Hand on Heart: Apa yang bisa lebih baik daripada mengubur tangan Anda di bumi, untuk heg dan memelihara tanaman dan menikmati udara segar? Berkebun adalah kegiatan yang benar -benar penyembuhan - untuk tubuh dan jiwa. Tapi kegembiraannya terlalu mudah dikaburkan oleh rasa sakit punggung. Jadi saya memberi tahu Anda bagaimana mencegah masalah punggung dan menikmati kebun Anda sepenuhnya.
Bagaimana cara saya benar -benar mengangkat dan membawa untuk melindungi punggung saya?
Mengangkat benda berat adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri punggung.
Penting:
- Bagilah beban besar menjadi unit yang lebih kecil untuk mendistribusikan beban.
- Gunakan alat bantu seperti gerobak dorong untuk meringankan bagian belakang.
- Jika Anda harus mengambil sesuatu, berlutut dan angkat kaki Anda dengan kekuatan. Pastikan Anda menjaga punggung lurus dan tegang perut Anda.
- Tolong bantu saat mengenakan atau menuntut secara fisik. Sebagian besar waktu ada pecinta taman di lingkungan yang mungkin membutuhkan bantuan sebaik Anda.
Pada titik ini ada konten eksternal Spotify, yang direkomendasikan oleh tim editorial kami. Ini melengkapi artikel dan dapat ditampilkan dan disembunyikan dengan satu klik.
Saya setuju bahwa konten eksternal ini ditampilkan. Data pribadi dapat dikirimkan ke penyedia konten dan layanan pihak ketiga.
Seperti apa posisi ideal dalam berkebun?
Apakah menimbang, tanaman atau gulma - postur yang tepat melindungi bagian belakang.
Tepatnya:
- Tekuk lutut Anda dan bukan punggung Anda untuk meringankan tulang belakang.
- Latih otot punggung Anda. Punggung yang kuat adalah pencegahan terbaik melawan rasa sakit.
- Ubah postur Anda secara teratur untuk menghindari beban satu -sisi.
- Saat bekerja di dekat lantai, letakkan bantal di bawah lutut atau gunakan bangku rendah.
Alat taman mana yang melindungi punggung Anda?
Menggunakan perangkat taman yang ergonomis dapat membantu mencegah masalah punggung atau tidak memperburuknya. Pastikan untuk menggunakan perangkat dengan batang panjang atau tangkai teleskopik yang dapat disesuaikan dan dukungan listrik. Gunakan pembantu kebun untuk menghindari sering membungkuk. Juga perhatikan sarung tangan dan sepatu yang bagus sehingga Anda dapat bekerja dengan aman di taman.
Bagaimana Anda mengoptimalkan area kerja Anda?
Desain kebun Anda dapat memberikan kontribusi yang menentukan untuk mencegah nyeri punggung. Gunakan meja tanaman atau lemari taman rendah untuk kebun sambil berdiri. Rencanakan istirahat rutin dan bagi berkebun Anda menjadi beberapa bagian kecil yang layak.
Kembali -Gentle Harvest
Saat memanen buah dan sayuran Anda sendiri, penting untuk memperhatikan sikap ramah -punggung untuk menghindari ketegangan dan rasa sakit. Gunakan keranjang panen dengan pegangan panjang atau batang teleskopik sehingga Anda tidak perlu membungkuk secara tidak perlu. Jika Anda memanen tanaman di dekat tanah, pergi ke lutut alih -alih menekuk punggung, atau duduk di bangku yang stabil. Dengan tanaman yang lebih besar seperti pohon buah -buahan, akfish teleskopik dapat membantu tanpa harus menempatkan diri Anda pada posisi yang tidak menguntungkan. Juga ingat untuk beristirahat secara teratur dan membagi panen menjadi bagian yang lebih kecil untuk meringankan punggung Anda.
Mengapa berkebun begitu sehat?
