Daftar isi
- Kehilangan 10 kilo dalam jangka panjang hanya dimungkinkan dengan perubahan diet
- Buku harian nutrisi membantu penurunan berat badan
- Kehilangan 10 kilo tanpa pengabaian total
- Capai Tujuannya: Kehilangan 10 kilo - dan itu juga secara permanen!
- Kehilangan 10 kilo: Tips untuk diet yang sehat dan seimbang
- Kehilangan 10 kilo dalam jangka panjang: Itu harus mengklik kepala!
- Seberapa sering seminggu?
- Jadikan diri Anda pahlawan dari cerita Anda!
Siapa pun yang mengurus 10 kilo telah membuat banyak. Tetapi Anda harus membebaskan diri dari semua janji diet. Janji -janji seperti "10 kilo hanya dalam empat minggu" tidak realistis dan, di sisi lain, sangat tidak sehat.
Apa yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda adalah rencana yang canggih. Dua kata harus menjadi mantra Anda jika Anda benar -benar ingin mengambil 10 kilo:kesabaranDandisiplin.
Kehilangan 10 kilo dalam jangka panjang hanya dimungkinkan dengan perubahan diet
Tentu saja, akan menyenangkan untuk menyingkirkan pound berlebihan sesegera mungkin. Tetapi perlu dipertimbangkan bahwa mereka tidak muncul dalam semalam.
Tujuan sebenarnya tidak hanya untuk kehilangan 5 atau 10 kilogram, tetapi untuk mengurangi lemak tubuh dan menjaga berat badan dalam jangka panjang. ItuBMI (body-mass-index)Dapat menawarkan orientasi awal, tetapi rasio massa otot dan lemak tubuh lebih penting. Perubahan yang berkelanjutan dalam diet dan lebih banyak gerakan adalah kunci untuk tidak hanya melihat keberhasilan pada skala, tetapi juga untuk meningkatkan komposisi tubuh sehat.
Buku harian nutrisi membantu penurunan berat badan
Langkah pertama dalam perjalanan menuju perasaan baru yang ramping adalah inventaris dari keadaan saat ini. Di mana titik lemah dalam diet sebelumnya? Di mana perangkap kalori yang saya ketuk? Dan makanan mana yang tidak bisa dilakukan tanpa permintaan penurunan berat badan. Cara termudah untuk menganalisis adalah dengan bantuan buku harian nutrisi, baik yang sebenarnya ditulis tangan atau digital sebagai aplikasi.
Kehilangan 10 kilo tanpa pengabaian total
Larangan dan pengabaian lengkap hidangan favorit menyebabkan keinginan yang terkenal kejam. Anda biasanya tidak hanya melempar semua resolusi yang baik untuk makan, tetapi sering kehilangan semua motivasi. Ada begitu banyak situasi- apakah dalam kehidupan sehari-hari, karena kebosanan atau momen stres atau frustrasi- di mana makanan adalah solusi termudah bagi banyak orang.
Rahasia cara tetap mengikuti awalnya adalah untuk mengenali kebiasaan buruk dan belajar bagaimana melawan mereka untuk akhirnya mencapai berat impian Anda.
Singkirkan kebiasaan buruk dalam kehidupan sehari -hari: 5 tips terbaik
1. Makan hanya tiga kali sehari dan kalahkan kelaparan di antara dengan maksimal dua makanan ringan sehat alih -alih menggigit sepanjang waktu.
2. Saat berjalan keluar, perhatikan jumlahnya dan lebih baik meraih hidangan ringan seperti salad atau tomat daripada saus krim.
3. Masak segar daripada membeli.
4. Anda tidak dapat melakukannya tanpa pizza? Kemudian pilih ukuran terkecil dan makan salad besar.
5. Dalam kasus kue dan & co.
Tips langsing untuk pemakan frustrasi
Pertama, Anda merindukan kereta, Anda menuangkan kopi di atas celana Anda. Tugas -tugas dalam pekerjaan memenuhi kebosanan daripada dengan kegembiraan dan godaan belum digoda untuk selamanya.
