Musim semi adalah waktu yang tepat untuk menyegarkan rutinitas Anda dengan tambahan sederhana dan bergizi untuk makanan sehari -hari Anda. Dari hijau berdaun gelap hingga kayu manis dan kacang -kacangan, bahan -bahan mudah ini dapat meningkatkan kesehatan Anda tanpa mengorbankan rasa. Temukan sembilan cara sederhana untuk membuat makan sehat lebih mudah musim ini!
Jika Anda seperti kami, musim dingin adalah tentang makanan yang menenangkan. Tetapi dengan musim semi di sini, ini adalah waktu yang tepat untuk menyegarkan rutinitas Anda dengan tambahan sederhana dan bergizi untuk makanan sehari -hari Anda.
Bahan -bahan yang mudah ini mengemas pukulan ketika datang ke manfaat kesehatan - memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan sambil menjaga makanan Anda sama lezatnya!
1. Hijau berdaun gelap
Mari kita mulai dengan mengklarifikasi: “Hijau berdaun gelap” yang paling dikenal dan tersedia termasuk arugula, collard greens, kangkung, bayam, dan chard Swiss. Simpan bermacam -macam di lemari es Anda dan lemparkan segelintir ke smoothie Anda dan berebut. Butuh sedikit waktu dan upaya untuk menambahkan sayuran pembangkit tenaga listrik ini ke dalam diet Anda (dan Anda tidak akan bisa mencicipinya di smoothie Anda!). Hijau berdaun gelap adalah sumber serat, kalsium, dan zat besi yang sangat baik, serta vitamin A, C, E, dan K.
2. Yogurt Yunani
Anda dapat di bawah yogurt Yunani untuk begitu banyak saus favorit Anda, saus, dan menyebar, dan dikemas dengan protein dan rendah lemak! Gunakan sesendok yogurt Yunani sebagai krim asam pada burrito atau kentang panggang Anda, atau sebarkan di atas bagel dengan beberapa bumbu semua bukan keju krim. Anda bahkan dapat menggunakan yogurt Yunani sebagai pengganti buttermilk dalam makanan yang dipanggang favorit Anda - cukup tambahkan air untuk mencapai konsistensi lebih susu. Penggantian yang bagus ini juga dikemas dengan kalsium dan vitamin B12.
3. Minyak zaitun
Tambahkan sesendok minyak zaitun ke sayuran dan salad Andamembantu Anda menyerap nutrisi. Beberapa sayuran mengandung vitamin dan nutrisi yang lebih mudah diproses oleh tubuh kita dengan bantuan minyak yang sehat. Tidak hanya itu, tetapi lemak sehat juga membantu mengatur gula darah dan membuat Anda lebih lama. Jadi kenakan salad itu, dan aduk sayuran panggang itu dengan minyak zaitun.
4. Lada hitam
Tahukah Anda bahwa bumbu meja standar ini memiliki banyak manfaat kesehatan? Itu sarat dengan antioksidan, danPeneliti sedang belajarpotensinya untuk membantu dalam fungsi pencernaan dannyadan sifat antidepresan, di antara manfaat lainnya.
Foto: Drbouz viagettyimages.com
5. Cinnamon
Kayu manis juga memilikibanyak manfaat kesehatan, termasuk mengatur gula darah. Ini berarti, menambahkan kayu manis ke sarapan Anda dapat membantu menjaga Anda dari kecelakaan di pagi hari itu. Tambahkan ke sifat anti-inflamasi kayu manis itu dan tautannya ke pengurangan risiko penyakit jantung, dan Anda akan menempatkankayu manis dalam segalanya.
6. Legum
Sub dalam kacang -kacangan untuk daging atau keju sekali atau dua kali seminggu. Mereka tidak mahal dan tinggi protein dan serat, jadi Anda akan merasa puas tanpa perlu menambahkan daging. Legum juga kaya akan vitamin dan mineral dan membantu menurunkan tekanan darah. Belum lagi, mereka lezat! Beberapa legum yang paling populer adalah kacang pinto, kacang hitam, kacang garbanzo, kacang ginjal, lentil, kedelai (edamame), dan kacang polong. Makanan listrik ini menjadi cabai yang enak, burger sayuran, isian taco, dan banyak lagi!
Foto: Ben Phillips viagettyimages.com
7. Ekstrak vanilla
Jika Anda suka memanggang, cobalah menukar setengah gula dengan sedikit ekstrak vanilla tambahan. (Anda juga dapat menggunakan kayu manis untuk tujuan ini.) Ini meningkatkan rasa dan menjaga hal -hal yang sangat manis sambil mengurangi asupan gula halus Anda.
8. Spaghetti Squash
Dapatkan pasta Anda dengan sayuran! Cukup potong spaghetti squash menjadi dua, gosok dengan minyak zaitun, dan panggang bagian dalam selama 40 menit. Gunakan garpu untuk mengikis string squash spaghetti yang membuat alas mie yang sempurna dan sedikit manis untuk hidangan spageti Anda. Ini juga penuh dengan kalium dan vitamin. (Pro-Mom-Tip: Kiddos Love Spaghetti Squash Meals!)
9. Buah dan Sayuran Beku
Buah -buahan dan sayuran beku dikemas pada kesegaran puncak, sehingga mereka mempertahankan semua nutrisi hebat yang kita cari dari produk segar kita, dan pada kenyataannya, mungkinbahkan lebih segardalam hal itu. Jika Anda membuat ke toko kelontong lebih jarang, buah -buahan dan sayuran beku adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan sayuran hijau sepanjang minggu. Dan mereka sangat mudah digunakan untuk smoothie, tumis, dan banyak lagi!
Mudah -mudahan, Anda merasa baik tentang betapa sederhana tips cepat ini untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. Ini untuk musim semi yang sehat dan berenergi.
