Tingkatkan smoothie Anda dengan makanan super yang membantu pencernaan, peradangan, kesehatan kulit, dan banyak lagi.
Jika ramuan smoothie Anda saat ini tidak lebih dari satu sendok bubuk protein dan beberapa buah, Anda kehilangan beberapa peluang besar untuk membawa permainan kesehatan Anda ke tingkat berikutnya. Dengan memasukkan sepuluh dorongan makanan super ini, Anda dapat menambah profil nutrisi smoothie Anda, menggairahkan selera Anda dan memberi makan tubuh Anda dari dalam.
Mari kita jelajahi bagaimana sepuluh penambahan makanan super ini dapat meningkatkan smoothie Anda - dan Anda - untuk kesehatan yang lebih tinggi.
Spirulina
Spirulina, ganggang biru-hijau padat nutrisi, menonjol karena superstardom antioksidannya. Tidak hanya telah terbukti mengurangi risiko tertentukanker, tapi itu juga energizer kuat yang telah terbukti bertarungKelelahan kronis. Studi juga menunjukkan bahwa pembangkit tenaga listrik ini mengandung senyawa yang dapat meningkatkanfungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradanganSaat dikonsumsi. Menambahkan satu sendok teh bubuk spirulina ke smoothie Anda menyediakan sumber nutrisi penting terkonsentrasi untuk kesejahteraan secara keseluruhan, dan memberikan rona zamrud yang cantik.
Bubuk maca
Bubuk Maca, berasal dari sayuran akar yang berasal dari Peru, bertindak sebagai booster energi alami dan penyeimbang hormon. Secara ilmiah diteliti, bubuk maca telah dikaitkanmeningkatkan tingkat energiDanPeningkatan suasana hatidan membantumenyeimbangkan hormon. Menambahkan satu sendok bubuk maca ke smoothie Anda memberikan rasa gila yang lezat dan akan menambahkan sedikit pep ke langkah Anda saat Anda keluar untuk menaklukkan semuanya di hari Anda.
Biji chia
Biji-biji kecil tapi perkasa, Chia mengemas pukulan dengan asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan yang meningkatkan pencernaan dan kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa biji chia dapat membantuMeningkatkan kesehatan jantungBerkat senyawa yang disebut quercetin. Ini juga membantu meningkatkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari - terutama membantu jika Anda mengelola berat badan Anda. Tambahkan satu sendok makan biji chia ke smoothie Anda untuk dorongan kesehatan yang serba guna.
Biji rami
Biji rami adalah pembangkit tenaga listrik nutrisi yang kaya protein, asam lemak omega-3, dan mineral penting magnesium dan zat besi. Studi menunjukkan bahwa biji rami memiliki signifikanantiinflamasiproperti,Promosikan kesehatan jantung, dan membantu meningkatkan kondisi kulit seperti jerawat, psoriasis, dan eksim. Tingkatkan smoothie Anda dengan menaburkan biji rami ke dalam blender Anda dan menuai semua manfaat fantastis ini.
Benih lenan
Flaxseed adalah makanan super yang harus dimiliki. Ini adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, serat, dan lignan dengan sifat antioksidan yang kuat. Penelitian mendukung peran Flaxseed dimengurangi kadar kolesterol, membaikkesehatan pencernaan, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Tambahkan satu sendok makan biji rami tanah ke smoothie Anda untuk dosis nutrisi penting yang sehat.
Acai Berries
Sarat dengan antioksidan, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung, berry acai menyediakanbanyak manfaat kesehatan. Studi menunjukkan berry ACAI dapat membantu menurunkan stres oksidatif, mengurangi peradangan, dan mendukung kesehatan jantung. Melemparkan segenggam berry acai beku di smoothie Anda adalah cara yang lezat dan bergizi untuk memaksimalkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Bubuk kolagen
Kolagen adalah pengubah permainan mutlak dalam hal kulit, rambut, kuku, dan sendi.Temuan ilmiahTunjukkan suplementasi kolagen dapat meningkatkan elastisitas kulit, mengurangi nyeri sendi, dan meningkatkan kesehatan kulit. Sendok bubuk kolagen di smoothie Anda dapat menawarkan dorongan kecantikan dan pelumasan sendi dari dalam, mendukung integritas struktural tubuh Anda.
Bubuk matcha
Kaya antioksidan, vitamin, dan mineral, bubuk matcha yang berasal dari teh hijau dapat menawarkan dorongan yang disambut baik untuk kewaspadaan mental, metabolisme, manajemen berat badan yang lebih mudah dan pencegahan penyakit.Penelitian menunjukkanMatcha itu memiliki sifat antikarsinogenik dan dapat mendukung fungsi kognitif, tingkat energi, dan upaya penurunan berat badan. Menambahkan satu sendok teh bubuk matcha ke smoothie Anda memberikan dorongan energi alami tanpa kecelakaan yang dikeluarkan dari kafein.
Kunyit
Dikenal karena sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, kunyit adalah makanan super kuat dengan manfaat kesehatan yang beragam.Studi Ilmiahmenunjukkan bahwa kunyit dapat membantu mengurangi peradangan, mendukung kesehatan otak, dan meningkatkan pencernaan. Menambahkan sejumput bubuk kunyit ke smoothie Anda memungkinkan Anda untuk menikmati rasanya yang menghangat dan pedas sambil menuai sifat peningkatan kesehatannya. Atau, temukan akar kunyit di toko kelontong Anda dan tambahkan sepotong akar langsung ke dalam blender Anda bersama dengan bahan smoothie Anda. Berhati-hatilah, meskipun, warna oranye kuning cerah memang ternoda, jadi Anda akan ingin membilas blender dan berkumur setelah konsumsi-tetapi 100% sepadan!
Bubuk kakao
Bubuk kakao berlimpah dalam antioksidan, magnesium, dan zat besi. Ini memberikan rasa cokelat yang kaya untuk smoothie sambil berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.Penelitian menunjukkanBubuk kakao itu dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan suasana hati yang terangkat. Masukkan satu sendok makan bubuk kakao ke dalam smoothie Anda untuk dorongan lezat dan bergizi untuk diet harian Anda. Perhatikan bahwa kakao dan kakao berbeda. Meskipun asal mereka mungkin sama, kakao adalah versi makanan super yang mentah dan tidak diproses sehingga terbaik untuk memilih kakao untuk manfaat penuhnya.
Tentang penulis
Alicia adalah jurnalis dan editor dalam media digital dan cetak yang berspesialisasi dalam kesehatan, nutrisi, kebugaran, dan kesejahteraan. Dia sebelumnya adalah direktur editorial waktu makan bersih dan vegetarian. Karyanya juga muncul di Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Selain menjadi pembuat konten, dia adalah ahli gizi bersertifikat Issa, pelatih pribadi bersertifikat, dan pemilik studio kebugaran di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita tentang informasi kesehatan yang membantu dan didukung sains, dan dia dapat dihubungi melalui situs webnya dialiciamtyler.com.
