8 Kebiasaan Makan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Namun banyak dari kita bergumul dengan masalah tidur. Mungkin Anda tidak bisa tidur di malam hari atau terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali. Tahukah Anda bahwa pola makan Anda dapat memainkan peran penting dalam seberapa baik Anda? Dengan beberapa kebiasaan makan yang cerdas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur malam Anda dan memulai hari berikutnya dengan perasaan segar.

saat ini sedang digembar-gemborkan sebagai senjata rahasia untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Meskipun Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, Anda tetap dapat dengan aman memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam makanan Anda. Magnesium dikenal untuk meningkatkan relaksasi dan mendukung tidur. Makanan seperti almond, pisang, bayam dan biji labu merupakan sumber mineral ini. Misalnya, segenggam almond sebelum tidur bisa membantu Anda lebih mudah tertidur.

Perut yang berat dapat mengganggu tidur Anda. Makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur agar tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur. Pada dasarnya, Anda harus menghindari makanan berlemak dan bergula di malam hari dan memakannya sebagai gantinyaagar tubuh dapat mencernanya dengan mudah. Misalnya saja sayur kukus yang dipadukan dengan nasi, kentang, atau ikan kukus yang enak.

Minuman hangat seperti kamomil ataudapat membantu merilekskan tubuh di malam hari dan memudahkan untuk tertidur. Namun, hindari minuman berkafein di malam hari karena minuman tersebut dapat memengaruhi tidur Anda secara signifikan.

Triptofan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang mengatur tidur. unggas, salmon, telur,, susu atau kacang-kacangan dan biji-bijian, misalnya, adalah makanan kaya triptofan yang dapat Anda masukkan dengan aman ke dalam rutinitas malam Anda.

Camilan manis sebelum tidur dapat mengacaukan kadar gula darah dan membuat Anda tetap terjaga. Sebaliknya, pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti yogurt Yunani dengan beberapa buah beri jika Anda ingin ngemil sebelum tidur.

Lemak sehat, seperti yang ada di dalamnya, kacang-kacangan dan minyak zaitun dapat mendukung keseimbangan hormonal sehingga meningkatkan kualitas tidur Anda. Asam lemak omega-3 khususnya meningkatkan kualitas tidur.

Minum cukup cairan memang penting, tapi hati-hati jangan sampai minum terlalu banyak cairan di malam hari. Kandung kemih yang penuh dapat mengganggu tidur Anda. Minumlah air yang cukup sepanjang hari. Tip: alih-alih menggunakan air “normal” di malam haritaruh, yaitu air yang diperkaya dengan ketimun, misalnya. Ini mengandung lebih banyak mineral yang dapat disimpan tubuh dengan lebih baik dan tidak dikeluarkan dengan cepat.

Meski alkohol awalnya bisa membuat Anda lelah, namun hal itu mengganggu kualitas tidur, terutama fase tidur nyenyak. Oleh karena itu, kurangi konsumsi alkohol di malam hari atau idealnya hindari minuman beralkohol sama sekali beberapa jam sebelum Anda tidur.

Tidur nyenyak tidak hanya dimulai di kamar tidur, tapi seringkali di dapur. Kebiasaan makan ini tidak hanya meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi juga berkontribusi pada gaya hidup sehat secara keseluruhan. Cobalah tipnya dan temukan yang terbaik untuk Anda.