Setiap pagi, ketika jam alarm berdering terlalu dini dan saya merangkak keluar dari tempat tidur seolah -olah dimasukkan, saya berencana untuk tidur malam ini. Sayangnya, kurangnya kontrol diri saya menghalangi saya.
Itu berarti, meskipun saya tahu bahwa jam alarm berdering lagi pukul 6 pagi keesokan paginya, saya masih membuat seri di ponsel pada pukul 11 malam. Itu, saya membenarkannya setiap malam di depan diri saya, saya akhirnya mendapatkan hari yang sulit dengan pekerjaan dan keluarga. Pada akhirnya saya tidak akan beristirahat lagi sebelum pukul 0.30 pagi dan bangun lagi keesokan paginya.
Juga menarik:
Fakta bahwa saya tidur terlalu sedikit memberi tahu saya tidak hanya sains, tetapi di atas segalanya tubuh saya. Saya tidak pernah mengelola delapan jam tidur yang umumnya direkomendasikan. Hasilnya setelah maksimal enam jam tidur dengan saya: Saya lelah, mudah tersinggung dan tidak seimbang. Belum lagi kurangnya konsentrasi di siang hari.
Seperti saya, banyak orang lain seperti merekaSains ditemukanmemiliki, lebih disukai wanita dan siswa. Fenomena ini juga memiliki nama: prokastinasi pengantar tidur (dalam bahasa Jerman: penundaan tidur atau pelacur tidur), dalam bentuk khusus sebagai proksionasi kebinasaan balas dendam (untuk menerjemahkan secara bermakna ke dalam bahasa Jerman sebagai "pergi tidur dari balas dendam").
Kami ingin menjelaskan mengapa saya dan begitu banyak orang lainnya melakukan ini setiap malam yang Anda ambil dengan waktu tidur yang ditunda dan dengan metode mana Anda dapat menerobos sirkulasi.
Apa sebenarnya penundaan Revenge Blasime?
Fenomena dan konsep 'penundaan waktu tidur' masih sangat muda dan dibentuk pada tahun 2014 oleh lantai peneliti sosial dan perilaku Belanda. Penundaan Blasime menggambarkan keputusan untuk menunda tidur, meskipun tidak ada alasan untuk ini.
Penundaan Revenge Blasime bahkan lebih istimewa. Nama awalnya berasal dari Cina dan dapat diterjemahkan secara bebas sebagai "tidur terlambat dari balas dendam". Balas dendam mengacu pada kondisi kehidupan. Jika Anda tidak menemukan waktu untuk diri sendiri sepanjang hari, melalui pekerjaan, proyek atau keluarga yang terus digunakan, Anda hanya memiliki beberapa jam malam. Untuk menikmati ini, Anda sengaja tetap terjaga lebih lama. Meskipun Anda tahu bahwa Anda harus bangun lebih awal pada hari berikutnya. Anda secara sadar mengorbankan waktu tidur Anda untuk diri sendiri.
Tip Membaca:
Jadi, sementara penundaan waktu tidur dipraktikkan kurang lebih secara tidak sadar Anda tinggal lebih lama karena Anda masih menekuk episode serial favorit Anda atau menonton Insta-Stories-Revenge Teastrastination adalah keputusan yang sangat sadar. Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri dan secara sadar mengorbankan tidur.
Tanda -tanda (balas dendam) Penundaan Blasim
Pergi tidur terlambat sesekali bukanlah penundaan (balas dendam). Namun, jika Anda secara teratur melakukannya tanpa tidur secara teratur, hanya untuk duduk atau berbaring di depan layar di malam hari, Anda bisa mengatakan tidur di slide.
AkuJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan MasyarakatAdalah tiga faktor yang didefinisikan di mana Anda dapat mengarang atau menderet penundaan tidur:
- Tempat tidur ditunda dan total waktu tidur berkurang
- Orang yang terkena dampak tidak memiliki alasan yang sah untuk tidur nanti (seperti peristiwa atau penyakit)
- Mereka yang terkena dampak secara sadar menerima konsekuensi negatif dari beberapa tidur untuk mendapatkan diri mereka kembali ke diri mereka sendiri, dalam kasus penundaan tempat tidur terbenam balas dendam‚.
Mengapa kita tidur?
Mengapa beberapa orang lebih rentan terhadap profesional tidur tidak dapat dikatakan dengan jelas. Masih belum ada data ilmiah utama. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang umumnya cenderung 'menyebalkan' juga cenderung tidur profesional. Jadi orang -orang yang sulit dengan situasi yang membuat stres, yang, diberi beban kerja yang sangat besar, jatuh ke dalam semacam kelesuan dan kemudian tidak melakukan apa pun. Jika ini terjadi lebih sering dalam kehidupan sehari -hari, Anda juga suka mendorong tidur terlalu jauh di malam hari.
