Krim dan perawatan mahal tidak cocok untuk kekuatan nutrisi. Makanan yang menyukai kulit dan rambut ini menyediakan vitamin dan nutrisi penting untuk membantu Anda terlihat dan merasakan yang terbaik.
Ketika datang ke kecantikan muda yang bersinar, banyak yang melihat krim mahal, serum, perawatan laser, dan suntikan. Tapi kami di sini untuk memberi tahu Anda, Anda tidak dapat mengabaikan dapur!
Hubungan antara diet dan penampilan eksternal kita jauh dari kebetulan. Rambut, kulit, dan kuku kita secara langsung mencerminkan kesehatan batin kita. Jangan hanya mengambilnya dari kita; Beberapa makanan telah terbukti secara ilmiah untuk mempromosikan cahaya yang semarak dari dalam ke luar.
Berikut adalah beberapa vitamin dan nutrisi spesifik yang ditemukan dalam makanan yang dapat membantu Anda menua dengan anggun dan menjaga rambut, kulit, dan kuku yang sehat. Cobalah untuk memasukkannya ke rotasi mingguan Anda untuk hasil terbaik.
Vitamin A: Ubi jalar
Ubi jalar adalah tambahan yang lezat untuk piring Anda dan pembangkit tenaga listrik beta-karoten, prekursor vitamin A. Nutrisi penting ini mempromosikan kulit yang sehat dengan mendukung pergantian dan perbaikan sel.Risettelah menunjukkan bahwa makan lebih banyak makanan kaya beta-karoten seperti ubi jalar dapat membantu meningkatkan penampilan penuaan kulit-dengan meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit, tekstur kulit, kerutan, dan bintik-bintik usia-menjaga kulit Anda bersinar dan muda. Jadi, jangan meremehkan kemampuan ubi jalar yang sederhana untuk menyehatkan kulit Anda dari dalam.
Cobalah mereka:Diiris dan dipanggang sebagai kentang goreng, berputar sebagai alternatif untuk mie, diparut sebagai hash, dihaluskan atau digunakan sebagai pizza atau kerak quiche.
Vitamin C: Bell Peppers
Vitamin C adalah pemain utama dalam produksi kolagen, dan yang berwarna cerah adalah sumber yang berlimpah dari vitamin esensial ini.Studitelah menyoroti pentingnya vitamin C dalam dermatologi, menekankan perannya dalam mempertahankan elastisitas kulit dan melindungi terhadap stres oksidatif. Dengan memasukkan paprika dalam makanan Anda, Anda dapat meningkatkan pertahanan alami kulit Anda dan meningkatkan cahaya keseluruhannya, membuktikan bahwa kecantikan dimulai dari dalam.
Cobalah mereka:Di omelet, fajitas, dipanggang di atas sandwich, dicampur menjadi saus, atau diiris mentah dan dicelupkan ke dalam hummus.
Vitamin E: Walnut
Kacang kenari bukan hanya makanan ringan yang lezat dan toppers salad tetapi juga memberikan dosis vitamin E yang substansial, antioksidan kuat yang melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif.Risettelah menunjukkan bahwa menggabungkan asam lemak omega-3 dan vitamin E pada kenari dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan lambatnya tanda-tanda penuaan. Memasukkan kenari ke dalam makanan Anda dapat menyehatkan kulit Anda dari dalam ke luar, mempromosikan cahaya muda, dan melindungi terhadap stresor lingkungan. Jadi, menjadikan kenari menjadi bagian reguler dari rejimen kecantikan Anda untuk kulit yang memancarkan kesehatan dan vitalitas.
Cobalah mereka:Dalam makanan yang dipanggang, dicampur menjadi pesto, sebagai topper yogurt, pada salad atau dalam campuran jejak.
Asam lemak omega-3: ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden bukan hanya pilihan makanan laut yang lezat; Mereka juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya, penting untuk mempromosikan kesehatan dan hidrasi kulit.Riset ilmiahtelah menekankan manfaat asam lemak omega-3 untuk kesehatan kulit, menyoroti peran mereka dalam menjaga kelembaban dan elastisitas kulit. Dengan memasukkan ikan berlemak ke dalam makanan Anda, Anda dapat menyehatkan kulit Anda dari dalam, mendukung fungsi penghalang alami dan meningkatkan penampilan keseluruhannya. Bertujuan untuk menikmati beberapa porsi ikan berlemak setiap minggu untuk menjaga kulit Anda bersinar dan lentur.
