Tidak peduli apakah kamuJika Anda menyukai olahraga atau seseorang yang tidak menyukai olahraga: latihan peregangan sederhana harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.Peregangan teraturTidak hanya mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas olahraga, tetapi juga membantu memperlambat penurunan fisik alami seiring bertambahnya usia. Khususnya untukWanita di atas 40 tahunPeregangan setiap hari menawarkan banyak manfaat. Kami ingin memperkenalkan ketiganya kepada Anda secara lebih rinci di sini.
Semakin bertambahnya usia, mobilitas alami tubuh kita semakin menurun. Massa otot hilang secara alami, menyebabkan otot dan persendian menjadi lebih kaku dan kurang fleksibel seiring berjalannya waktu. Namun, jika Anda melakukan beberapa latihan peregangan sederhana secara rutin (sebaiknya setiap hari), otot tetap lebih fleksibel, dapat berkontraksi lebih baik, dan memudahkan mobilitas dalam kehidupan sehari-hari.
Manfaat lain dari peregangan harian adalah peregangan meningkatkan keseimbangan. Otot-otot dapat terkoordinasi dengan lebih baik, keseimbangan dapat dijaga dengan lebih mudah dan kemungkinan cedera akibat masalah keseimbangan di usia tua dapat dikurangi secara signifikan.
Peregangan secara teratur juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, yang sangat bermanfaat seiring bertambahnya usia. SatuStudi di Jurnal FisiologiPada tahun 2020 misalnya, orang yang melakukan senam kaki lima kali seminggu selama 12 minggu memiliki aliran darah yang lebih baik dan kekakuan yang lebih sedikit dibandingkan orang yang tidak melakukan peregangan. KerasKesehatan HarvardPara peneliti percaya bahwa peregangan tubuh bagian bawah memberi tekanan pada arteri di kaki, memaksa arteri meregang untuk memungkinkan aliran darah lebih baik.
Untuk mendapatkan manfaat peregangan, Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda saat melakukan latihan. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa suatu peregangan terasa tidak pas atau bahkan menyakitkan, Anda harus menghentikan latihan tersebut. Penting juga bahwa Anda tidak pernah melakukan peregangan “dingin”, tetapi selalu lakukan beberapa gerakan kecil (misalnya melingkari lengan) terlebih dahulu untuk menghangatkan otot.
Begini caranya:Sandarkan lutut kiri dan tulang kering ke dinding dan letakkan kaki kanan pada sudut 90 derajat. Angkat tubuh bagian atas hingga batang tubuh dan paha kiri membentuk garis. Kencangkan pantat Anda selama sekitar 10 detik dan dorong panggul Anda ke depan lebih jauh lagi untuk melakukan peregangan. Tahan selama total dua menit, lalu ganti sisi.
Bukan hal baru jika olahraga membantu mengontrol kadar gula darah. Namun pada awal tahun 2011, sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan peregangan juga bermanfaat untuk hal ini: orang dewasa yang menderita diabetes tipe 2 memiliki kadar gula darah yang lebih rendah setelah minum minuman manis diikuti dengan peregangan selama 40 menit dibandingkan mereka yang hanya berpura-pura melakukan peregangan.
