Latihan Papan Keseimbangan: Sempurna untuk pelatihan keseimbangan

Terkadang tidak mudah untuk menjaga keseimbangan Anda. Kita membutuhkan keseimbangan untuk banyak hal sehari-hari! Satu lagi alasan untuk melatihnya.

Apa yang disebut papan keseimbangan sangat membantu. Ini melatih rasa keseimbangan dan melatih seluruh tubuh Anda pada saat yang bersamaan. Belum pernah mendengarnya? Mungkin Anda mengetahuinya dengan salah satu nama lainnya yang tak terhitung jumlahnya: papan goyangan, atasan terapi, papan keseimbangan, papan goyangan, atasan keseimbangan,...

Tanpa keseimbangan kita akan mengalami kesulitan besar dalam kehidupan sehari-hari. Rasa keseimbangan secara signifikan terlibat dalam banyak rangkaian dan orientasi gerakan. MenurutokeLatihan keseimbangan juga meningkatkan kerja sama antara saraf dan otot. Yang terakhir ini bisa bereaksi lebih cepat jika kita kehilangan keseimbangan. Risiko cedera berkurang.

Selain itu, latihan keseimbangan memperkuat kesadaran tubuh, otot, keterampilan motorik, dan postur tubuh serta berdampak positif pada koordinasi dan konsentrasi.

Papan keseimbangan adalah salah satu peralatan olahraga yang terutama digunakan untuk memperkuat rasa keseimbangan. Awalnya digunakan oleh fisioterapis dan peselancar tetapi memiliki basis penggemar yang terus bertambah.

Terdiri dari papan, biasanya berbentuk bulat atau papan selancar, dan belahan atau roller. Komponen-komponen ini ditempatkan di atas satu sama lain, sehingga menciptakan konstruksi yang sangat goyah. Tujuannya adalah untuk berdiri dengan aman di papan keseimbangan dan melakukan latihan.

Dengan cara ini Anda meningkatkan keseimbangan, tetapi pada saat yang sama Anda juga melatih otot-otot Anda, terutama otot-otot bagian dalam. Otot memainkan peran penting dalam memastikan Anda dapat menjaga keseimbangan dan tetap berdiri di papan. Setiap otot, sekecil apa pun, membantu menstabilkan tubuh Anda.

Omong-omong:Papan goyangan tidak dilengkapi dengan kubah keseimbangan (Anda bisa mendapatkannya di Amazon*) menjadi bingung. Anda juga bisa melatih keseimbangan dengan ini, tapi Anda berdiri langsung di atas bola setengah lingkaran, bukan di papan.

Penyeimbangan menggunakan otot punggung, inti, kaki, perut, dan tungkai. Otot-otot ini harus bekerja sama untuk menjaga keseimbangan.

Papan keseimbangan dapat membantu melatih otot-otot ini. Otot-otot di kaki diberi tekanan oleh gerakan papan ke samping, perut, punggung, dan tulang belakang memastikan stabilitas yang diperlukan di papan. Otot-otot dalam juga terlibat saat menyeimbangkan. Kita tidak bisa memaksakan hal ini secara sadar, namun hal ini dipicu oleh ketidakseimbangan.

Karena banyak kelompok otot yang bekerja sama - namun bisa juga dilatih secara individu - latihannya cukup berat dan membakar banyak kalori. Jadi Anda bahkan bisa menurunkan berat badan!

Meskipun papan keseimbangan pada awalnya dikembangkan untuk selancar dan terapi fisik, papan ini cocok untuk semua atlet yang ingin memperkuat dan menstabilkan tubuhnya. Pada saat yang sama, perangkat ini ideal bagi siapa saja yang ingin meningkatkan keseimbangan dan kebugaran. Pengoperasiannya sangat sederhana sehingga bahkan pemula - dan bahkan anak-anak - tidak akan mengalami masalah dengan latihannya.

Pada saat yang sama, papan goyangan populer dalam fisioterapi. Jika Anda mengalami cedera, ketahanan Anda dapat ditingkatkan secara perlahan sambil melakukan penyembuhan menggunakan papan keseimbangan. Cedera baru juga dapat dicegah.

Latihan 1: Tetap berdiri

Tetap berdiri di papan? Kedengarannya sederhana, tapi sebenarnya tidak! Agar Anda dapat melakukan latihan selanjutnya di papan keseimbangan Anda, pertama-tama Anda memerlukan pijakan yang kokoh sebagai landasan untuk latihan selanjutnya.

1. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka dekat sisi papan, jaga punggung tetap lurus dan, jika perlu, stabilkan diri Anda pada dinding atau pagar tangga.

