您知道：您可以短暂播放手机，只是为了快速获取手机或者检查 - 突然45分钟过去了。 YouTube仍然建议您绝对必须看到的视频，并且在您获得自己之前，午餐休息已经结束。波恩大学的研究人员发现，我们每天看智能手机53次。 REE，Tiktoks和YouTube短裤还确保我们尽可能地徘徊在这些应用程序上。归根结底，屏幕时间超过四个或更长时间。这可能会成为一种习惯，发展成为成瘾和最坏的习惯：大多数情况下，它是如此潜意识地发生，以至于您并没有真正注意到它。只有丢失的时间，您再也无法追赶。那么，如何真正减少屏幕时间呢？我们必须要超越自己的哪些技巧和骇客，最终哪个应用程序确实带来了巨大的变化，我们为您找到了。
智能手机 - 我最大的敌人，我最好的朋友
我终于与智能手机有着良好的关系。我怎么注意到的？我终于再次寻找了。听起来很愚蠢，但是几个月前，不可能铺设我的智能手机。它总是在我的手中或口袋里，或者在我面前。我不得不改变。应该归咎于一个应用程序，这对我来说很明显：Instagram。不是因为我在那里发布了很多或特别活跃。但是因为我从卷轴，故事和贡献中找不到尖刻的发现。色彩鲜艳的色彩，响亮的音乐，最新的流行歌曲和世界历史上最愚蠢的视频，直到最后才奇怪地观看。不可能。必须更改一些事情，但我不想删除该应用程序。健康和反射的处理是目标，而不是全部豁免。总共有七个技巧，它逐渐变得更好。但是，最终，一个应用程序导致我每天只依靠Instagram几分钟。这就是方式：
1。现实检查：真的有多糟？
在更改某些内容之前，您需要知道您实际上花了多少时间在手机上。查看智能手机上的屏幕时间统计信息（iPhone：设置>屏幕时间，Android：Digital Wellbeing）。对自己诚实：每天几个小时？两个小时以下的一切都不应该是一个问题。此外，您可能会在日常生活中失去重要的时间。在五个小时内，一切都应紧急减少。每天的屏幕时间超过七个小时，您应该认真考虑。
2。隐藏或删除应用程序 - 使其困难
我们很乐意反思地打开社交媒体应用程序。使这种自动化更加困难！移动instagram，tiktok，或哪个应用程序是您在名为“时浪费”的文件夹中最负责的，或将其隐藏在主屏幕的第三或第四侧。更激进？删除应用程序！
3。设置应用程序限制并坚持下去！
您的手机已经提供了限制您使用的功能。设定社交媒体应用程序的每日限制，每天30分钟是一个很好的选择。您可以在屏幕时间（iPhone）或数字 健康（Android）。成功的关键：保持一致！如果您每次都忽略限制，则无效。当然，单击消息是快速发出的。因此，此提示只是迈向更少的屏幕时间的附加件，这是一个小的一步。
4。床上没有手机 - 您的睡眠会感谢您
最糟糕的陷阱：在床上的夜晚，“简短”卷轴浏览社交媒体 - 突然之间是凌晨2点。不要直接在床上为手机充电，而是在另一个房间里为您的手机充电。使用经典的闹钟代替智能手机。这不仅可以帮助您早些时候入睡，而且还可以使这一天更加放松（而且很可能更早）。我的提示：将智能手机装在咖啡机旁边的厨房里。这使起床更容易。
5。关闭通知
每个推送通知都是邀请您手中手机的邀请。关闭尽可能多的通知。老实说，这也适用于消息。展示的每个光线都使我们摆脱了思想。因此，您不会不断分心，并在查看手机时确定自己，而不是相反。
6。使用灰度模式 - 使手机从根本上吸引人
您的屏幕时间真的很大吗？您知道颜色在智能手机对您的吸引力方面起着重要作用吗？刻意以吸引它们的方式设计应用程序。技巧：激活灰度模式！这隐藏了所有颜色，您的手机自动看起来不那么令人兴奋。您可以在设置>操作AIDS（iPhone）或数字健康（Android）下找到此模式。尝试一下 - 您会惊讶于刺激的速度消退的速度。诚然，这是一个相当激进的解决方案。那也使我残酷地烦恼。但这是注意到这些应用程序在这些应用程序中如此之多的过程的一部分。灰度模式当然不是永久条件，而是使智能手机没有吸引力并促进学习过程的好方法。
7.飞行模式，不要打扰自己到离线时间
有时只有一件事有帮助：让手机完全沉默。将其切换到飞行模式。老实说，在集中精力时，这是一个完全低估的工具。一键单击，使您的智能手机保持沉默。那她真的什么都没有打扰。快速有效。这不要打扰另一方面，莫德斯特别实用，因为您可以灵活地适应它。您可以确定只有某些人可能会有可能的电话和消息，例如，由狭窄的家庭成员或重要的专业联系人。还可以设置应用程序的例外，以便您只收到真正必要的通知。此外，您可以设置自动激活模式的时间 - 例如在工作时间，运动或上床睡觉之前。使用此功能有意识地分心。如果您的手机不断引起您的注意，您会注意到您的放松和更有生产力。
在“提供商”下Instagram激活以查看内容
一秒钟 - （对我而言）改变了一切的应用程序
该应用程序是我最大的gamuchangers之一一秒钟。它迫使您在打开选定的饮食应用程序之前停止我的案例Instagram。每次我打开Instagram时，一个SEC都会要求我深吸一口气，等待十秒钟。听起来只是吗？是的。但是非常有效！这个小的突破打断了应用程序的自动开放。你甚至这样做吗？我已经猜测这将是我的问题。您下载一个SEC应用程序，将其连接到最花时间的应用程序，并且每次打开应用程序时都会中断。听起来很愚蠢，但是Instagram的第二个开口对我来说就像是反射。在我安装应用程序的前三分钟中，我会牢记效果。十秒钟过期后，您可以看到该应用程序在过去24小时内试图打开的频率。它还显示了您最后一次使用该应用程序的几分钟（或小时）。最后，一个大按钮可以关闭该应用程序，如果您真的想打开该应用程序。在尝试在24小时内打开Instagram近40次之后，我在Instagram上的屏幕时间从每天的几个小时减少到正好的17分钟。中断使人生气，但不是因为中断，而是因为您只注意到您尝试打开此应用程序的机器人。如果您仅在选项卡之间进行旋转，则必须再次等待十秒钟。非常烦人！但这就是原因。一秒为我改变了一切。一个应用程序可以在一秒钟内连接到免费版本。但是，一秒钟可以做更多的事情。如果您想对所有社交媒体应用程序使用相同的原则，锁定选定的网站并跟踪使用的时间，则可以获取Pro版本（每年约15欧元）。然后甚至还有一个桌面扩展程序。对我个人而言，一秒钟是最大的Gamuchanger，将我的屏幕时间减少到最低。现在，在晚上，我终于可以经历不受干扰的系列数小时直到清晨，而无需重复一集，因为您被划分为末日卷轴。
