Makan di luar saat sedang diet – mengapa tidak? Kami akan memberi tahu Anda trik sederhana apa yang bisa Anda gunakan untuk tetap berpesta di restoran.
Daftar isi
Kelaparan! Rasanya Anda bisa makan dua kali lebih banyak – jika bukan karena rasa bersalah Anda. Itu berarti bekerja lembur karena Anda duduk dengan nyaman bersama teman-teman di restoran dan tidak di rumah dengan segelas air dan salad. Itu tidak akan terjadi saat Anda menurunkan berat badan.
Salah! Tentu saja, makan tiga menu setiap malam akan dengan cepat membebani timbangan. Namun berpesta di malam hari dan memanjakan diri Anda dengan sesuatu saat mengunjungi restoran tidak membahayakan pola makan Anda. Apalagi jika Anda sedikit melambat keesokan harinya dan memperhatikan apa yang Anda pesan di restoran.
Penting sekali agar kunjungan ke restoran tidak menjadi perangkap kalori: Hindari roti yang sering disajikan terlebih dahulu. Berhati-hatilah saat minum alkohol dan bergantian antara minum anggur dan air. Karena alkohol memiliki banyak kalori. Dan untuk hidangan penutup: bagikan. Jadi Anda bisa menikmati crème brûlée atau mousse au chocolate - tapi hanya makan setengahnya.
Dengan tips berikut ini Anda dapat menikmati kunjungan Anda ke restoran tanpa merasa bersalah:
Di Italia
Pizza atau Anda lebih suka pasta? Jika Anda memperhatikan kalori, Anda sebaiknya memilih pasta. Mereka umumnya memiliki lebih sedikit kalori. Jika Anda menginginkan pizza, pesanlah dalam porsi kecil dan hindari keju ekstra. Salami juga merupakan bom kalori kecil. Sayuran segar adalah topping pizza yang jauh lebih rendah kalori.
Untuk pasta, penne arrabiata dan saus tomat atau sayuran lainnya lebih disukai. Sebaliknya, saus spageti carbonara, pesto, atau gorgonzola mengandung banyak lemak.
Ayam dan ikan juga tersedia di restoran Italia. Pastikan penyajiannya selembut mungkin, misalnya dipanggang atau dikukus (untuk ikan). Apa pun yang dilapisi tepung roti harus dihindari.
250 g Cannelloni: kira-kira. 265 kkal
250 g spageti dengan saus tomat: kira-kira 315 kkal
250 g lasagna dengan daging cincang: kira-kira 412 kkal
250 g Spageti Bolognese: kira-kira. 530 kkal
250 g Spageti Carbonara: kira-kira. 682 kkal
300 g Pizza Margherita: kira-kira. 735 kkal
300 g Pizza Salami: kira-kira. 825 kkal
Kiat membaca:
Di Cina
Jika Anda sedang diet dan tetap ingin makan di luar, sebaiknya pilih restoran Cina. Ada banyak pilihan hidangan rendah kalori di sana. Semua hidangan dengan banyak sayuran segar dan pasta atau nasi diperbolehkan. Hati-hati dengan saus kelapa, ini benar-benar bisa menggemukkan. Dan bebek yang populer juga menawarkan banyak hal dalam hal lemak.
Anda juga harus berhati-hati dengan lumpia dan sayuran tempura. Mereka penuh dengan lemak. Wonton yang dikukus atau dikukus lebih baik.
1 porsi sup kari dengan kelapa: kira-kira 260 kkal
1 porsi sup Cina: sekitar 288 kkal
150 g lumpia: sekitar 411 kkal
1 Melayani Bami Goreng: kira-kira. 447 kkal
1 Portion Nasi Goreng: ca. 470 kcal
1 Porsi Pekingente: ca. 790 kkal
Saat ini ada konten eksternal dari Spotify yang direkomendasikan oleh tim editorial kami. Ini melengkapi artikel dan dapat ditampilkan dan disembunyikan lagi dengan satu klik.
Saya setuju konten eksternal ini ditampilkan kepada saya. Data pribadi dapat dikirimkan ke penyedia konten dan layanan pihak ketiga.
Kiat membaca:
Dengan orang-orang Yunani
Isi daun anggur, moussaka, atau domba dengan tzatziki: Orang Yunani memiliki banyak makanan lezat yang lezat. Kebanyakan dari mereka adalah bom kalori yang nyata. Bahkan salad Yunani dengan keju domba, buah zaitun, dan banyak minyak bukanlah makanan ringan. Tapi Anda bisa makan rendah karbohidrat di sana.
Yang terbaik adalah memesan salad gyros dengan salad dan menghindari kentang goreng. Daging domba memiliki lebih banyak kalori dibandingkan daging babi atau ayam.