Terkadang Anda memiliki perasaan bahwa seluruh dunia telah berkonspirasi melawan Anda dan Anda hanya ingin melarikan diri di sofa di bawah langit -langit dan makan keripik dan cokelat. Seperti diketahui, cokelat dan permen lainnya membantu dari hampir semua hal. Salah! Lagi pula, tujuannya adalah kehilangan 10 kilogram, jangan biarkan diri Anda ditarik ke bawah.
Solusinya:Dengan frustrasi dan kemarahan, percakapan dengan teman atau keluarga biasanya membantu, di mana Anda dapat berbicara dengan frustrasi jiwa Anda - jadi kedengarannya. Tetapi ada peluang bagus lainnya untuk mengatasi frustrasi:
- Latihan Santai (mis. Yoga) membantu berkonsentrasi pada diri sendiri dan menyembunyikan dunia.
- Tonton Kepala Anda: Mengendarai frustrasi dengan latihan yang sangat keras di studio atau di trek lari. (Setelah itu bahkan lebih nyaman di sofa.)
- Pengabaian cokelat menjadi siksaan? Setel Batas, Membantu: Alih -alih makan meja cokelat sehari, toporsi cokelat mendistribusikan Anda hingga satu minggu penuh
Baca juga:
Ujung tipis untuk pemakan kebosanan dan gigi manis
Bagi banyak orang yang dengan cepat bosan, makanan hampir merupakan hobi. Yang lain adalah gigi manis mutlak, yang suguhan manis atau berminyak adalah stimulan nyata. Pola perilaku ini senang berjalan beriringan dan membuat gigi manis yang bosan. Sebagai memori, keripik dan cokelat juga harus direkam dalam buku harian nutrisi. Jangan berbohong sendiri!
Solusinya:Akhiri dengan itu! Ada begitu banyak hal indah tentang hiburan. Dan omong -omong, Anda bahkan dapat menginstal gerakan.
- Jalan -jalan atau putar di sekitar blok.
- Tinggi di telepon dengan teman atau keluarga.
- Dari luar ke balkon atau di taman, biarkan ibu jari hijau Anda bekerja (berkebun juga membakar banyak kalori).
Tips langsing untuk pemakan stres
Kehidupan sehari -hari sering dibentuk oleh stres. Hanya bodoh bahwa banyak orang cenderung mengurangi stres dengan makanan.
Tentu, ada beberapa orang yang tidak bisa lagi makan apa pun untuk stres. Namun pada akhirnya, ini mungkin berarti Anda makan terlalu sedikit dan tubuh benar -benar bercampur. Atau Anda menyekop makanan cepat saji raksasa.
Solusinya:Tidak peduli kelompok mana Anda berada, cobalah untuk makan secara teratur dan seimbang, ini lebih baik untuk berat badan dan kesehatan. Jika Anda ingin kehilangan 10 kilo, Anda juga harus mempertimbangkan apa yang baik untuknya. Bantu diri Anda untuk mengendalikan perilaku makan Anda dengan lebih baik, maka Anda tidak lagi menggenggam perangkap makanan yang buruk.
- Kemasi semua yang dapat dimakan di dekatnya sehingga Anda tidak secara tidak sadar meraih ke tas terbuka.
- Yang terbaik adalah mengganti chip, cokelat, dan Co. dengan alternatif yang lebih sehat seperti buah, sayuran, dan kacang -kacangan.
- Bi terbiasa untuk menyiapkan makanan Anda. DenganBisakah Anda menentukan dengan tepat apa yang Anda makan.
- Mencoba menemukan penyebab stres. Jika terserah diri Anda sendiri, Anda dapat memikirkan kembali manajemen waktu Anda lagi.
Capai Tujuannya: Kehilangan 10 kilo - dan itu juga secara permanen!
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda sudah mencoba satu atau diet lainnya. Diet petir memberikan janji terbesar dengan penurunan berat badan yang cepat dan tinggi. Janji dongeng seperti itu terlalu mudah terkesan.