Berkebun terlihat seperti pelatihan holistik di tubuh Anda. Karena gerakan reguler meningkatkan mobilitas Anda dan, antara lain, mencegah kehilangan otot. Lutut Anda, angkat, gali - semua pekerjaan ini mengklaim kelompok otot yang sangat berbeda. Bekerja di udara segar juga bagus. Lagi pula, matahari tidak hanya baik untuk tanaman - tubuh Anda juga mendapat manfaat dari vitamin D.
Bagi banyak orang, berkebun sama bersantai seperti bermeditasi untuk orang lain. Pandangan hijau, suara yang tenang, twittering burung dan bekerja dengan tangan Anda memiliki efek melambat dan dapat membantu dengan menghilangkan stres.
Faktanya, pengaruh positif sebuah taman juga digunakan sebagai terapi kebun yang disebut demikian, misalnya dalam gerontopsikiatri. Penggalian, penanaman dan gulma harus membantu meringankan gejala.
Bantu latihan kembali
Agar tetap bugar untuk berkebun, pelatihan kembali yang ditargetkan direkomendasikan.
Beberapa tips:
- Bangun sedikit latihan untuk memperkuat punggung Anda ke dalam kehidupan sehari -hari Anda.
- ataubisa menjadi tambahan yang masuk akal untuk punggung Anda.
Apakah Anda ingin punggung yang kuat dan sakit? Maka Anda berada diSarung tangan*dengan tepat! Kursus Pencegahan Bersertifikat menawarkan Anda kombinasi yang sempurna dari gerakan, pelatihan postur, dan bantuan segera terhadap rasa sakit punggung.
Tip Membaca:
Bagaimana Anda menangani sakit punggung yang sudah Anda miliki?
Jika Anda sudah menderita sakit punggung, penting bagi Anda untuk memperhatikan diri sendiri. Pergi ke dokter dengan rasa sakit yang terus -menerus. Manjakan diri Anda dengan cukup tenang dan hindari berkebun berat jika terjadi rasa sakit. Tinggalkan alam dari waktu ke waktu.
Apakah Anda tertarik untuk berkebun? Kemudian lihat di situs baru kamiLandidee.delebih. Tim editorial ahli kami berbagi tips dan trik pribadi Anda dan pengetahuan tanaman yang penting di sana sehingga kebun Anda menjadi lebih indah dan ibu jari Anda menjadi lebih hijau!
Seperti apa bentuk taman punggungnya?
Taman dapat dibuat sedemikian rupa sehingga bukan hanya pesta untuk mata, tetapi juga baik.
Untuk inspirasi:
- Tempat tidur yang terangkat (Beli di sini di Lidl*) atau setidaknya sedikit peningkatan tempat tidur membuat pekerjaan lebih mudah saat berdiri.
- Sistem irigasi otomatis menyimpan penarik kaleng penyiraman.
Berkebun alternatif apa yang melindungi punggung Anda?
Ada banyak kegiatan di taman yang melindungi punggung Anda dan menyenangkan pada saat yang sama. Begitu menabur dan gemetar di meja tanaman bahkan cukup nyaman. Pemotongan semak dan pohon, dengan geser pemangkasan yang dapat disesuaikan dan dalam posisi tegak, juga lebih menyenangkan untuk bagian belakang.
Inilah yang dikatakan para ahli tentang kebahagiaan berkebun yang sehat
Berkebun juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah wawancara denganGeo tahuProf. Gerald Hüther menjelaskan bahwa organisme manusia mendapat manfaat dari pekerjaan di alam dan berkebun. Kontak dengan tanaman, bumi, dan organisme (mikro) yang hidup di dalamnya memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Berkebun adalah kegiatan holistik yang tidak hanya menciptakan surga di rumah, tetapi juga mempromosikan kesehatan. Olahraga rutin dan diet seimbang adalah be -all dan akhir semua.
Juga termasuk kehidupan sehari -hari Anda:Perhatikan juga postur tubuh yang ramah di luar taman. Ambil sarung tangan taman Anda dan lepaskan - punggung Anda akan berterima kasih!