1 Porsi Moussaka: 1190 kkal
1 Porsi marinaerte Lammkoteletts: ca. 1031 kkal
1 porsi salad gyros dengan kentang goreng dan tzatziki: sekitar 789 kkal
1 porsi salad petani Yunani: sekitar 509 kkal
1 Porsi Lammhack dengan Joghurt: 500 kkal
5 lembar daun anggur: kira-kira 372 kkal
Di restoran tradisional Jerman
Kata kunci hearty juga bisa digunakan untuk menggambarkan banyak restoran khas Jerman. Sebagian besar Wiener Schnitzel dengan salad kentang atau kentang goreng, daging panggang dengan kubis merah dan pangsit atau potongan daging dengan saus krim jamur...
Anda dapat menghemat banyak kalori di sini jika Anda memilih kentang rebus sebagai lauk dan melewatkan dagingnya. Perhatikan juga sausnya. Krim biasanya mengandung banyak krim. Saus merah pedas, misalnya dengan Schnitzel Diavolo, lebih enak dan kalorinya lebih sedikit.
1 porsi angsa dengan kol merah dan pangsit: kira-kira 1390 kkal
1 porsi daging cincang dengan saus krim: kira-kira 706 kkal
1 porsi pangsit roti dengan ragout jamur: kira-kira 686 kkal
1 Porsi Käsespätzle: ca. 681 kkal
1 Wiener Schnitzel: kira-kira. 602 kkal
1 Porsi Kartoffelsalat dengan saus Mayones: ca. 502 kkal
1 porsi irisan daging sapi muda: kira-kira 480 kkal
1 schnitzel babi polos: kira-kira 431 kkal
1 Porsi Rindergulasch: ca. 421 kkal
1 porsi daging sapi muda dalam saus anggur putih: kira-kira 365 kkal
1 porsi kentang goreng dengan bacon: kira-kira 337 kkal
Di Jepang
Menginginkan sushi? Ada baiknya jika Anda memperhatikan asupan kalori Anda. Kunjungan ke restoran Jepang tidak terlalu mempengaruhi jumlah kalori Anda. Sushi sangat rendah kalori dan lemak dan makanan pembuka seperti sup miso juga ringan dan lezat.
Hati-hati dengan tempura, yaitu sayur goreng. Enaknya: sate sate dengan bumbu kacang juga sedikit menggemukkan. Ayam dengan saus teriyaki lebih rendah kalori.
1 Nigiri-Sushi: kira-kira. 284 kkal
1 Porsi Ayam Teriyaki: ca. 250 kkal
1 Maki-Roll: kira-kira. 188 kkal
6 Sushi California: kira-kira. 156 kkal
1 Porsi Misosuppe: ca. 100 kkal
Di orang Spanyol
Paella, ikan, atau kurma panggang yang dibungkus dengan bacon: bersama orang Spanyol Anda akan segera merasa seperti berada di surga kuliner. Tidak masalah apakah Anda mengisi tapas kecil atau memilih paella klasik. Sayangnya, sebagian besar hidangannya benar-benar menggemukkan. Tapas yang tampak polos khususnya sering kali digoreng atau digoreng dengan banyak minyak.
Yang terbaik adalah melupakan diet malam. Jika Anda tetap ingin memperhatikan kalori, sebaiknya makan salad dalam jumlah besar dan jauhi aioli dan buah zaitun. Aneka hidangan ikan dan tapas dengan sayuran juga rendah kalori.
1 Porsi Paella: ca. 901 kkal
1 Porsi Gazpacho: ca. 175 kkal
1 Porsi Kartoffelwedges: ca. 441 kkal
1 porsi cincin cumi goreng: kira-kira 426 kkal
1 porsi kacang dengan bacon: kira-kira 219 kkal
1 porsi terong yang diasinkan: sekitar 153 kkal
1 porsi daun bayam dengan bawang putih: kira-kira 120 kkal
© gofeminin
Agar diet sukses: Tips terbaik
© gofeminin
Hindari stres
Hindari stres! Stres mendorong penyimpanan lemak.
© gofeminin
Makanlah produk gandum utuh
Lebih suka produk gandum utuh. Seratnya membuat Anda kenyang lebih lama.
© gofeminin
Jangan ngemil terlalu banyak
Hindari ngemil sebelum tidur. Ini menghambat pembakaran lemak dalam semalam.
© gofeminin
Larang apa pun
Tidak ada larangan! Permen dan makanan cepat saji juga diperbolehkan - tetapi jarang dan dalam jumlah kecil.
Catatan penting di akhir:Tubuh Anda sama individualnya dengan karakter Anda. Anda harus mencari tahu sendiri diet mana dan bentuk pelatihan apa yang paling cocok untuk Anda. Jangan biarkan orang lain menempatkan Anda di bawah tekanan. Namun pada prinsipnya, hal berikut ini berlaku: gaya hidup aktif dengan pola makan seimbang dan banyak berolahraga tetap merupakan cara terbaik untuk tetap bugar dalam jangka panjang dan mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
