Daftar isi
- Apa itu kortisol?
- Mengapa kortisol juga disebut "hormon stres"?
- Apa konsekuensi dari kortisol tinggi?
- Bagaimana Anda bisa menurunkan kortisol, tentu saja?
- Kortisol Bawah: Obat Rumah Ini Tersedia
- Dengan olahraga melawan hormon stres
- Kortisol Bawah: Termasuk Nutrisi
Apakah Anda sering lemas, dapatkah Anda berkonsentrasi dengan buruk atau akan sering sakit? Ini dan beberapa gejala lain dapat menunjukkan bahwa nilai kortisol dalam darah Anda terlalu tinggi.
Untuk menurunkan kortisol, tablet tentu saja merupakan pilihan. Namun, mereka terutama diresepkan dalam kasus yang parah. Adalah hal yang baik bahwa ada banyak cara alami untuk menurunkan tingkat kortisol. Kami telah mengumpulkan metode terbaik untuk Anda.
Apa itu kortisol?
Cortisol adalah hormon tubuh sendiri yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, sirkulasi dan metabolisme. Antara lain, ini juga memainkan peran utama dalam mengatur ritme tidur: tingkat kortisol adalah sekitar lebih tinggi di pagi hari, yang mengaktifkan pasokan energi dan kami secara aktif memulai hari. Di malam hari nilainya tenggelam lagi - bersama dengan energi.
Mengapa kortisol juga disebut "hormon stres"?
Ada jawaban sederhana: khususnya stres, baik secara mental atau fisik, menyebabkan kortisol dilepaskan. Ini tidak buruk untuk waktu yang singkat. Ini sebenarnya membantu kita, karena tingkat kortisol yang lebih tinggi membuat kita lebih kuat.
Namun, stres kronis bermasalah. Ini memastikan bahwa kortisol meningkat secara permanen, yang berarti bahwa berbagai konsekuensi kesehatan dapat terjadi.
Apa konsekuensi dari kortisol tinggi?
Kortisol tinggi secara permanen merupakan tantangan bagi tubuh, karena hormon dapat memiliki efek negatif pada saluran pencernaan, sistem kekebalan tubuh, tekanan darah, otot dan tulang. Pada saat yang sama, ini terkait dengan gangguan tidur, ketidakseimbangan emosional dan bahkan kehilangan libido.
Berat badan juga dapat menderita kortisol yang meningkat jangka panjang. Peningkatan lemak visceral pada perut bagian bawah sangat khas-termasuk fakta bahwa surplus kortisol menaikkan kadar gula darah.
Selain itu, kortisol tinggi kronis meningkatkan risiko tumor, penyakit kronis, masalah jantung dan berbagai penyakit serius lainnya. Masalah yang sangat serius!
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang kortisol tinggi di sini:
Bagaimana Anda bisa menurunkan kortisol, tentu saja?
Sangat sederhana, sangat efektif: Anda harus melakukannyaMengurangi stres. Karena tingkat kortisol yang tinggi, selain beberapa penyebab lain, khususnya terkait, terutama dengan sejumlah besar stres, Anda harus mengawasi itu.
Apakah itu stres "negatif" (Kesulitandisebut) atau tentang stres "positif" (jugaEustress) bertindak. Tubuhnya sama sekali sama.
Kami memiliki beberapa tips untuk Anda:
#Identifikasi Faktor Stres
Lihatlah kehidupan sehari -hari Anda dan pertimbangkan: apa yang sering membuat saya stres? Setelah Anda mengidentifikasi faktor stres Anda, Anda dapat bekerja dengan lebih baik.
Apakah ini tentang stres AndabukanDapat berubah, seperti kebisingan mobil dalam perjalanan ke pekerjaan itu, tentu saja akan sulit untuk menguranginya. Namun, ini membantu banyak orang untuk menerima dengan tepat faktor stres ini dan dengan demikian lebih baik mempersiapkan situasi di masa depan.
Jika stres dapat dikurangi, misalnya karena disebabkan oleh rencana rekreasi, maka Anda harus mencoba merestrukturisasi hari Anda atau bahkan seminggu. Di mana Anda berencana untuk melakukan terlalu banyak? Di mana Anda bisa beralih ke hari lain?
#2 Mengatasi stres
Pelanggaran dalam, udara segar, tukang kebun atau meditasi - semua ini adalah metode untuk mengatasi stres. Jika membuat stres lagi, latihan relaksasi seperti itu dapat membantu menguasai kehidupan sehari -hari dengan lebih baik. Seringkali juga membantu untuk berbicara dengan orang lain tentang masalah mereka sendiri. Itu membutuhkan banyak tekanan dari bahu.