2. Kemudian perlahan coba lepaskan tangan Anda dan jaga keseimbangan. Tepi papan tidak boleh menyentuh tanah. Biarkan pinggul Anda rileks agar lebih mudah menyeimbangkan diri. Tarik napas dalam-dalam.

3. Tergantung pada seberapa nyaman perasaan Anda di papan, kini Anda dapat menutup mata. Apakah Anda berani mengangkat kaki atau menggerakkan tangan di atas kepala?

Latihan 2: Berselancar

Ingin tampil sesantai peselancar, namun tanpa air asin di hidung? Anda dapat memilikinya: Dengan bantuan papan goyangan Anda dapat meniru gerakan para pecinta olah raga air dari jarak jauh sekaligus melatih seluruh tubuh sambil bersenang-senang.

1. Berdirilah di atas papan keseimbangan dengan kaki terbuka dan tahan dalam posisi horizontal. Kaki Anda tidak boleh terlalu berdekatan, jika tidak, Anda akan cepat kehilangan keseimbangan. Segera setelah Anda tidak lagi bergoyang, mulailah secara sadar menggeser beban Anda ke kiri dan ke kanan.

2. Kaki dan pinggul tetap rileks. Jangan biarkan papan Anda menyentuh tanah! Jika Anda merasa latihan ini sulit pada awalnya, Anda dapat berhenti sejenak setelah setiap sesi goyang untuk mendapatkan kembali keseimbangan atau menopang diri Anda dengan lengan di dinding.

3. Jika posisinya sudah bagus, Anda bisa langsung melanjutkannya tanpa istirahat. Cobalah untuk melakukan latihan ini 10 kali berturut-turut. Jangan lupa bernapas.

Latihan 3: Jongkok

Kita semua tahu squat dari latihan “normal”. Namun, saat tanah bergoyang, segalanya menjadi lebih menarik. Squat di papan goyangan sangat bagus untuk melatih betis, paha, perut, dan bokong Anda.

1. Berdirilah di atas papan dengan kaki terbuka dan seimbangkan hingga tetap horizontal. Kemudian jongkok secara terkendali hingga tungkai bawah dan paha membentuk sudut kurang lebih 90°.

2. Punggung tetap terentang, lutut tidak menonjol melebihi ujung kaki. Untuk keseimbangan yang lebih baik, Anda dapat menggunakan lengan Anda sebagai penyeimbang atau meminta bantuan pasangan.

3. Setelah beberapa saat, perlahan berdiri kembali dari posisi tersebut. Papan tidak menyentuh lantai selama seluruh proses. Ulangi latihan ini dua atau tiga kali.

Latihan 5: Push-up

Tentu saja, kami juga tidak ingin mengabaikan tubuh bagian atas dalam latihan kami. Meskipun Anda biasanya berdiri di atas kaki saat menyeimbangkan, Anda juga dapat menggunakan papan goyangan untuk melatih lengan dan dada.

1. Letakkan papan di lantai di depan Anda dan letakkan tangan Anda di kiri dan kanan, dengan jarak kira-kira selebar bahu di atas papan. Regangkan kaki Anda ke belakang. Kemudian berdirilah dengan jari kaki di lantai hingga mencapai posisi push-up klasik.

3. Turunkan tubuh bagian atas secara perlahan ke arah lantai lalu gunakan lengan untuk mendorong tubuh kembali ke atas. Jaga otot perut tetap tegang dan punggung lurus. Anda tidak boleh melorot atau mengangkat bokong Anda ke udara.

3. Jika push-up penuh tidak berhasil, Anda juga bisa menurunkan lutut. Karena meskipun Anda biasanya dapat melakukan beberapa push-up, Anda akan segera menyadari bahwa keseimbangan tambahan yang diperlukan akan mengintensifkan latihan.

Latihan 5: Paru-paru

Paru-paru ideal untuk otot bokong dan paha. Papan keseimbangan menambah kesulitan latihan karena kaki penyangga tidak berada di atas tanah yang kokoh, melainkan di atas papan yang goyah.

1. Berdirilah sekitar dua langkah dari papan keseimbangan. Kemudian ambil langkah besar ke depan dan letakkan kaki depan Anda di papan. Lutut sekarang berada pada sudut kira-kira 90°.

2. Segalanya akan terasa sedikit tidak menentu pada saat ini. Pastikan untuk menemukan keseimbangan Anda sebelum melanjutkan latihan. Dukung diri Anda sendiri jika perlu.

3. Sekarang turunkan sedikit kaki belakang Anda sehingga melayang tepat di atas tanah. Kemudian berdiri kembali dan ulangi gerakan tersebut. Setelah beberapa kali lewat, ganti sisi.