Mungkin Anda bahkan mendapatkan kesuksesan dan mengambil beberapa kilo, tetapi kemudian efek yo-yo terkenal mengikuti dan kilo kembali secepat mereka hilang. Untuk menghapus secara permanen dan menjaga berat badan yang Anda inginkan, perubahan dalam diet membantu dalam jangka panjang.
Kehilangan 10 kilo: Tips untuk diet yang sehat dan seimbang
Jika sekarang ada 5, 10 atau 20 kilo yang ingin Anda turunkan berat badan, cara terbaik ada perubahan nutrisi. Dengan buku harian nutrisi Anda sudah bisa melihat titik lemah dan tahu apa yang Anda makan. Sekarang penting untuk muncul kelemahan.
Masuk akal untuk mendapatkan rekomendasi dariMasyarakat Nutrisi Jermanuntuk menjaga. Makanlah satu porsi sayuran tiga kali sehari dan satu porsi buah dua kali sehari. Keduanya rendah kalori, tetapi mengandung banyak vitamin dan mineral.
Berat komposisi makanan Anda: terbiasa makan sayuran untuk setiap makan. Terutama bangun makanan hangat Anda di sekitar sayuran. Kurangi pasta dan porsi daging yang mendukung sayuran. Jika Anda pikir Anda tidak menyukai sayuran, Anda harus meluangkan waktu dan mencoba semua sayuran, secara individual dan digabungkan - pasti ada sesuatu yang lezat.
Terlepas dari apakah Anda ingin kehilangan 10 kilogram atau tidak, semua orang dapat mematuhi pedoman ini. Orang -orang yang telah mencoba menurunkan berat badan untuk waktu yang lama benar -benar bercampur karena banyak tips dan petunjuk bahwa mereka harus memantulkan kembali. Luangkan waktu untuk menurunkan berat badan dan pertama -tama tetapkan tujuan yang lebih kecil.
Tip kecil:Minuman sering dilupakan. Jus, soda, kopi dengan gula dan bir sesudahnya adalah penggemuk kecil. Atau, minum air dan kopi dan teh kurang manis.
Tip Membaca:Minum kamu ramping!
Dispens dengan "kalori kosong" seperti makanan cepat saji, lemak, partikel manis dan tepung putih secara umum. Sebaliknya, mengambil makanan yang sepenuhnya dipenuhi, mereka tetap penuh dan juga memberikan nutrisi penting. Jika keinginan membanjiri Anda dan Anda masih makan burger, itu tidak terlalu tragis, hanya cobalah untuk tidak membuat pengecualian ini untuk kebiasaan.
Tip Membaca:Apa itu diet seimbang?
Apakah roti & mie tabu?
Karbohidrat adalah citra musuh yang hebat di saat nutrisi trendi seperti rendah karbohidrat. Benar kan? Tidak, Anda tidak boleh menjelekkan karbohidrat yang memberikan pasta dan roti. Satu -satunya masalah adalah "karbohidrat sederhana" yang disebut SO, yang ditempatkan dalam permen, pasta cerah, roti, nasi dan produk tepung putih lainnya seperti kue atau makanan cepat saji.
Makanan ini hanya boleh terjadi dalam jumlah kecil dan jarang di menu. Namun, tidak ada keberatan terhadap karbohidrat kompleks, yang ada dalam roti gandum utuh, pasta gandum utuh atau nasi.
Langkah -langkah langsung untuk mengubah diet
Seperti yang sering terjadi, sarapan jatuh di pinggir jalan di pagi hari karena hal -hal harus berjalan cepat. Sehingga Anda setidaknya sarapan, dengan cepat ada sepotong roti yang manis. Inilah yang menjadi bagian dari kebiasaan buruk yang seharusnya tidak lagi menjadi bagian dari hidup Anda jika Anda ingin mengambil 10 kilo.
Di sana dia sekali lagi disiplin ini ...
Kehilangan 10 Kilo: Tip Nutrisi Untuk Sarapan
Dulu mengorbankan 15 menit pagi Anda untuk muesli bebas gula, apakah Anda memakannya atau hanya mempersiapkannya untuk mengambilnya, tidak masalah.
