Jika Anda memiliki masalah tertidur, Anda harus mencoba metode 4-7-8. Kami akan memberi tahu Anda tentang apa itu semua.
Daftar isi
- Bagaimana seharusnya metode 4-7-8 membantu Anda tertidur?
- Bagaimana cara kerja teknologi serangan 4-7-8?
- Untuk apa pernapasan dapat digunakan?
Bagi banyak orang, tidur adalah salah satu metode paling santai untuk mengisi ulang baterai Anda atau sembuh lagi. Sayangnya, ada semakin banyak orang yang mengalami masalah tertidur.
Merenung, memikirkan masalah atau terlalu banyak stres - ada banyak penyebab masalah bantuan. Banyak yang kemudian menggunakan pembantu tidur alami seperti Valerian, Pisang, Lavender atau Lemon Balm. Tetapi seringkali mereka tidak mengarah pada kesuksesan yang diinginkan - yaitu tertidur.
Teknik pernapasan khusus harus diatasi. Metode 4-7-8 harus memiliki efek santai, sehingga Anda dapat menemukan tidur Anda lebih cepat dan lebih mudah. Tapi apa sebenarnya di baliknya? Kami memberitahumu.
Bagaimana seharusnya metode 4-7-8 membantu Anda tertidur?
Metode 4-7-8 adalah teknik pernapasan tertentu yang disebabkan oleh tradisi lama dari yoga. Kata Andrew Weil, pendiri dan direktur Andrew Weil untuk Kedokteran Integratif di Universitas Arizona, mengembangkan metode 4-7-8.
Sistem saraf parasimpatis diaktifkan, yang bertanggung jawab atas mode istirahat dan pencernaan kita, dan pada saat yang sama mematikan sistem saraf simpatik yang memicu respons stres kita. Hasilnya: Tubuh rileks dan Anda harus tertidur lebih cepat.
Bagaimana cara kerja teknologi serangan 4-7-8?
Anda dapat menerapkan metode 4-7-8 di malam hari untuk tertidur atau di malam hari ketika Anda tiba-tiba bangun dan ingin tertidur lagi. Penting bahwa ujung lidah terletak tepat di belakang gigi depan atas pada gusi. Maka Anda harus melanjutkan sebagai berikut:
- Tutup mulut Anda dan hirup melalui hidung selama empat detik.
- Cobalah untuk menghentikan napas Anda selama tujuh detik.
- Kemudian buang napas dengan suara yang terdengar selama delapan detik.
- Ulangi semuanya beberapa kali dan tetap santai.
Untuk apa pernapasan dapat digunakan?
Karena 4-7-8-Atemtechnik membuat tubuh santai dan berhenti, Anda tidak hanya dapat menggunakannya sebagai bantuan tidur, tetapi juga untuk membantu dalam situasi lain.
Misalnya, Anda dapat menggunakannya untuk menangkal mengidam atau kembali untuk beristirahat jika menjadi amukan. Teknik pernapasan juga membantu dengan kecemasan, serangan panik atau untuk manajemen stres. Anda juga dapat memasang teknologi sebagai rutinitas dalam kehidupan sehari -hari Anda. Untuk orang yang stres, misalnya, ini dapat membantu mengambil napas dalam-dalam dan menggunakan metode 4-7-8.
Tips membaca lebih lanjut:
Catatan penting:Artikel ini hanya melayani informasi dan tidak menggantikan diagnosis medis. Jika ketidakpastian, pertanyaan mendesak atau keluhan akut muncul, Anda harus menghubungi dokter Anda atau meminta nasihat di apotek. Tugas medis pada panggilan dapat dicapai melalui nomor nasional 116117.
