实际上，我们计划做更多的运动。但是时间很少对于许多运动，我们必须为自己配备设备才能开始。我们不再在2025年接受这些借口。为了plyometrisches训练，到处都在大肆宣传，您根本不需要所有这些。趋势运动不需要任何设备和配件，可以。我们会告诉您Plyometrics是如何工作的。
Plyometrics的全部内容
plymoetric训练是所有像我们一样宽松地越过嘴唇的人。趋势运动只需花费很少的时间，很容易在家中制作。您需要的实际上只是运动服和在短时间内出门的动力。 Plyometrics也称为跳跃训练，是一种旨在提高肌肉快速力量和爆炸性的训练形式。它基于肌肉在短时间内使用的快速，强大的动作。这种类型的训练使用肌肉的拉伸循环，其中快速拉伸（偏心阶段）直接进入收缩（同心阶段）。现在听起来很理论，但不用担心，实际上很容易（至少在执行中）。
Plyometrics的趋势运动简单有效
我们可以向您保证的一件事，Plyometrics仅仅是在执行中，但很累。但也很有效。强大而爆炸性的跳跃练习训练快速力量，协调和平衡 - 当然还有穆克斯。高素质训练的一个典型例子是跳跃练习，例如盒子跳跃，其中您会跳出蹲下到一个增加的平台或深度跳跃，在这种平台上，您可以从增加的位置跳下并立即跳回原始位置。其他练习包括粪便跳跃，burpees和爆炸性的推动。我们为此设计了合适的培训计划：
趋势运动Plyometrics：培训计划
高测训练的最重要的是您总是热身。否则，受伤的风险太大。然后在您的公寓中创建一些自由，然后捕捉凳子或其他具有正确高度的稳定物体。另外，如果您的邻居感到不安，您也可以去下一个公园 - 短短他们已经被直接加热了。这里有停车长凳或低墙壁，您可以在其上跳得很好。然后它实际上可以启动。我们曾经设计了一个示例计划，即培训的外观。您可以根据自己的意愿随时适应和更改它：
- 热身：5-10分钟的轻慢跑或跳绳
- 盒子跳：4个句子x 6重复（从下蹲跳到增加）
- 旋转的小跳跃：3个句子x 6重复（跳跃，包裹膝盖并转动180度）
- 休息一下横向跳跃：3个句子x 8每侧重复（从蹲下跳到侧面，再次降落在下蹲中 - 然后再次返回）
- 深度随着立即跳跃而跳跃：3个句子x 6重复（从增加到地板跳跃，立即跳回）
- 高强度的当场膝盖杠杆：3套x 30秒（当场慢跑，每次将膝盖交替将膝盖拉到胸部）
- 爆炸性俯卧撑带鼓掌：3个句子x 5重复
- 凉爽的：伸展5-10分钟，专注于腿和臀部
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该培训计划是为高级级别设计的。首先，我们建议我们首先只做每个练习的一句话，然后慢慢感觉到自己 - 或者首先开始练习的一半。
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胶质测量可以完美地整合到运动例程中
经过这样的爆炸性锻炼后，腿燃烧。因此，每周不应完成两到三次以上的plyometrics，并且单位之间应至少有两天的再生时间。关于高素质培训的实用性是，您可以按照自己的意愿将其集成到运动习惯中。作为独立培训或进行个人练习，（高强度间歇训练）或慢跑圆形推动中间体。此外，您可以随着强度而变化（例如，在要讨论的对象的数量中）调整单个练习，降低重复数量或简单地忽略。就像对他们最适合他们一样。要求是，但不是不知所措。否则，您很快就会再次找到借口。
