Pekerjaan berorientasi siklus tidak melihat siklus menstruasi sebagai hambatan, tetapi harus menggunakannya sebagai sumber daya
Gagasan menilai pekerjaan sesuai dengan siklus ituDan meningkatkan kesejahteraan semakin banyak dibahas. Saya bertanya -tanya seperti apa bentuknya dalam praktik dan apakah itu bisa berhasil sama sekali. Lalu aku hanya mencobanya sendiri.
Pekerjaan berorientasi siklus berarti Anda sendiriuntuk secara sadar berintegrasi ke dalam pekerjaan sehari -hari dan untuk secara optimal menggunakan fase yang berbeda. Alih -alih bekerja melawan tubuh, ini adalah tentang merencanakan tugas sedemikian rupa sehingga mereka sesuai dengan tingkat dan keterampilan energi alami. Tujuannya? Untuk meningkatkan produktivitas, kreativitas, dan kesejahteraan.
Empat fase siklus dan pengaruhnya terhadap pekerjaan sehari -hari - tinjauan umum
Apa fase siklus dan apa sebenarnya yang Anda maksud untuk pekerjaan saya? Ini tinjauan kecil:
Menstruasi (Tag 1–5)
Tingkat energi: rendah, fokus pada ketenangan dan refleksi
Ideal untuk:Perencanaan strategis, refleksi pada proyek masa lalu, kegiatan kreatif
Metode kerja:Penarikan, kecepatan lebih lambat, kurang bersosialisasi
Fase Folikel (Hari 6–14)
Tingkat Energi:Meningkat, lebih banyak motivasi dan banyak kreativitas
Ideal untuk:Proyek baru, tujuan, menuntut tugas
Metode kerja:di tim, dinamis, keluar
Fase ovulasi dengan ovulasi (hari 15-18)
Tingkat Energi:yang tertinggi, secara sosial, percaya diri
Ideal untuk:Presentasi, negosiasi, pertemuan penting, jaringan, penjualan dan kegiatan penjangkauan
Metode kerja:Fokus pada komunikasi dan hubungan
Lutealphase (Tag 19–28)
Tingkat Energi:jatuh, fokus pada pekerjaan terperinci, penyelesaian proyek
Ideal untuk:Manajemen Proyek, Kegiatan Admin, Analisis, Perawatan Diri
Metode kerja:lebih tenang, fokus pada akurasi dan ketertiban
Saya bekerja setelah siklus saya - dan itu terjadi
Bagaimana seharusnya itu terjadi secara berbeda: haid saya dan dengan demikian yang baruMulai terlambat, dan justru hari itulah saya memiliki pertemuan penting di mana saya harus melempar dan menjual ide. Menjadi bodoh, tapi saya senang karena sudah berakhir dan suasana hati dan energi saya tidak lagi berada di rendahnya rendah.
Bekerja dalam fase menstruasi
Saya bahkan memuji diri sendiri di bahu, karena dalam pandangan yang bijak untuk bulan saya dalam tanda pekerjaan yang berorientasi pada siklus, saya belum memasukkan janji temu profesional selama lima hari ke depan. Sebagai freelancer, saya istimewa dan dapat bekerja di mana saja selama WLAN dan listrik tersedia. Bagi saya, itu berarti: bekerja di tempat tidur dengan bantal pemanas dan teh jahe segar. Tentu saja, setiap siklus berbeda: Saya merasaKuat dan panjang, untuk itu, motivasi dan mengemudi kembali setelah tiga hari.
Bekerja dalam fase folikel
Dalam fase folikel, bahkan saat berkedip pagi, saya membutuhkan lebih sedikit. Kontak dengan orang lain sekarang sangat ringan dan sangat menyenangkan! Minggu ini saya merencanakan sesi kerja bersama dengan seorang kolega: di dalam dan teman: di dalam dan di dalam.
Bekerja dalam fase ovulasi dengan ovulasi
Jika saya menyadari bahwa tiba -tiba membuatnya mudah untuk mengirim pengingat atau mulai dengan tugas yang tidak menyenangkan, maka saya tahu: ini waktu ovulasi! Tubuh saya kemudian memberi saya dorongan motivasi ekstra kecil ini. Saya ingin menggunakannya untuk eksperimen diri ini. Dengan Makers Energy, saya duduk di "daftar get-shit done" saya. Saya tahu bahwa fase ini - di mana saya percaya diri dan puas dengan pekerjaan saya - tidak bertahan selamanya. Segera -keraguan diri akan kembali. Alih -alih “Carpe Diem” katanya kepada saya: gunakan hormon!
Bekerja dalam fase luteal
Karena penerbangan tinggi -tinggi mengontrol pendekatan pendaratan lagi dengan fase luteal - PMS di bagasi. Dalam sepuluh hari ini, sebuah emosi mendominasi tubuh saya: kemarahan. Saya ingin berbicara dengan siapa pun yang kesal dan ragu. Sayangnya, ini tidak selalu dapat diimplementasikan. Pertemuan jaringan besar yang saya atur dengan perguruan tinggi: di dalam jatuh tepat selama ini. Dalam diri saya, keinginan untuk melakukan keadilan kepada semua orang dan untuk menjawab pertanyaan dari kolega saya: untuk menjawab jurnalisme gratis di dalam; Pada saat yang sama, saya hanya ingin berada di rumah dan sendirian.