Tipp:Siapa yang dapat mendukung Anda dalam kehidupan sehari -hari.
#3 cukup tidur
Juga sulit bagi Anda untuk tertidur atau tidur saat Anda stres? Lagi pula, ini tidak mengherankan, kortisol melilk melalui tubuh dengan rajin dan membawanya dengan waspada. Tidur nyenyak? Tidak ada kesempatan.
Hari berikutnya Anda merasa terkuras. Itu masuk akal, karena kurang tidur mengurangi nilai kortisol di pagi hari, yang sejalan dengan masalah saat bangun, seperti satuBelajarpertunjukan.
Tipp:Di sini Anda akan menemukan 7 tips untuk lebih tertidur dan beberapa.
Layar #4 istirahat
Banyak yang mengetahuinya, sangat sedikit mematuhinya: sebelum tidur, Anda harus menghindari cahaya buatan, misalnya dari smartphone. Karena kegelapan di malam hari memastikan bahwa melatonin, hormon tidur, diproduksi. Kami membuat proses ini sulit karena cahaya dan tidur parah.
Kurang tidur pada gilirannya berarti lebih banyak stres seperti iniBelajarpertunjukan. Dan lebih banyak stres = lebih sedikit tidur. Siklus abadi! Jadi: Cobalah untuk menggulir lebih sedikit di malam hari, maka Anda mengendalikan hormon stres Anda.
#Plan 5 istirahat
Kita semua perlu sedikit istirahat sesekali, itu normal. Ingatlah untuk secara aktif memasukkan istirahat ke dalam kehidupan sehari -hari Anda, terutama jika Anda sering mengalami stres di tempat kerja. Anda kemudian dapat mendesainnya, karena Anda menyukainya.
Beberapa membaca buku yang bagus, yang lain keluar di udara segar dan berjalan -jalan. Powernap kecil atau yoga bundar juga dapat membuat keajaiban. Pergi menari, bertemu teman, mainkan instrumen - coba saja yang paling cocok untuk Anda.
Kortisol Bawah: Obat Rumah Ini Tersedia
Herbal dan tanaman selalu menjadi cara populer untuk menyelesaikan semua jenis masalah kesehatan. Tapi bagaimana dengan kortisol: Bisakah Anda mengurangi stres?
Sleepberry
BeberapaStudiTampilkan: The Sleep Berry, juga disebut Ashwagandha atau "India Ginseng", dapat membantu menurunkan kortisol. Ini telah menjadi bagian dari kedokteran India untuk waktu yang lama dan memainkan peran utama dalam Ayurveda.
> Anda dapat membeli ashwagandha sebagai kapsul,Misalnya di sini di Amazon*
Lavender
Sudah diketahui bahwa Lavender memiliki efek menenangkan. Bunga -bunga ungu telah digunakan untuk insomnia sejak lama. Namun, ada juga indikasi bahwa udara lavender dapat menurunkan tingkat kortisol dan mengurangi kekhawatiran bagaimana hal ini bisaBelajarpertunjukan.
Rosenwurz
Rose Root, atau Rhodiola rosea, sebagaimana tanaman obat juga disebut, dikenal sebagai obat untuk stres, stres dan kelelahan. Pada saat yang sama, dapat menurunkan distribusi kortisol sebagai respons terhadap stres, seperti orang SwediaBelajarpertunjukan.
> Ada juga root root sebagai kapsul,Anda dapat memesannya di Amazon*
Cukup lucu
Bahkan jika hewan peliharaan sebenarnya bukan obat rumahan untuk stres, mereka dapat sesuai dengan iniBelajarNamun demikian, bantu menurunkan kortisol kami. Jadi: Berikan favorit Anda beberapa tepukan lagi - itu bagus untuk Anda berdua.
Dengan olahraga melawan hormon stres
Fakta bahwa olahraga itu sehat harus menjadi kejutan bagi sangat sedikit. Gerakan tidak hanya baik untuk tubuh kita, tetapi juga sangat membantu dalam mengurangi stres dan oleh karena itu senjata ajaib untuk menurunkan kortisol.
Namun, orang tidak boleh berlebihan, karena pada gilirannya olahraga yang terlalu intensif adalah situasi yang menegangkan bagi tubuh - kortisol meningkat. Oleh karena itu, olahraga kompetitif tidak diperlukan.
