Tenaga protein untuk sarapan: gulungan quark oatmeal hanya dalam 30 menit

Untuk gulungan oatmeal yang lezat ini, Anda tidak harus pergi ke tukang roti. Anda hanya membutuhkan sekitar setengah jam dan beberapa bahan yang mungkin Anda miliki sejak lama. Dan itu tidak termasuk tepung maupun ragi. Karena oatmeal tidak hanya menjadi hebat dalam bubur atau sebagai, Ini juga bisa dipanggang.

Oatmeal adalah makanan super nyata. Mereka penuh dengan serat yang memenuhi Anda untuk waktu yang lama dan mempromosikan pencernaan. Beta-glukan khususnya dapat menurunkan kadar kolesterol dan menstabilkan gula darah. Selain itu, oatmeal memberikan protein yang berharga, asam lemak tak jenuh yang sehat serta mineral penting seperti magnesium, zat besi dan seng.

Gulungan cepat dengan oatmeal

Bahan untuk 4 gulungan:

• 1 telur (ukuran m)
• 120 g oatmeal, lembut
• 100 g drama carots
• 270 g skyr atau ramping dadih
• 1 ujung pisau garam
• 2 TL baking powder
• Opsional: biji wijen, bunga matahari atau labu

Dan begitulah cara kerjanya:

1. Panaskan oven hingga 180 derajat panas atas/bawah. Lapisi selembar dengan kertas roti.

2. Kupas dan Parut Wortel (z. B. Dengan serak ini dari Amazon*). Kemudian campur dengan bahan yang tersisa. Perhatian, adonan menjadi sangat lengket. Bentuk 4 gulungan dari itu dan letakkan di atas loyang. Potong permukaan sedikit dengan gergaji. Secara opsional taburi dengan biji wijen atau labu.

3. Panggang roti oatmeal selama sekitar 25-30 menit sampai mereka memiliki warna cokelat keemasan. Biarkan dingin sebelum makan.

Nilai nutrisi per roll (pada 4 buah):

• Kalori: 180.88 kkal
• Protein: 13.13 g
• Kohlshydrate: 23.19 g

Sebagai perbandingan: gulungan putih normal sekitar 55 g hanya mengandung sekitar 5 hingga 6 g protein dan lebih dari 30 g karbohidrat.

Ngomong -ngomong, melalui dadih atau skyr dan wortel parut, gulungan kecil ini menjadi bagus dan berair dan, berkat kandungan protein tinggi, juga memenuhi Anda untuk waktu yang lama. Tetapi tidak hanya roti itu sendiri, juga apa yang muncul, berdampak ketika kelaparan berikutnya menyerang.

Sosis, keju, dan selai lezat, tetapi tidak terlalu imajinatif. Ada begitu banyak cara untuk membawa perubahan yang sehat ke daftar. Di sini kami mengumpulkan beberapa resep penyebaran favorit kami untuk Anda:

Rekomendasi Aplikasi:Anda sering bertanya pada diri sendiri apa yang harus Anda masak? ItuAplikasi Eatclub GratisAyo dengan itu. Dari hidangan cepat setelah bekerja, resep sehat hingga melihat semuanya sudah termasuk. Praktis: Dengan daftar belanja digital aplikasi, Anda juga menghemat waktu di supermarket!

Kami berharap Anda menyukai resep kami dan berharap Anda sangat menyenangkan memasak, memanggang & mencoba! Tolong juga tuliskan kepada kamiInstagramatau padaFacebook: Kami selalu menantikan saran dan permintaan resep!