Tapi agar saya tidak bekerja secara eksklusif di tempat tidur (dan merusak punggung bawah saya), saya berangkat untuk bekerja sama dengan sahabat saya. Perubahan wallpaper yang baik untuk tulang belakang dan kesehatan mental saya. Pada saat kedatangan, saya akan menyenangkan Anda dengan - saya pikir - pujian terbaik bahwa ada: "Anda adalah satu -satunya yang saya tahan dengan PMS saya."
Pekerjaan berorientasi siklus - kesimpulan saya
Setelah satu bulan pekerjaan yang berorientasi pada siklus, saya menarik ringkasan yang beragam tetapi sebagian besar positif. Alih -alih mengejar beban kerja yang kaku, saya mencoba menggunakan fase yang berbeda untuk saya. Apa yang membantu saya: Saya terus mengatakan bahwa saya dapat bangga pada diri saya sendiri karena saya dapat mengelola semuanya sebanyak mungkin dalam waktu PMS saya dengan energi minimal yang tersedia bagi saya.
Saya berharap kita akan hidup di dunia di mana akan sangat normal untuk mengatakan: "Saya tidak bisa melakukan XY hari ini karena saya berada dalam fase yang menantang dari siklus saya."
5 Tips Cepat: sehingga Anda dapat mengintegrasikan pekerjaan yang berorientasi pada siklus ke dalam kehidupan sehari-hari Anda
Semuanya baik -baik saja dan baik - tetapi bagaimana saya bisa secara aktif memasukkan semuanya ke dalam kehidupan sehari -hari saya ketika saya tidak melakukan uji diri? Berikut adalah lima tips praktis.
- Tetap harus dilakukan Daftar Fleksibel:Buat daftar tugas yang dapat Anda prioritaskan tergantung pada tingkat energi.
- Tempatkan rapat dan tenggat waktu yang cerdas:Jika memungkinkan, rencanakan presentasi penting atau proyek kreatif dalam fase energik dan memblokir fase yang lebih tenang untuk perencanaan atau tugas rutin.
- Instal waktu buffer:Jangan duduk dengan harapan yang sama setiap hari - tingkat energi Anda berfluktuasi, dan tidak apa -apa.
2. Mengoptimalkan lingkungan kerja
- HomeOffice Days menggunakan secara strategis:Jika pekerjaan Anda memungkinkannya untuk bekerja dari rumah pada hari -hari rendah energi.
- Buat retret:Jika Anda berada di kantor, gunakan ruang relaksasi atau headphone dengan musik yang menenangkan agar dapat berkonsentrasi lebih baik.
- Catatan Pekerjaan Ergonomis:Bantal panas terhadap ketegangan atau tinggi -yang dapat disesuaikan meja membantu meringankan tubuh Anda.
3. Gunakan istirahat kecil secara sadar
- Pasang Gerakan:Bahkan berjalan kaki singkat atau peregangan lembut membantu melawan keruntuhan energi.
- Rencana istirahat:Sepuluh hingga 20 menit tidur siang dapat bekerja keajaiban. Jika itu tidak berhasil, tutup mata Anda dan tarik napas dalam -dalam.
4. Pola Pikir & Self -Care Jangan Mengabaikan
- Tidak bekerja melawan siklus, tetapi dengan itu: jika Anda memperhatikan bahwa Anda kurang produktif, itu tidak terlalu sulit dengan Anda, itu benar -benar normal.
- Refleksi membantu: Catat selama beberapa minggu ketika Anda merasa sangat produktif atau kelelahan untuk lebih memahami ritme Anda.
5. Tip Bonus: Sesuaikan Nutrisi
- Gunakan persiapan makan:Masak dengan energi -hari yang lebih kaya sehingga Anda memiliki makanan yang sehat dan cepat pada hari -hari yang lelah.
- Pilih makanan ringan dengan otak:Kacang -kacang, cokelat hitam atau batang protein memberikan energi cepat tanpa gula dalam.
- Magnesium dan besi sebagai dorongan:Oatmeal, lentil atau pisang dapat meredakan kram dan mencegah kelelahan.
Kata untuk hari Minggu, eh, kesimpulan: pekerjaan berbasis siklus tidak berarti bahwa Anda harus berubah sepenuhnya. Tetapi jika Anda menggunakan energi bijaksana, Anda dapat menjalani kehidupan sehari -hari lebih produktif dan santai.
Di“Klinik Karir”Semuanya berkisar pada tips karir, tren pekerjaan, keuangan wanita dan pemberdayaan di tempat kerja: Di sini Anda akan menemukan segala sesuatu yang berkaitan dengan kehidupan kerja modern.
