点就是他们称之为 Eisbadi，你同意吗？当有人问你并说：“Gömmer go iisbade”时，你几乎不能再拒绝了。这个“欧洲第一家冰浴”自 2021 年以来一直存在，初学者可以每天下午 2:30 在专业监督下进行冰浴。专业人士可以随时免费进入该地点。那里的冰浴在月光和火把的照射下显得格外美丽。那里还举办各种活动，从阅读到雪上瑜伽。还值得一提的是：那里还有桑拿浴室供您稍后热身！
