Daftar isi
Waspadalah terhadap pound Natal! Kue kering, minuman anggur, bratwurst, wafel – bahaya kuliner mengintai di setiap sudut menjelang Natal. Pada tiga hari Natal, orang-orang benar-benar berpesta. Dan olah raga serta olah raga tidak boleh diabaikan selama liburan.
Dengan ketidakseimbangan antara asupan dan konsumsi kalori, timbangan dengan cepat menunjukkan penambahan beberapa kilogram. Maka tak heran jika menurut...Belajarmenurut Diaz-Zavala dan rekannya, setiap orang Jerman mengalami kenaikan rata-rata 0,4 kg dan 0,9 kg selama liburan.
Jadi tidak menambah berat badan saat Natal tampaknya menjadi tantangan nyata bagi banyak orang. Tentu saja itu tidak berarti buruk, lagipula Anda harus memanjakan diri Anda dengan sesuatu. Namun bukan berarti Anda harus menambah berat badan.
Tapi sungguh: menjadi langsing saat Natal itu mungkin!
Makan malam Natal tanpa rasa bersalah
1. Masak dan panggang rendah lemak
Jangan khawatir, Anda tidak perlu melewatkan apa pun di Natal ini. Meskipun demikian, Anda harus sedikit memperhatikan apa yang ada di piring Anda. Anda harus bermurah hati dengan lauk sayuran atau salad - Anda benar-benar bisa mengenyangkan.
Daging kalkun lebih baik daripada bebek atau angsa berlemak! Jika Anda tetap tidak ingin melakukannya tanpa unggas biasa, sebaiknya pilih potongan kecil, sebaiknya tanpa kulit, karena di sinilah sebagian besar lemaknya tersembunyi.
Juga enak dan kurang kaya kalori: ikan segar! Salmon, misalnya, kaya akan asam lemak omega-3, yang memberikan dosis tambahan vitamin D.
Hati-hati dengan saus – saus ini sangat tinggi lemak. Jadi sebaiknya Anda tidak serta merta menenggelamkan makanan Anda ke dalam saus.
Tip:Masak kuahnya satu hari sebelum dimakan dan jaga agar tetap dingin. Kemudian Anda bisa menghilangkan lemaknya.
Hal berikut ini berlaku untuk hidangan penutup:Jika Anda sudah menyelesaikan hidangan utama, sebaiknya manjakan diri Anda hanya dengan porsi kecil. Jika Anda memanggang sendiri: Cukup ganti setengah dari jumlah lemak yang dibutuhkan dengan yogurt rendah lemak dan satu sendok makan semolina. Loyangnya juga jangan diolesi minyak, tapi alasi dengan kertas roti.
Mencari inspirasi? Kemudian lihat di sini:
2. Makan perlahan dan nikmati
Ya, ini sangat enak dan ya, Anda pasti ingin menyekop semuanya dengan sangat cepat. Berhenti! Makan pelan-pelan menjadi motto setiap orang yang tak ingin mengalami mimpi buruk di timbangan usai liburan. Karena rasa kenyang kita baru muncul setelah 15 hingga 20 menit.
Jika Anda makan terlalu cepat, Anda berisiko membuat diri Anda kenyang tak terkendali. Jadi luangkan waktu Anda, kunyah dengan baik dan nikmati makanan Anda. Bagaimanapun, ini bukan perlombaan.
3. Berhenti makan saat sudah kenyang
Betapapun lezatnya, berhentilah makan saat Anda sudah kenyang! Bukan tanpa alasan tubuh kita memberi tahu kita kapan kita boleh berhenti makan. Atau Anda ingin perasaan kenyang yang tidak menyenangkan di perut Anda sehingga membuat Anda hampir tidak bisa bergerak sepanjang hari?
Tip:Lebih baik mengambil porsi lebih kecil di awal daripada mengisi piring Anda. Saat piring kosong, otomatis otak kita berpikir: Saya sudah makan sepiring penuh, cukup!
Anda harus mengetahui ini:
4. Air sebagai pengganti alkohol
Bagaimana cara melewati liburan tanpa menambah berat badan? Dengan banyak air! Jangan khawatir, Anda tentu saja dapat memanjakan diri Anda dengan satu atau dua gelas anggur merah, namun Anda harus menggunakan alkohol secukupnya. Alkohol tidak hanya sangat tinggi kalori (setengah liter anggur merah sama dengan nilai kalori currywurst, setengah liter bir sama dengan sebatang coklat), tetapi juga membuat Anda mendambakan yang manis-manis.
Tip:Minumlah segelas besar air sebelum makan malam Natal, itu akan membuat perut Anda sedikit kenyang. Juga enak: air jahe hangat! Umbinya membantu melawan rasa lapar, dan jahe juga memiliki efek pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Antara tahun:
5. Istirahat sejenak
Perangkap kalori yang buruk saat Natal sebagian besar disebabkan oleh banyaknya permen kecil. Ini bintang kayu manis, ini roti jahe - kita secara tidak sadar mengonsumsi begitu banyak kalori dari banyak gula dan lemak.
Tip:Jangan selalu memakan kue, coklat, dll. Lebih baik makan yang manis-manis sebagai hidangan penutup segera setelah makan. Beristirahatlah di antara waktu makan agar tubuh dapat membakar apa yang telah dimakan. Aturan praktisnya adalah: empat jam di antara waktu makan! Jika hal ini tampaknya mustahil bagi Anda, sebaiknya gunakan jeruk keprok sebagai pengganti permen. Mereka rendah kalori dan penuh vitamin. Beberapa kacang sebagai camilan juga baik-baik saja.
Kiat tambahan kami:Bumbui teh atau kopi Anda dengan vanila, kayu manis, adas manis, atau kapulaga. Hal ini menghilangkan keinginan akan makanan manis.
Saat ini ada konten eksternal dari Spotify yang direkomendasikan oleh tim editorial kami. Ini melengkapi artikel dan dapat ditampilkan dan disembunyikan lagi dengan satu klik.
Saya setuju konten eksternal ini ditampilkan kepada saya. Data pribadi dapat dikirimkan ke penyedia konten dan layanan pihak ketiga.
6. Kata kunci : gerak!
Dari meja makan hingga sofa dan seterusnya – sangat sedikit orang yang memikirkan tentang olahraga dan olah raga di hari Natal. Tapi tidak ada yang datang dari ketiadaan dan jika Anda tidak ingin berat badan bertambah selama liburan, sebaiknya Anda tidak hanya berbaring kenyang dan bermalas-malasan di sofa.
Tip:Olahraga ketahanan seperti lari, jalan kaki Nordik, atau bersepeda membakar banyak kalori. Jika hal ini secara fisik terlalu berat bagi Anda, setidaknya Anda harus melakukan jalan-jalan pencernaan setelah makan. Ini merangsang pembakaran lemak - terutama saat cuaca di luar sangat dingin. Karena pada suhu rendah, tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk tetap hangat.
Catatan penting di akhir:Tubuh Anda sama individualnya dengan karakter Anda. Anda harus mencari tahu sendiri diet mana dan bentuk pelatihan apa yang paling cocok untuk Anda. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan pada Anda. Namun pada prinsipnya, hal berikut ini berlaku: gaya hidup aktif dengan pola makan seimbang dan banyak berolahraga tetap merupakan cara terbaik untuk tetap bugar dalam jangka panjang dan mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