Baca juga:
Selain itu, bisaMenunjukkan studiBahwa tingkat pendidikan atau hidup atau hidup dengan pasangan atau anak -anak tidak berdampak pada apakah seseorang mendorong tidur atau tidak. Namun, orang lebih sering terpengaruh oleh ini yang memiliki banyak kebebasan bertindak profesional.
Jadi manajer atau jurnalis yang membagi pekerjaan mereka sendiri yang lebih terpengaruh. SatuStudi Polandia dari 2019Juga menunjukkan bahwa orang yang lebih muda dan wanita lebih sering menderita.
Tetapi juga untuk orang tua, penundaan pembalasan kebetulan tidak akan diketahui. Karena ketika ada ketenangan di kamar anak -anak di beberapa titik dan Anda akhirnya menemukan waktu untuk diri sendiri, Anda sering terlalu lelah untuk melakukan sesuatu yang 'bermakna' atau bersantai dalam hal kesehatan.
Anda suka melemparkan diri Anda ke sofa di malam hari dan membiarkan diri Anda ditaburkan oleh layar alih -alih tidur dengan santai, tidur lebih awal dan pulih keesokan paginya. Tidur tampaknya tidak cukup 'hadiah' untuk upaya hari itu bagi mereka yang terkena dampak.
Bagaimana proprastinasi waktu (balas dendam) dapat dihindari?
Siapa pun yang, seperti saya, cenderung melihat malam hari untuk diri mereka sendiri sebagai satu -satunya waktu untuk diri mereka sendiri dan menikmatinya sampai larut malam harus memikirkan kembali. Dengan kata lain, saya harus membuat diri saya sadar bahwa saya tidak melakukan sesuatu yang baik dengan terlalu lama terjaga, tetapi sebenarnya melakukan yang sebaliknya. Jadi apa yang bisa dan harus saya lakukan secara berbeda di malam hari?
Aturan yang paling penting mungkin Anda istirahat dengan rutinitas malam Anda. Apa yang terdengar sederhana secara teori membutuhkan tingkat besar -terkontrol diri. Karena kita sering ditarik dalam rutinitas kita sehingga sangat sulit untuk memecahnya dan mengembangkan yang baru.StudiTunjukkan bahwa orang membutuhkan antara 21 dan 66 hari untuk mengembangkan rutinitas baru.
Jadi apa yang bisa ditidur lebih baik seperti saya? Jika Anda menekan diri dengan seri maraton, feed media sosial atau game ponsel sebelum tidur, Anda dapat mencoba meninggalkan layar 30 menit sebelum tidur. Cara termudah untuk melakukan ini adalah jika Anda mengatur waktu tidur tetap. Jam alarm dapat membantu mengingatkan Anda untuk melakukan segalanya. Selain itu, ponsel dan televisi harus tabu di kamar tidur.
Baca juga:
Ini juga dapat membantu jika Anda tidak bersiap -siap sebelum tidur, tetapi segera setelah bekerja, baik itu pekerjaan atau setelah anak -anak menghilang di tempat tidur. Karena bahkan rutinitas keperawatan, bahkan ketika datang ke pembersihan wajah dan menyikat gigi, dapat mencegah Anda tidur. Hanya karena Anda tidak merasa seperti itu.
Slider tidur seperti alkohol dan nikotin harus tabu di malam hari dan lebih baik dilakukan tanpa kopi di sore hari. Hal -hal ini juga dapat membuat Anda tetap terjaga.
Dalam beberapa kasus, sulit untuk diimplementasikan, tetapi bagi orang -orang yang tetap terjaga lebih lama dari 'balas dendam', benar -benar bernilai satu (atau dua atau tiga) upaya (e): menciptakan lebih banyak momen kecil dalam kehidupan sehari -hari ketika Anda menemukan waktu untuk diri sendiri. Selama berjalan -jalan melalui hutan (dengan anjing keluarga), dengan unit yoga mini atau kamar mandi di malam hari, itu bisa dihembuskan dan setidaknya untuk sesaat.
Dan bahkan setengah jam Candy Crush atau Tikkok di antara atau bahkan di malam hari tidak apa -apa untuk turun selama Anda secara sadar memakai jenis istirahat ini dan jangan mengisinya sepanjang malam.
Dan kemudian saatnya untuk bertahan dan tidak jatuh kembali ke pola perilaku lama.
Catatan penting:Isi artikel ini hanya melayani informasi dan tidak menggantikan diagnosis dari dokter. Jika ketidakpastian, pertanyaan atau keluhan mendesak muncul, Anda harus menghubungi dokter Anda.
MatiPRODRASTINATIONSambulanz, Ambulans khusus klinik rawat jalan psikoterapi dari Westphalian Wilhelms-Universität Münster, menawarkan, misalnya, diagnostik, saran dan terapi untuk penundaan. Uji diri anonim di sisi klinik rawat jalan dapat membantu menganalisis perilaku geser Anda sendiri dan menerima umpan balik.