Portal kesehatanSecara tidak biasaSebaliknya, olahraga moderat seperti bersepeda dan hiking atau yoga lembut merekomendasikan untuk mengurangi kortisol.
Kortisol Bawah: Termasuk Nutrisi
Tahukah Anda bahwa nutrisi juga dapat memainkan peran utama jika Anda ingin menurunkan kortisol Anda? Ini ada hubungannya dengan kadar gula darah.
Jika ini naik dengan cepat dan kemudian turun dengan cepat, tubuh menghasilkan banyak kortisol. Ini terjadi, misalnya, jika Anda makan banyak gula. Tidak menguntungkan jika nilainya sudah tinggi!
Makanan ini menurunkan kortisol
Makanan mana yang menurunkan tingkat kortisol? Diet yang seimbang dan sehat adalah penting dalam semua situasi, tetapi juga dapat berkontribusi untuk mengatur hormon stres. Produk gandum utuh, sayuran, dan buah harus ada di menu.
Karena mengandung banyakSeratItu hanya perlahan -lahan naik dan menjatuhkan kadar gula darah.
Vitamin dan mineral
Pada saat yang sama, Anda harus memastikan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral yang cukup. Magnesium, misalnya, semakin diekskresikan oleh kadar kortisol yang meningkat. Jadi seharusnya denganAtau dicatat melalui suplemen makanan sehingga tidak ada cacat.
Asam lemak omega-3
Peningkatan penyerapan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi tingkat stres yang dirasakan dan mengurangi kadar kortisol, sepertiHasil studimenunjukkan.
Jadi pergilah ke asam lemak omega-3! Anda dapat menemukannya dalam ikan (antara lain tuna, mackerel, salmon), ganggang, kacang -kacangan dan biji -bijian atau minyak makanan seperti minyak rapeseed, minyak rami atau minyak kenari.
Probiotik
LainBelajartelah menunjukkan bahwa probiotik juga dapat menurunkan kortisol. Jadi mereka tidak hanya baik untuk kesehatan usus, tetapi juga untuk hormon stres kita. Anda dapat menemukan probiotik dalam yogurt, kefir, sauerkraut, pasta miso atau bahkan keju.
Makanan ini meningkatkan kortisol
Makanan yang harus Anda hindari atau kurangi bahkan lebih penting daripada makanan yang mengurangi kortisol agar tidak lebih meningkatkan kadar kortisol Anda.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memudahkan Anda untuk memudahkan Anda.
Makanan berkafein
Coffee Junkies sekarang harus kuat: Kafein bukanlah teman Anda jika Anda ingin menurunkan kortisol Anda. Karena kafein merangsang distribusi hormon. Tidak masalah apakah durator berasal dari kopi, cola atau minuman energi.
Alkohol
Dan alkohol seharusnya tidak terlalu sering pada rencana Anda, karena konsumsi alkohol biasa dan jangka panjang meningkatkan kadar kortisol.
Selain itu, alkohol tidak boleh menjadi obat untuk stres - risiko kecanduan terlalu tinggi. Minuman dengan teman -teman sedang berurutan, tetapi dalam arti seluruh kesehatan Anda, tolong jangan.
Gula canggih
Gula, z. B. terkandung dalam permen atau minuman manis, memungkinkan kadar gula darah meroket. Ini pada gilirannya merangsang produksi kortisol. Jadi cobalah untuk melakukannya tanpa camilan kecil sejauh mungkin.
Omong-omong: Sedikit cokelat tidak terlalu salah - dalam jumlah kecil dan se -gelap mungkin, yaitu dengan kandungan kakao yang tinggi. SatuBelajarmenunjukkan bahwa kakao bahkan dapat mengurangi produksi kortisol.
Transfette
Asam lemak trans meningkatkan kolesterol. Ini juga menyebabkan korteks adrenal untuk melepaskan lebih banyak kortisol. Anda akan menemukannya dalam makanan yang sangat olahan atau makanan yang sangat berminyak seperti kentang goreng. Mereka juga tersedia dalam makanan ringan seperti cookie.
Jadi di sini juga: hanya dalam jumlah sedang dan tidak terlalu sering!
Catatan penting:Informasi dalam artikel ini hanya melayani informasi dan tidak menggantikan diagnosis medis. Jika ketidakpastian, pertanyaan atau keluhan mendesak muncul, Anda harus menghubungi dokter Anda. Tugas medis pada panggilan dapat dicapai melalui nomor nasional 116117.
