Tubuh penyiksaan: Latihan 4 hanya yang harus Anda lakukan untuk itu
Yang bagusadalah bahwa mereka dapat diakses oleh banyak orang - dalam segala hal: mereka tidak memerlukan keanggotaan, beberapa merasa paling nyaman di rumah, dan Anda dapat memasukkan mereka ke dalam kehidupan sehari -hari kapan saja. Karena bagi banyak orang itu sudah menjadi penghalang, jalan masukuntuk mengambil. Kami merasakan Anda!
Tapi itu tidak berarti bahwa Anda berada di gaya hidup kebugaran atau yang ditentukan,tubuh yang kencangharus dilakukan tanpa. Itulah mengapa kami memiliki empat pendekDisusun dengan mana Anda dapat menggunakan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah danbisa berlatih.
Berkat perpaduan yang efektif dari gerakan yang berbeda - dari squat ke dayung - seluruh tubuh dilatih. Dan bahkan jika Anda lebih dari tim olahraga meredam, Anda dapat mengambil bagian dalam latihan singkat dan dengan cepat menemukan bahwa kekuatan, keseimbangan dan koordinasi meningkat dan tengah tubuh diperkuat, yang meningkatkan sikap dan keseimbangandapat mencegah dan membuat gerakan sehari -hari lebih mudah.
4 latihan ini adalah rutinitas latihan yang sempurna untuk tubuh yang ketat
Rutinitas sekilas:
1. Jongkok dan tekan bahu
2. Kegagalan lateral dengan ikal bisep
3. Satu -legal salib dan mendayung
4. Kickback trizeps dan bokong kickback
Paling -paling, jalankan empat putaran dengan 20 pengulangan per latihan dan beristirahat di antara latihan selama 30 detik. Setelah setiap putaran Anda memanjakan diri Anda dengan istirahat dua menit. Anda mengulangi semuanya empat kali. Dan jika Anda mempersingkat latihan, itu juga tidak buruk: setiap langkah datangDan untuk tubuh!
Latihan: Squat dan Tekan bahu
Beginilah cara kerjanya:Berdiri dan tahan dua(atau dua botol air) setinggi bahu. Pergi ke, sampai paha Anda sejajar dengan lantai, lalu tekan diri Anda ke atas dan meregangkan tangan Anda ke atas kepala Anda.
Efeknya:Kombinasi ini memperkuat kaki, bokong dan, meningkatkan keseimbangan dan mempromosikan stabilitas inti. Ini membantu Anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara efisien.
Latihan: Kegagalan samping dengan ikal bisep
Beginilah cara kerjanya:Berdiri tegak dan pegang halter di setiap tangan. Ambil selangkah ke samping saat Anda menggeser berat badan Anda ke kaki dan yang lainnyaMari meregang. Saat Anda menekuk lutut, Anda menurunkan dumbel dengan cara yang terkontrol. Tekan jalan Anda kembali ke posisi awal dan lakukan ikal bisep dengan mengangkat dumbel Anda ke bahu.
Efeknya:Latihan ini mengencangkan dan memperkuat kaki, terutama bagian dalam paha, serta bisep. Pada saat yang sama, ini meningkatkan mobilitas dan memperkuat inti-, sementara dia mempromosikan keseimbangan dan koordinasi.
Latihan: One -leged Cross Lifting dan Rowing
Beginilah cara kerjanya:Pegang halter di setiap tangan. Berdiri di satu kaki dan perlahan -lahan renden tubuh bagian atas ke depan saat Anda meregangkan kaki bebas sampai tubuh bagian atas sejajar dengan lantai. Simpan halter di bawah bahu Anda. Sekarang lakukan kereta dayung dengan menarik dumbel ke pinggul dengan cara yang terkontrol, siku dekat tubuh. Kemudian kembali ke posisi tegak. Jika Anda melakukannyaPada awalnya, Anda dapat melakukan latihan tanpa dumbbell.
Efeknya:Pelatihan seluruh tubuh memperkuat otot kaki dan bokong, memperkuat punggung bawah dan mengaktifkan otot -otot badan pesawat. Dayung juga melatih bagian atas dansementara keseimbangan dan stabilitas ditingkatkan.
Latihan: Kickback Triceps dan Bokong Kickback
Beginilah cara kerjanya:Pegang halter di setiap tangan. Letakkan pinggul Anda, rig ringan dengan lutut dan cenderung maju sehingga punggung Anda tetap lurus. Untuk kickback triceps, Anda memandu halter di dekat tubuh Anda, lenturkan lengan Anda dan kemudian merentangkannya. Pada saat yang sama, Anda dapat mengangkat satu kaki yang diregangkan kembali untuk mengaktifkan otot glutur. Ubah kaki setelah beberapa pengulangan. Di sini juga, Anda dapat melakukan gerakan lengan tanpa dumbbell.
Efeknya:Efek dari latihan ini terbukti secara ilmiah! Ini membentuk dan memperkuat otot triceps dan bokong. Ini meningkatkan kekuatan lengan, mempromosikan stabilitas di punggung bawah dan melatih rasa keseimbangan.