Cobalah mereka:Dipanggang sebagai bagian dari hidangan hidangan, dipanggang dan dipanggang dan dibentuk menjadi kue ikan, sebagai topper salad-dan seperti sarden, pasangkan dengan beberapa barang acar dan kerupuk sebagai camilan petualang dan padat nutrisi.
Antioksidan: Alpukat
Alpukat sarat dengan lemak sehat dan antioksidan yang menguntungkan kulit dan rambut Anda.Studitelah menunjukkan bahwa antioksidan dalam alpukat memainkan peran kunci dalam mempromosikan kesehatan kulit dan kekuatan rambut, melindungi terhadap kerusakan akibat radikal bebas. Dengan memasukkan alpukat dalam makanan Anda, Anda dapat menyehatkan kulit dan rambut Anda dengan nutrisi penting, membantu mereka mempertahankan vitalitas dan kilau mereka. Jadi, rangkullah kebaikan yang lembut dari alpukat dan biarkan sifat meningkatkan kecantikan mereka meningkatkan cahaya Anda secara keseluruhan.
Cobalah mereka:Diiris di atas sup, semur, dan salad, dihaluskan menjadi saus, atau sebagai basis untuk puding cokelat yang sehat.
Kolagen: Makanan kaya kolagen
Kolagen adalah protein vital yang mendukung elastisitas kulit dan kesehatan kuku. Mengkonsumsi beberapa bentuk kolagen secara teratur-seperti kaldu tulang atau mengonsumsi suplemen kolagen berkualitas tinggi-dapat membantu mempertahankan fungsi-fungsi penting ini.Risettelah menunjukkan efek menguntungkan dari suplementasi kolagen pada fisiologi kulit, menyoroti perannya dalam meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit. Memasukkan makanan kaya kolagen ke dalam makanan Anda dapat mendukung integritas struktural kulit Anda dan mempromosikan kuku yang sehat dan tangguh.
Cobalah:SIP Bone Broth untuk pecah cepat atau sebagai camilan, gunakan sebagai alas untuk sup dan semur, memasak nasi, biji -bijian, dan kacang -kacangan, dan menggunakannya sebagai cairan untuk menumbuk kentang.
Lemak tak jenuh tunggal: minyak zaitun
Minyak zaitun, yang dikenal karena lemak tak jenuh tunggal dan sifat antioksidan, adalah bahan serbaguna yang bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan kulit.Studi Ilmiahtelah mengeksplorasi efek konsumsi minyak zaitun pada penuaan kulit yang sehat dan menemukan bahwa lemak tak jenuh tunggal dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan yang terlihat, berkat efek anti-inflamasinya. Dengan memasukkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda, Anda dapat menyehatkan kulit Anda dengan nutrisi penting dan mempromosikan kulit yang sehat dan bercahaya. Selalu pilih minyak zaitun extra virgin berkualitas tinggi, varietas paling murni, paling meningkatkan kesehatan.
Cobalah:Dalam dressing salad, gerimis di atas semangkuk sup panas, dalam bumbu, untuk semua tumis dan penggorengan Anda, disikat di atas sayuran sebelum dipanggang atau dipanggang dan di pesto.
Tentang penulis
Alicia adalah jurnalis dan editor dalam media digital dan cetak yang berspesialisasi dalam kesehatan, nutrisi, kebugaran, dan kesejahteraan. Dia sebelumnya adalah direktur editorial waktu makan bersih dan vegetarian. Karyanya juga muncul di Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Selain menjadi pembuat konten, dia adalah ahli gizi bersertifikat Issa, pelatih pribadi bersertifikat, dan pemilik studio kebugaran di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita tentang informasi kesehatan yang membantu dan didukung sains, dan dia dapat dihubungi melalui situs webnya dialiciamtyler.com.