SO -disebut juga populer dan lezat, Seperti namanya, Anda dapat menyiapkan malam ini sebelumnya. Hal utama adalah Anda tidak memasukkan kalori kosong di mulut Anda.
Kiat resep:
Tip nutrisi untuk makan siang
Hal yang sama berlaku untuk istirahat makan siang. Alih -alih harus memilih dengan kentang goreng di kantin antara salad sedih atau schnitzel, ada baiknya menyiapkan makan siang di rumah.
Jadi, Anda tahu persis makanan apa yang Anda makan dan biasanya rasanya lebih enak. Ini memudahkan Anda untuk mengingat nutrisi Anda dan untuk lebih dekat dengan permintaan Anda untuk mendapatkan 10 kilo lebih dekat.
Kiat resep:
Tip nutrisi untuk makan malam
Makan malam juga tidak boleh berasal dari freezer atau dari layanan pengiriman dalam bentuk pizza. Makanan ringan dengan banyak sayuran, beberapa ikan atau daging dan kentang adalah varian yang baik.
Jika Anda tidak ingin memasak di malam hari, Anda juga bisa makan dadih tanpa lemak dengan buah -buahan yang lezat. Sepotong roti gandum utuh dengan sedikit keju dan beberapa lobak juga rasanya enak.
Kiat resep:
Kehilangan 10 kilo dalam jangka panjang: Itu harus mengklik kepala!
Satu hal harus jelas bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan: Anda harus mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang Anda perhatikan.
Karena itu memastikan lebih banyak gerakan dalam kehidupan sehari -hari. Ambil tangga, bukan lift atau eskalator. Naik sepeda untuk bekerja atau keluar dari stasiun kereta lebih awal dan lari sisanya.
Olahraga bisa sangat membantu. Jika Anda tidak melakukan olahraga sama sekali, Anda dapat melakukannya terlebih dahuluCoba jika Anda belum siap, lalu mulailah dengan jalan -jalan harian. Idealnya, latihan nyata selesai, baik di rumah atau di gym tidak menentukan.
Satu -satunya hal penting adalah Anda mengayunkan kuku dan bergerak. Dengan pembangunan otot yang dihasilkan, efek afterburn dapat membantu melelehkan bantalan lemak.
Mulailah hidup dengan lebih banyak gerakan:
Seberapa sering seminggu?
Sekali lebih baik daripada tidak - tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dan ingin mendukung tubuh Anda sebaik mungkin, cara terbaik untuk membangun otot harus bekerja tiga kali seminggu. Idealnya selalu dengan istirahat di antaranya sehingga tubuh dapat pulih.
Jadikan diri Anda pahlawan dari cerita Anda!
Jika Anda mengurus 10 kilo, Anda ingin menyalakan kembali tubuh Anda. Mendefinisikan tujuan ini adalah langkah pertama. Tetapi banyak orang yang memimpikan akhirnya menyingkirkan 10 kilo yang menjengkelkan diintimidasi oleh keinginan mereka sendiri.
Seolah -olah tujuannya adalah "kehilangan 10 kilo" semacam rintangan ajaib yang hanya bisa mengatasi pahlawan dongeng di dunia mimpi. Jadikan diri Anda pahlawan dari cerita Anda dan Anda akan mencapai tujuan Anda!
Catatan penting di akhir:Tubuh Anda sama individualnya dengan karakter Anda. Anda harus mencari tahu sendiri diet mana dan bentuk pelatihan mana yang paling cocok untuk Anda. Jangan biarkan orang lain memberi Anda tekanan. Namun, pada dasarnya, hal berikut berlaku: gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak gerakan masih merupakan cara terbaik untuk tetap bugar secara permanen dan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Jika sulit bagi Anda untuk mencapai berat badan ideal Anda atau jika Anda menderita konsekuensi kesehatan dari kelebihan berat badan Anda atau di bawah, biarkan diri Anda didukung oleh dokter atau ahli gizi.
